Как улучшить ваше психическое здоровье с питаниемВ то время как большинство людей понимают, что если у вас есть проблемы с сердцем, то лучше не существовать на диете сальный, сырный, жареное, быстрая еда. тем не мение, многие люди не знают, что психические расстройства могут извлечь выгоду из более здорового питания тоже. Диета и питание так же важно для вашего психического здоровья, как для вашего физического здоровья.

Питание является очень недооцененным фактором образом жизни, который может значительно улучшить некоторые психические расстройства здоровья.

Питание Воздействие Ваше психическое здоровье для лучше и хуже

Мы завалены так много претензий по поводу последней наибольшей диеты, что трудно знать, что верить. Наука подтвердила положительное влияние здорового питания на психическом здоровье вне всякого сомнения,.

The Nutrition Journal опубликовал документ, показывающий, что распространенность психических расстройств значительно увеличился в развитых странах в соотношении с западной диетой. Дефицит питательных веществ было показано, коррелируют с заболеваемостью проблем с психическим здоровьем. The Наиболее распространенные пищевые дефициты нашли в западной диете железо, йод, Витамин Д, витамин B12, кальций витамин А, и магний.

B-комплекс витаминов, Омега-3 жирные кислоты, полезные ископаемые, и аминокислоты, которые являются строительными блоками нейротрансмиттеров мозга, которые непосредственно влияют на психическое здоровье. Такой же бумага сообщили о том, что высокое потребление рыбы и морепродуктов было связано с более низкой частотой психических расстройств в связи с омега-3.

Согласно исследованию, питание играет важную роль в:

Депрессия - связана с недостатками в Омега-3, B-комплекс витаминов, и магний.
Биполярное расстройство - до 80% биполярных люди испытывают недостаток в некотором витамине B, и большинство американских пациентов имеют низкий уровень Омега-3. Таурин и витамин C недостатки также были связаны с условием.
Шизофрения - Исследования показали, расстройства коррелируют с повышенным потреблением сахара. Лучше прогноз для больных шизофренией наблюдается, когда живут в странах или регионах, где высокий уровень Омега-3 жирные кислоты потребляются.
Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD) - Исследования Установлено, что добавка, содержащая St. Зверобой работал лучше, чем СИОЗС препараты для снижения возвращающихся мыслей и навязчивых.

Надлежащая медицинская диагностика и четкое понимание вариантов лечения всегда должна быть первым планом действий при лечении психических расстройств. Изменяя свою диету и / или добавки могут быть важной частью плана лечения. Новые хорошо разработанные клинические исследования публикуются ежедневно положительные эффекты питания и дополнения терапии на все типы психических состояний.

Что Питательные ли Ваш мозг Необходимость?

Предотвращение и исправление недостатков в питании может стать важным шагом в улучшении и позволяет людям эффективно управлять их психическим здоровьем.

В одном исследовании, Lancet Психиатрия подтвердили, что питание является важным компонентом с высокой распространенностью распространенных психических расстройств, таких как депрессия. Качество диеты человека является определяющим фактором как физического, так и психического здоровья. Причина проста; человеческий мозг требует определенных питательных веществ, чтобы функционировать должным образом и оставаться здоровым.

Для оптимальной работы, Ваш мозг нуждается в адекватное потребление основных питательных веществ, такие как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, незаменимые аминокислоты, B-витамины группы, Витамин Д, и минералы, такие как цинк, магний, и железо. Ученые установили, что Средиземноморская диета обеспечивает эти предметы первой необходимости и преимущества вашего психического здоровья наиболее.

The средиземноморская диета характеризуется высоким потреблением омега-3 и рекомендуется для оптимального сердца и здоровья мозга. Это не классическая диета, где вы едите определенные продукты питания в течение нескольких недель, а затем остановиться. Средиземноморская диета лучше всего работает, когда принята в качестве образа жизни долгосрочной перспективы. Она доказала, чтобы иметь положительное влияние на пациентов с депрессией, исследования шоу.

По словам д-ра. Сара Маккей в “Средиземноморская диета. Лучшая диета для здорового старения мозга“:

План диеты Средиземноморская ...

оливковое масло в качестве основного источника пищевого жира
много фруктов, орешки, овощи и бобовые
много рыбы и морепродуктов
некоторые молочные продукты и красное мясо
умеренное потребление красного вина (Ура!)

Диета и питание также важны для вашего психического здоровья, как для вашего физического здоровья.Нажмите чирикать

Как еда влияет на ваши эмоции

Несмотря на то, что это хорошо известный факт, что питание играет важную роль в нашем здоровье в целом, связь между питанием и настроением и психическим здоровьем не очень понятно. Наука подтверждает, что что вы кладете в рот напрямую влияет на то, что происходит в вашей голове– в значительной степени из-за нейромедиатор серотонин.

