“我学会了没有细节是太小. 这是所有有关的细节。” - 布拉德·格雷

作为辅导员, 我走哪些细节提请注意我的学生看到所有的细节和知道之间的界线. 如果我们提请大家注意每一个细节, 那么我们就可以“通过分析瘫痪。”压倒学生营造如果细节被忽略, 那么学生可能无法获得从钻头中充分获益. 所以, 我们走行只提供正确的信息量.

在这篇文章中, 我将提供关于如何握壶铃的波动以及如何执行壶铃光环的一些细节,可以使你的结果差异.

在抓住壶铃的秋千详情

对于正确的挥杆握和壶铃晕必要的细节

“握它,撕开它”可能是高尔夫球一句俗语, 硬拉, 和其他活动, 但在壶摆动它可以设置你的老茧和水泡问题. 凭借其厚实手柄 偏移重心, 壶铃提供更多的传统工具无法找到抓地力的好处. 这也意味着需要一点注意细节.

正如你可以看到在视频, 为壶铃摆适当的抓地力不是一个完全握在手柄处于手掌. 这可能会觉得自己像一个坚实的抓地力, 但这个位置将掐手掌在手指的基础,导致老茧和水泡.

对于正确的挥杆握和壶铃晕必要的细节代替, 手柄的前“脸” (手柄朝背离自己的部分) 应与老茧的手指的指骨近端不由捏手柄. 在这样做, 你的手指就能包住左右手柄和抓地牢固实现. 倾壶铃向你也使得这款握细节更容易实现. 这个小调整允许在不完整的手掌抓握的摩擦和摩擦强大的抓地力.

也, 请记住,一个强大的抓地力并不一定是“死亡之握”。在抓手柄可以是许多问题的原因特别是当你发展到抢, 其中,壶铃必须能够在手移动.

哦, 还有一件事 (我敢肯定,这将是我的墓志铭):

你必须保持同步的壶铃. 记住,你是摆动壶铃, 不是周围的其他方法.

引导臂回肋与LAT(小号) 和铰链一旦你重新连接会摆动的偏心部分期间让你同步. 与不削减你的后摆短结合这与力生产出来的后摆的也将保持同步. 有耐心 保持同步与挥杆的节奏重复性质.

用于执行壶铃晕详细

壶铃卤素被用作部分 简单 & 险恶 热身,并推荐为肩开门红, 但也有一些额外的细节,这将有助于你在正确运用这一运动.

一个看似简单的头部周围移动的壶铃钻, 晕有一些关键点需要注意的:

如果造成任何疼痛或不适,不要做. 调整壶铃的范围和高度,留在你的运动能力范围之内.
保持一个中立的手腕 (看视频).
移动壶在你的头上, 不要移动头部,以避免壶铃.
晕的范围可以延伸,壶铃下降背后的头部和下背部,打开肩膀. 但, 再次, 不超越你的运动能力.
倾斜壶铃. 从一开始的自下而上的位置开始, 壶铃将倾斜和它的底部应该指向你在哪里移动它 (看视频).
慢慢走.
选择合适的重量. 这是一个负荷较轻钻.
演出 3-5 在每个方向上的晕圈.

记住壶铃光环钻不是一种技能. 这是热身或增加肩膀运动的好方法, 但不应该为高代表或执行 作为一个“主盘”。

好处在哪里发现

与大多数我的文章, 这些细节和技巧导致从我自己的学生工作,从我自己的教学活动时.

建立秋千可以帮助防止泪水正确的抓地力和发展过于厚茧和这意味着更多的波动. 更好的波动会导致壶铃更有效的学习抢夺等. 良好执行壶光环可以是伟大的肩部和前的准备练习, 但缺少像中立手腕和在方向壶铃的“指点”的详细信息可以使晕的感觉“关”。

魔鬼可能在细节上, 但收益通常在那里发现, 以及. 享受细节,让我们张贴在论坛上你的进步.

对于正确的挥杆握和壶铃晕必要的细节 最先出现在 StrongFirst.

了解更多关于这在 strongfirst.com.

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