間歇性禁食大腦健康衰老

今天的來賓博客帖子來自Devika Garg博士, 從新加坡國立大學獲得神經科學博士學位, 熱衷於以簡單而引人入勝的方式將復雜的科學帶給公眾. 她愛好詩歌, 音樂, 神經元發揮作用以創造複雜的動物行為的創造性方法, 以及整個生物如何從單個細胞中出現的奇妙方式. 您可以關注她的Tracing Silver Lines博客 這裡 或通過與她聯繫 領英.

盛宴. 快速. 盛宴: 它可以幫助您保持敏銳和更長壽嗎?

少吃主要與減肥制度有關. 但是新的研究告訴我們,某些飲食也可能與更長的壽命和更聰明的大腦有關! 仔細看一下.

老化是不可避免的!

應對衰老使我們大多數人不舒服. 我正在穩步向 30 標記, 我已經很擔心了. 我想按照正確的預設進行健康衰老, 我知道我不是唯一一個有這些擔憂的人. 各種抗衰老產品的總市場份額預計將達到驚人的水平 $345.8 十億 通過 2018: 每個人都想優雅地衰老, 並以一切可能的方式.

衰老影響身體功能的各個方面,並且是幾種疾病的主要危險因素-因為衰老的身體防禦能力較低. 認知功能隨著年齡的增長特別下降,並且衰老與癡呆等神經退行性疾​​病密切相關, 老年癡呆症和帕金森氏症. 為了避免這些情況, 延緩衰老,延長健康壽命和壽命的干預措施一直在研究掃描儀的指導下進行.

抗衰老飲食的開始

到了1930年代,新陳代謝和壽命之間的聯繫才被揭露–每天進行嚴格飲食控制的老鼠在克萊夫·麥凱(Clive McCay)的開創性研究中發現疾病發作延遲且壽命更長. 對該現象的進一步研究導致發現更高的代謝率與人體增加的能量消耗相關, 導致其“磨損”更快, 從而縮短了使用壽命.

我們吃的越多, 我們的身體越努力工作, 所以他們累得更快.

根據此信息, 科學家們正在發現通過調節食物攝入量來減慢新陳代謝的新方法,以幫助延長健康壽命並延緩疾病. 熱量限制和間歇性禁食是兩種抗衰老飲食.

熱量限制 (CR) 指持續節食, 吃控制量的食物而不引起營養不足.

間歇性禁食 (如果) 禁食時間短, 其次是進食窗口縮短. 例如, 在8小時的窗口內進餐並禁食 16 小時, 或隔天禁食. 如果結合降低熱量攝入, 顯然也導致減肥.

間歇性禁食或熱量限制: 選哪一個?

雖然CR已經被討論了很長時間, 最近推薦IF的飲食書籍數量激增,包括“ Eat Stop Eat”, “ 8小時飲食”, ‘ 5:2 飲食', 和“戰士飲食”, 僅舉幾個. 這些建議在禁食和餵食的時間上略有不同. 但是在將這些新飲食中的任何一種納入我們的生活方式之前, 我們需要仔細檢查背後的科學.

連續的CR已被證明可以延緩衰老 40% 在各種各樣的小型實驗動物中,例如果蠅, 蠕蟲, 和囓齒動物, 但是對於人類和非人類靈長類動物只有零星的證據. 然而, 一個 最近的CR研究 今年早些時候發表的關於恒河猴的研究報告說,與衰老和疾病有關的存活率有了顯著提高. 但是重要的是在這項研究中使用了約30%的限制飲食, 這很難在人類中自願維持,並且可能有害, 在CR上加一個大問號.

好消息是,IF在延緩衰老方面幾乎沒有副作用,而CR似乎比CR更好。, 使其成為首選的飲食計劃, 因為它聲稱多種益處而無需持續禁食. 美國國家老齡研究所的馬克·馬特森(Mark Mattson)的實驗室開創了囓齒動物模型間歇性禁食的最新研究. 他們發現了

延長壽命和健康壽命,
保護免受中風傷害,
抑制帕金森相關的運動障礙,並
減緩認知障礙 老年癡呆症的小鼠模型
改善記憶力和智力敏銳度

壞消息是,關於人類中頻的系統研究還不多 – 大多數證據是軼事. 然而, 一個重要而有前途的 一點信息 IF勝過CR的原因在於 24 人體小時數不會對血糖水平產生不利影響, 認知或肌肉質量, 表明定期禁食似乎與長期CR4無關.

間歇性禁食: 它是如何工作的?

間歇性禁食會在人體中產生適度的有益壓力,從而增強人體的保護機制. 這就像在禁食期間以輕度壓力鍛煉身體的壓力處理機制, 增強了其應對更大的致病應激源的能力. 就像疫苗如何產生免疫力.

這種輕度的壓力也有助於增強精神敏銳度, 特別是學習和記憶-身體飢餓時, 大腦努力尋找食物, 本質上就是大腦鍛煉. 嘗試過IF的人還報告了提高的意識.

還值得注意的是,許多宗教偶爾會禁食以治愈身體. 事實上, in那教徒長期以來建議只在日出和日落之間進食, 本質上是間歇性禁食. 停止進食的舊觀念 4 睡覺前幾個小時也支持類似的生活方式.

所以總的來說, 間歇性禁食似乎值得一試,以提神並減緩衰老, 只要結合健康的營養食品計劃.

圖片信譽: Pixabay

告訴我們您是否嘗試過間歇性禁食!

 

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