你是不是你的想法.

不管發生了什麼事情在你的頭上, 有你,一個部分是分開的這. 一部分人可以退後一步,觀察自己的想法. 有人稱這種觀察能力 “自我意識,” “更高的自我” 要么 “天生的智慧。” 我叫它 “插入我的額葉。”

但是你指的是, 這種觀察性自我是您指導思想以幫助鎮靜大腦和身體的力量.

您的杏仁核如何劫持您的思想

扁桃體是杏仁狀的小塊 (實際上有兩個) 位於大腦顳葉深處. 它們是大腦古老的邊緣系統的一部分,主要負責處理記憶, 做決定, 動機, 和情緒反應. 最重要的是, 你的扁桃體能控制那些與生存有關的身體本能. 他們應該責怪並感謝我們的原始情感, 如恐懼, 憤怒, 和樂趣.

杏仁核可作為大腦的威脅雷達和警報器. 當我們的祖先尋找食物時,這非常有用–- 或被人覓食. 當杏仁核發出警報時, 你的身體幾乎 激素和生理變化的瞬時序列 準備你的身體 戰鬥或逃跑. 這給我們的祖先一個進化上的優勢

當大腦踢進去 反應模式, 你的杏仁核 劫持你的大腦並接管. 您大部分的身心資源都被分配來確保您生存. 你的想法, 理性的大腦關閉. 即使您不再定期遇到飢餓的老虎, 今天,當您遇到憤怒的伴侶時,您的杏仁核就會激活, 不開心的老闆, 或粗魯的司機.

不要讓您的杏仁核過你的生活

研究 表明杏仁核在情感記憶的形成和存儲中起著至關重要的作用, 導致所謂的“情感學習.杏仁核可促進積極和消極的情感記憶存儲, 研究證實,它特別關注威脅, 結果是“恐懼條件.”這導致您根據杏仁核所學到的恐懼行事.

根據過去的情感學習,您的杏仁核會潛意識地影響您今天的行為和決策. 如果情緒記憶觸發杏仁核,並且您的邏輯大腦脫機, 那時您的選擇會變得基於恐懼和反動–不會平靜, 合乎邏輯的, 和目標導向.

當您的杏仁核正在表演時, 你的思想可能會急切地想著. 而你的身體通過停留在 慢性壓力狀態 高度警惕. 您可能會發現自己陷入了不停的循環 痛苦的回憶 導致抑鬱. 您可能會終生嘗試避免杏仁核記住的“不好”” 而不是邁向幸福並過著自己想要的生活.

激活和引導觀察力是鎮定大腦和身體的力量.點擊鳴叫

你的觀察自我是什麼?

您的觀察自我具有從杏仁核控制大腦的能力. 在你的大腦裡, 這種觀察自我實際上只是您的關注焦點. 這不是思想或感覺. 激活額葉意識.

您必須通過激活大腦中的不同神經網絡來中斷當前的大腦狀態. 您可以通過有意識地將注意力轉移到觀察自己來做到這一點. 當您主動將注意力集中在頭腦中的想法之外的事情上時, 你的大腦 任務積極網絡 (TPN) 被激活. TPN由外側前額葉皮層組成, 扣帶回皮層, 小島, 和體感皮層. 當您專注於當前體驗時,便會參與TPN, 這是 正念. 刺激TPN可以平息大腦中的其他活動.

“您” 是思維自我的結合, 身體自我, 並觀察自我. 您的觀察自我始終與您同在,並隨時為您服務. 通常只是不斷地被思想所遮蓋. 有時候,您希望自己的思維自我或身體自我負責, 但不是一直.

在他的書中, 幸福陷阱, 拉斯·哈里斯(Russ Harris)這樣說是關於觀察自我的品質:

觀察自我是您的一部分,負責意識和關注. 我們每天的通用語言都沒有這個詞-我們通常只是在談論“思想”. 但是頭腦有兩個部分: 思考的自我–即. 一直在思考的部分; 負責您所有想法的部分, 信念, 回憶, 判斷, 幻想等. 然後是觀察的自我–您頭腦中隨時可以意識到自己在想什麼,在想什麼或在做什麼的部分. 沒有它, 你無法發展那些正念技能. 而且您練習這些正念技能的次數越多, 您越會意識到自己的這一部分, 並在需要時可以訪問它.

如何激活觀察自我

在他的書中, 哈里斯(Harris)解釋說,要激活自己的觀察自我,只需閉上眼睛並觀察自己的想法 — 被動地, 非判斷意識. 其他方式 “注意自己” 正如Russ所說的:

閉上眼睛,記下您能聽到的所有不同聲音. 現在, 再做一次,並註意您的注意.
環顧四周,注意您所看到的. 現在就以做起來的意識去做.
注意您身體的物理感覺. 腳踩在地板上,衣服摸到皮膚. 現在, 意識到你意識到這些事情.
聞一聞空氣,並註意您聞到的任何異味或空氣從鼻孔進出的物理感覺. 現在, 在意識到該行為的情況下再次執行此操作
注意您口中的味道或舌頭緊貼牙齒的位置和感覺. 意識到自己正在做的話再做一次.
擺動手指,注意移動手指的感覺. 現在再做一次, 注意到你正在做.
掃描您的身體並專注於發現的任何感覺或感覺. 專注於它. 現在, 觀察到您正在專注於它.
深呼吸三下,將注意力集中在呼吸上. 現在, 意識到自己正在做這件事.

8 方法來激活你的心平靜你的大腦和身體 最先出現在 最好的大腦.

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