Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn với dinh dưỡngTrong khi hầu hết mọi người hiểu rằng nếu bạn bị bệnh tim, Nó tốt nhất không tồn tại trong chế độ ăn kiêng dầu mỡ, cheesy, chiên, đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, Nhiều người nhận thức được rằng rối loạn tâm thần cũng có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn như sức khỏe thể chất của bạn.

Dinh dưỡng là một yếu tố lối sống bị đánh giá thấp mà có thể cải thiện rõ rệt một số rối loạn sức khỏe tâm thần.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn tốt hơn và tồi tệ hơn

Chúng tôi bị ngập trong rất nhiều tuyên bố về chế độ ăn kiêng lớn nhất mới nhất đến nỗi nó khó biết nên tin vào điều gì. Khoa học đã xác nhận những tác động tích cực của dinh dưỡng lành mạnh đối với sức khỏe tâm thần không còn nghi ngờ gì nữa.

Các Tạp chí dinh dưỡng xuất bản một bài báo cho thấy tỷ lệ rối loạn sức khỏe tâm thần đã tăng đáng kể ở các nước phát triển tương quan với chế độ ăn uống phương Tây. Sự thiếu hụt dinh dưỡng đã được chứng minh là tương quan với tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần. Các thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất được tìm thấy trong chế độ ăn kiêng phương Tây là sắt, iốt, vitamin D, vitamin B12, canxi vitamin A, và magiê.

Vitamin B tổng hợp, Axit béo omega-3, khoáng sản, và các axit amin là các khối xây dựng của chất dẫn truyền thần kinh từ não ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn. Giống nhau giấy báo cáo rằng tiêu thụ nhiều cá và hải sản có liên quan đến tỷ lệ rối loạn sức khỏe tâm thần thấp hơn do omega-3.

Theo nghiên cứu, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong:

Trầm cảm - liên quan đến sự thiếu hụt trong Omega-3, Vitamin B tổng hợp, và magiê.
Rối loạn lưỡng cực - lên đến 80% người lưỡng cực bị thiếu một số vitamin B, và hầu hết bệnh nhân Mỹ có nồng độ Omega-3 thấp. Sự thiếu hụt Taurine và vitamin C cũng có liên quan đến tình trạng này..
Tâm thần phân liệt - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn có tương quan với việc tăng tiêu thụ đường. Tiên lượng tốt hơn cho bệnh nhân tâm thần phân liệt được quan sát thấy khi sống ở các quốc gia hoặc khu vực tiêu thụ nhiều axit béo Omega-3.
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) - Học thấy rằng một chất bổ sung có chứa St. John Lau Wort hoạt động tốt hơn thuốc SSRI để giảm suy nghĩ và cưỡng chế định kỳ.

Chẩn đoán y khoa đúng đắn và hiểu biết rõ ràng về các lựa chọn điều trị nên luôn là kế hoạch hành động đầu tiên khi điều trị rối loạn tâm thần. Thay đổi một chế độ ăn kiêng và / hoặc bổ sung có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị. Các nghiên cứu lâm sàng được thiết kế tốt đang được công bố hàng ngày về tác dụng tích cực của các liệu pháp dinh dưỡng và bổ sung đối với tất cả các loại bệnh trạng tâm thần.

Bộ não của bạn cần những chất dinh dưỡng nào?

Ngăn ngừa và khắc phục sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể là một bước quan trọng trong việc cải thiện và cho phép mọi người quản lý hiệu quả sức khỏe tâm thần của họ.

Một nghiên cứu từ Tâm thần học Lancet xác nhận rằng dinh dưỡng là một thành phần quan trọng của các rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến cao như trầm cảm. Chất lượng của một người ăn kiêng là một yếu tố quyết định đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Lý do rất đơn giản; một bộ não con người đòi hỏi các chất dinh dưỡng nhất định để hoạt động đúng và khỏe mạnh.

Để thực hiện tối ưu, bộ não của bạn cần một lượng dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như axit béo không bão hòa đa omega-3, axit amin thiết yếu, Vitamin nhóm B, vitamin D, và các khoáng chất như kẽm, magiê, và sắt. Các nhà khoa học đã xác định rằng Chế độ ăn Địa Trung Hải cung cấp những yếu tố cần thiết này và có lợi nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Các chế độ ăn Địa Trung Hải được đặc trưng bởi mức tiêu thụ omega-3 cao và được khuyến nghị cho sức khỏe tim và não tối ưu. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng cổ điển khi bạn ăn một số loại thực phẩm trong một vài tuần và sau đó dừng lại. Chế độ ăn Địa Trung Hải hoạt động tốt nhất khi được áp dụng như một cách sống lâu dài. Nó đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với bệnh nhân trầm cảm, học chỉ.

Theo tiến sĩ. Sarah McKay trong “Chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bộ não lão hóa khỏe mạnh của bạn“:

Kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải

dầu ô liu ngoài nguyên chất là nguồn chính của chất béo
nhiều trái cây, quả hạch, rau và xung
nhiều cá và hải sản
một số sản phẩm sữa và thịt đỏ
uống rượu vang đỏ vừa phải (hoan hô!)

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn như sức khỏe thể chất của bạn.Bấm Để Tweet

Thực phẩm ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn như thế nào

Mặc dù nó có một thực tế nổi tiếng là thực phẩm đóng một vai trò trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và tâm trạng và sức khỏe tâm thần chưa rõ ràng. Khoa học đang xác nhận rằng những gì bạn bỏ vào miệng ảnh hưởng trực tiếp đến những gì diễn ra trong đầu bạn– phần lớn là do chất dẫn truyền thần kinh serotonin.

