Aralıklı açlık beyin sağlığı yaşlanma

Bugünün konuk Blog yazısı Dr. Devika Garg geliyor, Singapur Ulusal Üniversitesi'nden nörobilimlerde taze bir doktora, Basit ve ilgi çekici şekillerde kamuya karmaşık bilimi getirmek için bir tutku ile. O şiir çıkarları vardır, müzik, yaratıcı yollar nöronlar karmaşık hayvan davranışları oluşturmak için işlev, ve nasıl bütün organizmalar harika bir yolu tek hücrelerden ortaya. Onu Gümüş Hatları blogu Takip takip edebilirsiniz İşte veya üzeri onunla bağlantı LinkedIn.

bayram. Hızlı. bayram: Eğer keskin ve daha uzun ömürlü yardım eder misiniz?

daha az yemek esas olarak kilo kaybı rejimleri ile ilişkilidir. Ancak yeni araştırmalar, belirli diyetler uzun yaşamları ve daha keskin beyinleri ile ilişkili olabilir söyler! Burada ona biraz daha yakından bakalım.

Yaşlanma kaçınılmazdır!

yaşlanma ile kulpları geliyor çoğumuzun rahatsız eder. Ben sürekli doğru hareket ediyorum 30 işaret, ve bu konuda zaten endişeliyim. Ben sağlıklı yaşlanma için doğru ön ayarları takip etmek istiyorum, ve ben bu endişeleri tek değilim biliyorum. yaşlanmayı geciktirici ürünlerin her türlü, toplam pazar payı okkalı ulaşacağı tahmin edilmiştir $345.8 milyar tarafından 2018: Herkesin incelikle yaş istiyor, ve her şekilde mümkündür.

Yaşlanma vücut fonksiyonlarında her yönünü etkiler ve birçok hastalıkta önemli bir risk faktörüdür - yaşlanan vücut savunması düşük olduğu için. Bilişsel işlev özel yaşla birlikte azalma ve güçlü bir demans gibi sinir bozukluğu hastalıklar ile ilişkilidir yaşlanma, Alzheimer ve Parkinson hastalıkları. koyunda Bu koşulları tutmaya yardımcı olmak için, Sağlık-yayılma ve ömrünü yaşlanma erteleme ve genişletmek müdahaleler araştırma tarayıcının altında sürekli.

Yaşlanma Karşıtı Diyetler Başlangıçlar

metabolizması ve ömrü arasındaki bağlantı ortaya çıktı zaman 1930'larda oldu - günlük sıkı diyete tabi sıçanlar Clive McCay tarafından öncü çalışmasında hastalığın başlamasını ve daha uzun ömrü gecikmiş bulundu. Bu oluşum içine daha fazla araştırma daha yüksek bir metabolizma hızı vücut tarafından artan enerji harcaması ile ilişkilendiren bulgusuna yol açmıştır, burada ‘aşınma ve yıpranma’ onun hızlı yol açar, dolayısıyla ömrünü kısalttığı.

daha Yediğimiz, sert vücudumuzun çalışmak zorunda, Daha hızlı yüzden lastik dışarı.

Bu bilgiye dayanarak, Bilim adamları, sağlıklı ömrünü artırmak ve hastalığı geciktirmek yardımcı olmak için gıda alımını değiştirerek metabolizma yavaşlaması için yeni yollar keşfediyorlar. Kalori sınırlaması, ve aralıklı açlık iki anti-yaşlanma diyetler.

kalori Kısıtlaması (CR) Sürekli diyet değinmektedir, Bir besin açığı uyaran olmadan gıda kontrollü miktarlarda yeme.

Aralıklı Oruç (EĞER) oruç kısa dönemi içeren, Gıda alımının daha kısa pencerenin ardından. Örneğin, 8 saatlik zaman diliminde yeme ve oruç 16 saatler, veya günaşırı oruç. alçaltılmış kalori alımı ile birlikte ise, belli ki çok kilo kaybı neden olur.

Aralıklı Oruç veya Kalori Kısıtlaması: hangisi almaya?

