“Eu aprendi nenhum detalhe era muito pequeno. Era tudo sobre os detalhes.”- Brad Grey

Como um instrutor, Eu ando na linha entre ver todos os detalhes e saber que detalha chamar a atenção para o meu aluno. Se chamamos a atenção para cada detalhe, então podemos sobrecarregar o aluno e criar “paralisia por análise.” Se os detalhes são ignorados, em seguida, o estudante pode não obter o benefício integral da broca. assim, que andar na linha para fornecer a quantidade certa de informações.

Neste artigo, Estou disposto a dar alguns detalhes sobre como segurar o kettlebell para balanços e como executar o halo kettlebell que podem fazer a diferença em seus resultados.

Detalhes sobre Agarrando o Kettlebell para Swings

Detalhes essenciais para o aperto balanço apropriado eo Kettlebell halo

“Segure-lo e rasgá-lo” pode ser um dito comum para o golfe, deadlifts, e outras atividades, mas no kettlebell swing pode configurá-lo para problemas com calos e bolhas. Com a pega de espessura e compensado centro de gravidade, o kettlebell oferece benefícios do aperto não encontradas em mais implementos tradicionais. Isto significa também é necessário um pouco de atenção ao detalhe.

Como você pode ver no vídeo, a boa aderência para o balanço do kettlebell não é um aperto completo onde o punho está na palma da mão. Isso pode se sentir como um aperto sólido, mas este posicionamento vai beliscar a palma da mão na base dos dedos e resultar em calos e bolhas.

Detalhes essenciais para o aperto balanço apropriado eo Kettlebell haloEm vez de, a frente “cara” do punho (a parte do punho virado para a frente) deve estar nas falanges proximais dos dedos com os calos não comprimidas pela alça. Ao fazê-lo, os dedos será capaz de envolver em torno do punho e um aperto sólido é alcançada. Inclinando o kettlebell em sua direção também faz esse detalhe aderência mais fácil de implementar. Este pequeno ajuste permite um aperto forte, sem o atrito e fricção do aperto mão cheia.

Além disso, ter em mente que um aperto forte não é necessariamente um “aperto de morte.” Over-segurando a alça pode ser a causa de muitos problemas, especialmente quando você avançar para trechos, onde o kettlebell tem que ser capaz de se mover na mão.

ó, e mais uma coisa (Tenho certeza que será o meu epitáfio):

Você deve permanecer em sincronia com o kettlebell. Lembre-se que você está balançando o kettlebell, Não o contrário.

Guiando o braço para trás para as costelas com o lat(s) e articulando uma vez que são reconectados irá mantê-lo em sincronia durante a parte excêntrica do balanço. Combine isso com não cortar o seu backswing curto ea produção de força fora do backswing também irá permanecer em sincronia. Ter a paciência para ficar em sincronia com a natureza ritmicamente repetitivo do swing.

Detalhes para a execução do Kettlebell halo

O halo kettlebell é usado como parte do Simples & Sinistro warm-up e é recomendado como um abridor de ombro, mas existem alguns detalhes adicionais que irão ajudá-lo na aplicação correcta deste movimento.

A enganosamente simples broca de mover o kettlebell em torno da cabeça, o halo tem alguns pontos-chave para estar ciente de:

Não faça isso se faz com que qualquer dor ou desconforto. Ajuste o intervalo e altura do kettlebell para ficar dentro de sua capacidade de movimento.
Manter um pulso neutro (veja o vídeo).
Mova o kettlebell em torno de sua cabeça, não mova a cabeça para evitar o kettlebell.
A gama do halo pode estender-se de modo que o kettlebell gotas por trás da cabeça e para baixo a parte de trás para abrir os ombros. Mas, novamente, não ir além de sua capacidade de movimento.
Incline o kettlebell. Começando a partir da posição de baixo para cima no início, o kettlebell irá inclinar e parte inferior do que deve apontar onde você está movendo-o (veja o vídeo).
vá devagar.
Escolha o peso certo. Este é um exercício para uma carga mais leve.
realizar 3-5 halos em cada direcção.

Lembre-se o halo kettlebell é uma broca não é uma habilidade. É uma boa maneira de aquecer ou aumentar o movimento do ombro, mas não deve ser realizada para altas repetições ou como um “prato principal”.

Onde os benefícios são encontrados

Tal como acontece com a maioria dos meus artigos, esses detalhes e dicas resultou de trabalhar com meus próprios alunos e do meu próprio ensino em eventos.

Que institui a aderência adequada para oscilações podem ajudar a evitar as lágrimas e desenvolvimento de calos que são muito espessas e isso significa mais oscilações. Melhores balanços pode levar a uma aprendizagem mais eficaz do kettlebell arrebatar e assim por diante. Um halo kettlebell bom desempenho pode ser ótimo para os ombros e se preparando para uma sessão de treinos, mas detalhes como o pulso neutro e a “apontar” do kettlebell na direção faltando pode fazer o halo se sente “off”.

O diabo pode estar nos detalhes, mas os benefícios são normalmente encontrados lá, também. Aproveite os detalhes e nos manter postado em seu progresso no fórum.

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