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự thèm ăn, ngủ, ức chế đau, và trung gian tâm trạng. Lên đến 95% serotonin được sản xuất ở một người (GI) đường. Đường GI của bạn được lót bằng hàng triệu tế bào thần kinh và hoạt động như “một bộ não” của các loại, được gọi là hệ thần kinh ruột. Điều này có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn có thể hướng dẫn cảm xúc của bạn giống như cách các trung tâm não điều chỉnh cơn đói, cảm giác no, và các hành vi ăn uống khác.

Chức năng của các tế bào thần kinh não của bạn bị ảnh hưởng rất lớn bởi các vi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn, gọi là microbiome của bạn – có thể tốt và xấu cho bạn. Một sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột là cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Học đang tiết lộ làm thế nào các biến thể và thay đổi trong thành phần của microbiome ảnh hưởng đến sinh lý và góp phần vào các bệnh từ viêm đến béo phì.

Các thực phẩm cần tránh

Khoa học đã chỉ ra rằng rối loạn tâm thần có thể được giúp đỡ rất nhiều bởi thói quen lối sống. Một lối sống lành mạnh đặc trưng bởi hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng liên quan đến rối loạn tâm thần. Một số thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, trong khi những người khác làm nó xấu đi. Những thực phẩm dưới đây là những thực phẩm thường được khuyến cáo nên tránh vượt quá nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần:

Caffein quá mức – Trong khi học cho thấy caffeine có thể cải thiện trầm cảm và tăng một số kỹ năng nhận thức, quá nhiều caffeine góp phần gây lo lắng và rối loạn sức khỏe tâm thần / hưng cảm.
Rượu – Rượu có thể làm xấu đi tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn có chẩn đoán hay không.
Đường – Lượng đường cao có liên quan đến yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não thấp (BDNF). Mức BDNF thấp đã được chứng minh là có liên quan đến trầm cảm và mất trí nhớ và có thể là một yếu tố quan trọng trong bệnh Alzheimer..
Muối dư – Các tế bào của bạn cần muối để hoạt động đúng, nhưng quá nhiều có liên quan đến sự suy giảm nhận thức.
Chất béo trans – Chất béo chuyển hóa có liên quan đến trầm cảm và bệnh tim.
Thức ăn nhanh – Thức ăn nhanh có đầy đủ các thành phần không lành mạnh được đề cập ở trên, như chất béo chuyển hóa, Muối, và đường. Cũng thế, thức ăn làm bạn no nhưng thường thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể và bộ não của bạn cần.

Thực phẩm nên ăn để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn

Bài báo của Harvard Tâm thần dinh dưỡng: Bộ não của bạn về thực phẩm giải thích nó như thế này:

Giống như một chiếc xe đắt tiền, bộ não của bạn hoạt động tốt nhất khi nó chỉ nhận được nhiên liệu cao cấp. Ăn thực phẩm chất lượng cao có chứa nhiều vitamin, khoáng sản, và chất chống oxy hóa nuôi dưỡng não và bảo vệ nó khỏi stress oxy hóa - chất thải (gốc tự do) được tạo ra khi cơ thể sử dụng oxy, có thể làm hỏng tế bào.

không may, giống như một chiếc xe đắt tiền, bộ não của bạn có thể bị tổn thương nếu bạn ăn bất cứ thứ gì ngoài nhiên liệu cao cấp. Nếu các chất từ ​​nhiên liệu cao cấp thấp (chẳng hạn như những gì bạn nhận được từ thực phẩm chế biến hoặc tinh chế) lên não, nó có rất ít khả năng để thoát khỏi chúng. Chế độ ăn nhiều đường tinh chế, ví dụ, có hại cho não. Ngoài ra, làm xấu đi cơ thể của bạn., chúng cũng thúc đẩy viêm và stress oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa chế độ ăn nhiều đường tinh chế và chức năng não bị suy yếu - và thậm chí làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm.”

Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tâm thần sẽ có nhiều chất dinh dưỡng mà não bạn cần để hoạt động tối ưu. Thực phẩm giúp ích cho bộ não của bạn:

Cá hồi và cá béo khác
Các loại ngũ cốc
Rau lá xanh
Sữa chua với nền văn hóa tích cực
Sô cô la đen
Hạt và quả hạch
Quả mọng

Phần kết luận

Thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng đáng kể đến mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khoa học đang cho thấy tỷ lệ rối loạn sức khỏe tâm thần tương quan với sự thiếu hụt dinh dưỡng và sự phổ biến của chế độ ăn uống phương Tây. Mặt khác, một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau chứng tỏ là một lựa chọn quản lý hiệu quả cho các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Mặc dù nghiên cứu thêm về chủ đề này là cần thiết, một điều chắc chắn - dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng cần xem xét trong việc quản lý sức khỏe tâm thần của bạn.

Tác giả đóng góp:

Kathy Mitchell là một blogger du lịch và làm đẹp. Cô ấy thích đi chơi với bạn bè, du lịch, bơi và tập yoga. Lúc cô ấy rảnh rỗi, bạn có thể thấy Kathy cuộn tròn đọc cuốn tiểu thuyết yêu thích của mình, hoặc viết trong tạp chí của cô ấy. Cô là một người đóng góp thường xuyên cho Tiêu dùng Sức khỏe Tốt nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Kathy bằng cách theo dõi cô ấy trên Google+. Facebook, và Twitter.

Bài Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn với dinh dưỡng xuất hiện đầu tiên trên The Best Brain có thể xảy ra.

Đọc thêm về vấn đề này tại thebestbrainpossible.com.

Để lại phiếu bầu của bạn

1 điểm
upvote downvote

Tổng số phiếu: 1

upvotes: 1

upvotes tỷ lệ phần trăm: 100.000000%

downvotes: 0

downvotes tỷ lệ phần trăm: 0.000000%