CR uzun zamandır konuşulan olsa da, ‘Eat Dur yiyin’ dahil EĞER tavsiye diyet kitaplarının sayısında son patlama oldu, ‘8-Saat Diyeti’, ‘ 5:2 Diyet', ve ‘Savaşçı Diyet’, Sadece birkaç isim. Bunlar açlık ve beslenme süreleri birbirinden küçük farklılıklar tavsiye. Ama önce, yaşam tarzına bu yeni diyetler herhangi benimsenmesi, yakından arkalarındaki bilim incelemek gerekir.

Sürekli CR olduğu kadar göre yaşlanmayı geciktirmek için gösterilmiştir 40% Meyve sinekleri gibi çeşitli küçük laboratuar hayvanlarında, kurt, ve kemirgenler, ama insanlar ve insan dışı primatlar için sadece sporadik kanıtlar vardır. ancak, bir son CR çalışma Daha önce yayınlanmış al yanaklı maymunlar üzerinde bu yıl hastalığı gibi yaşlanma ile ilişkili hayatta önemli bir iyileşme bildirilmiştir. Ama önemli olan bir ~% 30 kısıtlı diyet Bu çalışmada kullanılan olmasıdır, Zor olan insanlarda gönüllü korumak ve zararlı olabilir, CR üzerinde büyük bir soru işareti koyarak.

İyi haber EĞER az veya hiç yan etkileri ile yaşlanmayı ertelemek için CR daha iyi iş gibi görünüyor olmasıdır, tercih diyet planı yapma, sürekli oruç gerek kalmadan birden çok yarar iddia çünkü. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü Mark Mattson laboratuvarında kemirgen modellerinde aralıklı oruç üzerine son araştırmalar öncülük etmiştir. Onlar bulduk

ömrü ve sağlık uzatır,
inme hasara karşı koruma,
bastırır Parkinson-ilişkili motorlu açıkları ve
bilişsel hasarlara yavaşlatır Alzheimer hastalığının fare modelleri
hafızayı ve zihinsel keskinliği artmış

Kötü haber değil birçok sistematik çalışmalar henüz insanlarda IF üzerinde olmasıdır – En kanıtlar anekdot. ancak, tek önemli ve umut verici bilgi parçası CR üzerinde IF lehine kadar oruç olmasıdır 24 İnsanlarda saat olumsuz kan şekeri düzeylerini etkilemez, biliş veya kas kütlesi, Periyodik açlık uzun süreli CR4 ile ilişkili zararlı etkilere sahip görünmüyor belirten.

Aralıklı Oruç: o nasıl çalışır?

Aralıklı açlık vücudun koruma mekanizmaları artırır vücutta yararlı stres hafif bir formu indükler. Bu oruç sırasında hafif stresle vücudun stres işleme makineleri egzersiz gibidir, hangi büyük hastalık yapıcı streslerinin idare yeteneğini arttırır. Neredeyse gibi nasıl aşılar bağışıklık oluşturmak.

Bu hafif stres de zihinsel keskinliği artırmak yardımcı olur, Vücut aç-ne zaman, özellikle öğrenme ve hafıza, Beyin yiyecek aramaya ekstra sıkı çalışıyor, hangi temelde beyin egzersiz tutarındaki. EĞER çalıştık İnsanlar da artan farkındalık rapor.

Birçok dinler vücudun iyileşme için ara sıra oruç desteklediğini de dikkati çekiyor. Aslında, Jainizm uzun gün doğumu ile gün batımı arasında yemek önerdi, bunlar esas itibariyle, aralıklı açlık. gıda alımını durdurma eskiden beri kabul 4 uyumadan önce saat de benzer bir yaşam tarzı destekleyicidir.

Yani genel, o aralıklı oruç belki bir çekim değer sağını ve yaşlanma yavaşlatmak için görünüyor, sağlıklı bir besin zenginleştirilmiş besin planı ile birleştirilir sürece.

Görüntü kredi: Pixabay

Eğer aralıklı oruç denedim olmadığını bize bildirin musunuz!

 

Posta oruç zihinsel keskinliği artırmak ve daha uzun yaşamak yardımcı olur mu? İlk çıktı Your Brain Sağlık.

Bu konuda daha fazla oku yourbrainhealth.com.au.

Oyunuzu bırakın

0 makas
Oyla downvote

toplam oy: 0

upvotes: 0

upvotes yüzdesi: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes yüzdesi: 0.000000%