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Hoje hóspede blog post vem do Dr. Devika Garg, um novo doutorado em neurociências da Universidade Nacional de Cingapura, com uma paixão para trazer a ciência complexa ao público de forma simples e envolventes. Ela tem interesses em poesia, música, as criativas maneiras neurônios funcionar para criar comportamentos animais complexos, e a maneira maravilhosa como os organismos toda surgir a partir de células individuais. Você pode segui-la Tracing prata Bloglines Aqui ou se conectar com ela via LinkedIn.

Festa. Rápido. Festa: Poderia ajudá-lo a ficar afiado e viver mais tempo?

Comer menos está principalmente associada com regimes de perda de peso. Mas uma nova pesquisa diz-nos que certas dietas também pode ser associado com vidas mais longas e cérebros mais nítidas! Aqui está um olhar mais atento.

O envelhecimento é inevitável!

Se confrontar com o envelhecimento faz com que a maioria de nós desconfortável. Estou constantemente se movendo em direção ao 30 marca, e eu já estou preocupado com isso. Quero seguir os pré-ajustes certos para o envelhecimento saudável, e eu sei que não sou o único com estas preocupações. O market-share total para todos os tipos de produtos anti-envelhecimento foi projetado para alcançar uma gritante $345.8 bilhão por 2018: todo mundo quer envelhecer graciosamente, e em todos os sentidos que é possível.

O envelhecimento afeta todos os aspectos da função do corpo e é um importante fator de risco para várias doenças - porque as defesas de um envelhecimento do corpo são mais baixos. As funções cognitivas especialmente diminuem com a idade e o envelhecimento está fortemente associado com perturbações neurodegenerativas tais como demência, doenças de Alzheimer e Parkinson. Para ajudar a manter essas condições na baía, intervenções que adiar o envelhecimento e prolongar a saúde-span ea esperança de vida estão constantemente sob o scanner de pesquisa.

Iniciação de dietas anti-envelhecimento

Foi em 1930, quando a ligação entre metabolismo e expectativa de vida veio à luz - ratos submetidos a uma dieta rigorosa diária foram encontrados para ter atrasado o início da doença e maior vida útil no estudo pioneiro por Clive McCay. Outras investigações sobre esta ocorrência levou à constatação de que uma maior taxa metabólica se correlaciona com aumento do gasto energético pelo corpo, o que leva a sua rápida ‘desgaste’, por conseguinte, encurtando o tempo de vida.

Quanto mais comemos, Quanto mais nossos corpos têm de trabalhar, para que eles cansam mais rápido.

Com base nesta informação, os cientistas estão descobrindo novas maneiras de retardar o metabolismo, alterando a ingestão de alimentos para ajudar a aumentar a longevidade saudável e atrasar a doença. A restrição calórica e jejum intermitente são dois desses anti-envelhecimento dietas.

Restrição calórica (CR) refere-se a dieta contínua, comer quantidades controladas de comida sem induzir um déficit de nutrientes.

O jejum intermitente (E SE) envolve um curto período de jejum, seguido por uma janela mais curta da ingestão de alimentos. Por exemplo, comer durante uma janela de 8 horas e jejum para 16 horas, ou alternativo jejum dia. Se combinada com a ingestão de calorias reduzido, que, obviamente, leva à perda de peso demasiado.

Jejum intermitente ou Restrição Calórica: qual escolher?

Enquanto CR tem sido falado por um longo tempo, tem havido uma recente explosão no número de livros de dieta que recomenda IF incluindo ‘comer parar de comer’, ‘A Dieta 8-Hour’, 'O 5:2 Dieta', e ‘A Dieta Warrior’, só para citar alguns. Estes recomendar ligeiras variações entre si nas jejum e alimentação durações. Mas antes de adotar qualquer uma dessas dietas novas em nosso estilo de vida, precisamos examinar de perto a ciência por trás deles.

CR contínua tem sido mostrado para retardar o envelhecimento por tanto quanto 40% em diversos pequenos animais de laboratório como moscas da fruta, vermes, e roedores, mas só há provas esporádicas para os seres humanos e primatas não-humanos. Contudo, uma estudo recente CR em macacos rhesus publicados no início deste ano relataram uma melhora significativa na sobrevida relacionada ao envelhecimento, bem como doença. Mas o que é importante é que uma dieta restrita ~ 30% foi utilizado neste estudo, que é difícil de manter voluntariamente em seres humanos e pode ser prejudicial, colocando um ponto de interrogação grande em CR.

A boa notícia é que se parece funcionar melhor do CR para adiar o envelhecimento com efeitos secundários pouca ou nenhuma, tornando-o o plano de dieta preferida, porque diz múltiplos benefícios sem a necessidade de jejum contínuo. O laboratório de Mark Mattson no Instituto Nacional do Envelhecimento foi pioneira em pesquisa recente sobre jejum intermitente em modelos de roedores. Eles descobriram que ele

prolonga a vida e saúde-span,
protege contra danos acidente vascular cerebral,
suprime déficits motores associados ao Parkinson e
retarda o dano cognitivo em modelos do rato da doença de Alzheimer
melhora a memória e acuidade mental

A má notícia é que não há muitos estudos sistemáticos sobre IF em humanos ainda – mais evidência é anedótica. Contudo, um importante e promissora pedaço de informação em favor da IF sobre CR é que o jejum até 24 O horas em seres humanos não afetar adversamente os níveis de glicose no sangue, cognição ou massa muscular, indicando que o jejum periódico não parecem ter os efeitos nocivos associados a longo prazo CR4.

O jejum intermitente: como funciona?

jejum intermitente induz uma forma leve de estresse benéfico no corpo que aumenta os mecanismos de protecção do organismo. É como exercitar máquinas de tratamento do corpo ao estresse com o estresse leve durante o jejum, que aumenta a sua capacidade de lidar com grandes factores de stress causadores de doenças. Quase como como vacinas gerar imunidade.

Este estresse leve também ajuda a melhorar a acuidade mental, especialmente a aprendizagem ea memória -quando o corpo está com fome, o cérebro trabalha duro extra para procurar comida, que equivale essencialmente a exercício do cérebro. Pessoas que já experimentaram SE também relatam maior consciência.

Também é importante notar que muitas religiões apoiar jejum ocasional para a cura do corpo. De fato, Jainismo há muito propôs a comer apenas entre o nascer eo pôr do sol, que é essencialmente jejum intermitente. A velha idéia de parar a ingestão de alimentos 4 horas antes de dormir também é de suporte de um estilo de vida semelhante.

Portanto, em geral, parece que o jejum intermitente talvez vale a pena um tiro para ficar esperto e retardar o envelhecimento, contanto que é combinada com um plano de comida saudável enriquecida com nutrientes.

crédito: Pixabay

Diga-nos se você já tentou jejum intermitente!

 

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