“我沒有發現細節太小. 都是細節。” —布拉德·格雷

作為講師, 我在看到所有細節和知道哪些細節需要引起我的學生注意之間走一跳. 如果我們提請注意每個細節, 那麼我們可以讓學生不知所措,並造成“分析癱瘓”。如果忽略細節, 那麼學生可能無法從演習中獲得全部收益. 所以, 我們走線提供恰到好處的信息量.

在這篇文章中, 我將提供一些細節,說明如何握住壺鈴以進行搖擺,以及如何執行壺鈴光環,這會影響您的結果.

握住壺鈴擺動的詳細信息

對於正確的揮桿握和壺鈴暈必要的細節

“抓緊並撕裂”對於高爾夫來說可能是一句俗語, 硬拉, 和其他活動, 但在壺鈴擺動中,您可能會遇到老繭和水泡問題. 具有厚實的手柄和 重心偏移, 壺鈴具有更傳統的工具所沒有的抓地力優勢. 這也意味著需要注意細節.

正如您在視頻中看到的, 壺鈴揮桿的正確握力不是手柄在手掌時的完全握力. 這可能感覺像牢固的抓地力, 但這種放置會把手掌捏在手指的根部,導致老繭和水泡.

對於正確的揮桿握和壺鈴暈必要的細節代替, 手柄的正面“面” (手柄遠離您的部分) 應位於手指的近端指骨中,而老繭不會被手柄夾住. 在這樣做, 您的手指將能夠纏繞在手柄上,並獲得牢固的抓地力. 向您傾斜壺鈴也使握持細節更容易實現. 較小的調整即可實現牢固的抓地力,而不會摩擦整個手掌的抓地力.

也, 請記住,強大的抓地力不一定是“死亡抓地力”。過度握住手柄可能是許多問題的原因,尤其是當您進行抓舉時, 壺鈴必須能夠在手中移動的地方.

哦, 還有一件事情 (我很確定那將是我的墓誌銘):

您必須與壺鈴保持同步. 記住你在搖鈴, 並非相反.

用拉特引導手臂回到肋骨(小號) 重新連接後的鉸鏈將使您在揮桿的偏心部分保持同步. 將其與不縮短後擺角結合起來,從後擺角產生的力也將保持同步. 有耐心 與鞦韆的節奏重複性保持同步.

執行壺鈴光暈的詳細信息

壺鈴光環被用作 簡單 & 險惡 熱身,建議作為肩膀開瓶器, 但是還有一些其他細節可以幫助您正確應用此動作.

壺鈴繞頭部移動的看似簡單的演練, 光環有一些要注意的關鍵點:

如果它引起任何疼痛或不適,請不要這樣做. 調整壺鈴的範圍和高度,以保持運動能力.
保持中立的手腕 (觀看視頻).
將壺鈴繞頭移動, 不要移動頭部以避免壺鈴.
光環的範圍可以擴展,因此壺鈴會落在頭部後面,然後落在背部上以打開肩膀. 但, 再次, 不要超出你的運動能力.
傾斜壺鈴. 從頭開始的自下而上的位置開始, 壺鈴會傾斜,並且壺鈴的底部應指向您要移動的位置 (觀看視頻).
慢慢走.
選擇合適的體重. 這是用於減輕負荷的鑽頭.
執行 3-5 每個方向的光環.

記住壺鈴光環是練習而非技能. 這是熱身或增加肩膀運動的好方法, 但不應用於高重複次數或 作為“主菜”。

在哪裡找到利益

和我的大多數文章一樣, 這些細節和提示來自與我自己的學生一起工作以及我自己在活動中的教學.

為揮桿建立適當的抓地力可以幫助防止流淚和形成太厚的老繭-這意味著更多的揮桿. 更好的擺動可以導致更有效地學習壺鈴抓舉等. 表現良好的壺鈴光環可以很好地支撐肩膀,並為練習做準備, 但是缺少諸如中性手腕和壺鈴在方向上的“指向”之類的細節,可能會使光暈“消失”。

魔鬼可能在細節中, 但好處通常在那裡, 以及. 享受細節,並在論壇上向我們發布您的進度.

對於正確的揮桿握和壺鈴暈必要的細節 最先出現在 StrongFirst.

了解更多關於這在 strongfirst.com.

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