baksvängningar och ballistik med kettlebells

Jag älskar verkligen lära andra hur man tränar med kettlebells; det är vad jag har blivit mest brinner som en fitness professionell. Oavsett om det är online eller personligen, Jag får en djup känsla av tillfredsställelse när en klient lär sig en ny rörelse eller förfinar sin teknik.

Ryan Jankowitz 1-arm gungaÄven om det kan vara spännande att lära sig nya kettlebell-borrar eller förfina din teknik, att behålla så mycket ny information - och sedan tillämpa den på din utbildning kan vara skrämmande!

Mitt mål med det här inlägget är att skapa en enkel koppling mellan alla RKC-ballistiska övningar (svänger, rengör, ryckar) så att du enkelt kan tillämpa samma kunskap och tekniker på alla rörelser.

Först, Låt oss börja med tidpunkten för andningen. Andning är en av de viktigaste funktionerna i träning och liv. Högst upp i gungan, när glutes och quads kontraherar, en skarp utandning utförs. Denna skarpa utandning hjälper till att komprimera mellansektionen och rikta mer kraft in i kettlebellen. Om igen, det är samordnat med glutes och quads kraftigt kontraherande.

Tidpunkten för utandningen förblir densamma när du utför en ren och en rycka. Även om kettlebellen fortfarande kommer att färdas efter att utandningen har skett i både den rena och snatch, det händer fortfarande när glutes och quads dras samman. Andningen fungerar nästan som en raketbooster, driva vattenkokaren i stället eller över huvudet relativt enkelt. Om din utandning sker när rengöringen eller ryggen är i färdigt läge, då har du förlorat fördelen med "raketbooster".

1Backswing

Backswing är en annan viktig del av alla ballistiska rörelser - och den ska vara exakt densamma från teknik till teknik. Du bör kunna övergå smidigt från en rörelse till en annan utan att ändra din bakåtsvängning.

Fokusera på dessa bakåtsvängande begrepp / tips för enarmsvängningar, rengör och rycker:

Vattenkokarens handtag passerar över knäna
Din underarm ansluter högt upp på ditt inre lår
Din överarm ansluter till bröstkorgen
Dina höfter böjs i större utsträckning än knäna
Det är en liten inre rotation av tummen
Det är här du andas in
Ryggraden är neutral

Ryan Jankowitz kettlebell ren

Jag hoppas att de här tipsen har gett dig lite bra ”tanken” för din träning. Om du upplever ett “aha” ögonblick eller kunde förbättra en teknik, släpp sedan en rad och låt mig veta vad du upplevt.

Var stark,
Ryan Jankowitz, RKC-II

 

****

Ryan Jankowitz, RKC-II instruktör, CK-FMS, är en livslång idrottsman som inte kan tänka sig att sitta bakom ett skrivbord. Han tycker om att dela sin passion för fitness och sprida kunskapen om RKC. Ryan tillhandahåller personlig träning online för upptagna människor som vill förbättra sin hälsa och kettlebell-träning för fitnessproffs som vill förfina sin teknik och / eller träna för certifiering. Han är också tillgänglig för privata kettlebell-workshops. Du kan nå honom på ryan@rjkettlebell.com eller via hans webbplats rjkettlebell.com. Han arbetar också med kunder och undervisar i kettlebellklasser på Fitness on the Run i Alexandria, Virginia. Om du är i området, besök fitnessontherun.net och sväng några klockor med Ryan.

Läs mer om detta på rkcblog.dragondoor.com.

Lämna din röst

0 poäng
upvote downvote

Antal röster: 0

upvotes: 0

upvotes procentandel: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes procentandel: 0.000000%