Серотонин является нейромедиатором, который регулирует аппетит, спать, угнетает боль, и опосредует настроение. Вплоть до 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечный тракт человека (солдат) тракт. Ваш желудочно-кишечный тракт выстлан миллионами нейронов и действует как “мозг” родов, называется Энтеросолюбильная нервная система. Это означает, что ваша пищеварительная система может направлять свои эмоции таким же образом, что мозговые центры регулируют чувство голода, сытость, и другие виды поведения в еде.

Функция ваших нейронов головного мозга в значительной степени под влиянием бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте, называется ваш микробиомом – который может быть и хорошо, и плохо для вас. Здоровый баланс кишечных бактерий необходим для сильной системы иммунитета и играет важную роль в вашем общем физическом и психическом здоровье. Исследования раскрываю, как вариация и изменения в составе микробиома воздействия физиологии и способствуют заболеваниям, начиная от воспаления к ожирению.

Продукты, чтобы избежать

Наука показала, что психические расстройства могут быть в значительной степени способствовали образу жизни. Здоровый образ жизни характеризуется регулярной физической активностью и хорошо сбалансированной диеты может поддерживать управление симптомов, связанных с психическими расстройствами. Некоторые продукты поддерживают ваше психическое здоровье, в то время как другие ухудшаются его. Пища ниже продукты обычно рекомендуется избегать в избытке, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем:

Чрезмерное кофеин – Пока исследования показывают, что кофеин может улучшить депрессию и увеличить некоторые когнитивные навыки, слишком много кофеина способствует к тревожности и психотических / маниакальных расстройств психического здоровья.
Алкоголь – Алкоголь может ухудшить основные условия психического здоровья ли диагноз или нет.
сахар – Высокое потребление сахара связано с низким нейротрофический фактор головного мозга, полученных (BDNF). Низкий уровень BDNF было показано, что коррелирует с депрессией и деменцией и может быть решающим фактором в болезни Альцгеймера.
Избыток соли – Ваши клетки должны соль функционировать должным образом, но Слишком много было связано с когнитивными нарушениями.
Транс-жиры – Транс-жиры были связаны с депрессией и сердечно-сосудистых заболеваний.
Быстрое питание – Фаст-фуд полна вредных ингредиентов, упомянутых выше, как транс-жиры, поваренная соль, и сахар. Также, пища наполняет вас, но часто не хватает необходимых питательных веществ ваше тело и мозг потребность.

Продукты Съесть для улучшения психического здоровья

Harvard статья Пищевая психиатрия: Ваш мозг на продукты питания объясняет это следующим образом:

Как дорогой автомобиль, ваши функции мозга лучше всего, когда он получает только премиум топлива. Питание высококачественных продуктов, которые содержат много витаминов, полезные ископаемые, и антиоксиданты, питают мозг и защищают его от окислительного стресса - «отходы» (свободные радикалы) производится, когда организм использует кислород, которые могут привести к повреждению клеток.

к несчастью, так же, как дорогой автомобиль, ваш мозг может быть поврежден, если Вы употребляете ничего, кроме топлива повышенного качества. Если вещества из топлива «низкого» премиум (например, что вы получите от переработанных или рафинированных продуктов) попасть в мозг, она имеет мало возможностей, чтобы избавиться от них. Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара, например, вредны для мозга. В дополнение к ухудшению регулирования вашего тела инсулина, они также способствуют воспаления и окислительного стресса. Многочисленные исследования показали корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функцией головного мозга - и даже ухудшение симптомов расстройств настроения, такая, как депрессия.”

Продукты, которые поддерживают психическое здоровье будут в изобилии в питательных веществах ваши потребности мозга для оптимальной работы. Продукты, которые помогут вашему мозгу:

Лосось и другая жирная рыба
Цельные зерна
Зелень
Йогурт с активными культурами
Темный шоколад
Семена и орехи
Ягоды

Заключение

Пища, которую вы едите оказывает существенное влияние на каждый аспект вашего физического и психического здоровья. Наука показывает, что распространенность психических расстройств здоровья коррелирует с дефицитом питательных веществ и рост популярности западной диеты. С другой стороны, хорошо сбалансированный рацион питания в изобилии в различных питательных веществ оказывается эффективным вариантом управления для психических заболеваний.

Хотя больше исследований по этой теме необходимо, одна вещь наверняка - питание является важным фактором в управлении вашего психического здоровья.

Вклад автора:

Кэти Митчелл путешествия и красота блоггер. Она любит ходить с друзьями, путешествовать, плавать и заниматься йогой. В ее свободное время, вы можете найти Кэти свернулась, читая ее любимый роман, или записи в своем журнале. Она является постоянным автором ConsumerHealthDigest. Вы можете узнать больше о Кэти, следуя ее на Google+. facebook, а также щебет.

сообщение Как улучшить ваше психическое здоровье с питанием появился первый на Лучший Brain Возможный.

Подробнее об этом в thebestbrainpossible.com.

Оставьте свой голос

1 точка
Upvote Downvote

Всего голосов: 1

Upvotes: 1

процент Upvotes: 100.000000%

Downvotes: 0

процент Downvotes: 0.000000%