backswings e balística com kettlebells

Eu realmente amo ensinar aos outros como treinar com kettlebells; é o que eu me tornei mais apaixonada como uma aptidão profissional. Seja online ou em pessoa, Eu recebo uma profunda sensação de satisfação quando um cliente aprende um novo movimento ou refina sua técnica.

Ryan Jankowitz 1-Arm balançoEmbora possa ser divertido para aprender novas brocas kettlebell ou refinar sua técnica, reter tanta informação nova e, em seguida, aplicá-lo para a sua formação pode ser assustador!

Meu objetivo com este post é para criar uma conexão simples entre todos os exercícios balísticos RKC (balanços, limpa, snatches) de modo que você pode facilmente aplicar o mesmo conhecimento e técnicas para todos os movimentos.

Primeiro, vamos começar com o momento da respiração. A respiração é uma das funções mais importantes da formação e da vida. No topo do swing, quando o glúteos e quads contrato, uma exalação afiada é realizada. Este exalação acentuada ajuda a comprimir o meio e direcionar mais potência para o kettlebell. Novamente, é coordenado com os glúteos e quads com força contrair.

O momento da exalação continua a ser o mesmo quando se realiza uma limpeza e um fragmento. Embora o kettlebell ainda vai viajar após a expiração ocorreu tanto no limpo e arrebatar, ainda acontece quando o glúteos e quads contrato. A exalar atua quase como um foguete, impulsionando o kettlebell no bastidor ou posição elevada com relativa facilidade. Se sua expiração ocorre quando o limpa ou fragmento está na posição acabado, então você perdeu o benefício do “foguete”.

1o backswing

O backswing é outra parte importante de todas as balísticos movimentos e deve ser exatamente o mesmo de técnica para técnica. Você deve ser capaz de transição suave de um movimento para outro sem alterar o seu backswing.

Concentrar-se nesses backswing conceitos / dicas para mudanças de um braço, limpa e fragmentos:

A alça do kettlebell passa acima dos joelhos
Seu antebraço se conecta no alto de sua parte interna da coxa
Seu braço se conecta a sua caixa torácica
Seus quadris flexíveis a um grau maior do que seus joelhos
Há uma ligeira rotação interna do polegar
Este é o lugar onde você inala
Spine é neutro

Ryan Jankowitz kettlebell limpo

Espero que essas dicas lhe dei algumas boas “alimento para o pensamento” para a sua formação. Se você tiver um momento “aha” ou foram capazes de melhorar uma técnica, em seguida, solte-me uma linha e deixe-me saber o que você experimentou.

Manter-se forte,
Ryan Jankowitz, RKC-II

 

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Ryan Jankowitz, RKC-II instrutor, CK-FMS, é um atleta ao longo da vida que não pode imaginar sentado atrás de uma mesa. Ele gosta de compartilhar sua paixão pelo fitness e difundir o conhecimento RKC. Ryan oferece treinamento pessoal on-line para pessoas ocupadas que querem melhorar a sua saúde e treinamento de kettlebell para os profissionais de fitness que querem aperfeiçoar a sua técnica e / ou treinar para uma certificação. Ele está disponível para oficinas kettlebell privadas, bem. Você pode alcançá-lo em ryan@rjkettlebell.com ou através do seu site rjkettlebell.com. Ele também trabalha com clientes e dá aulas kettlebell na Academia on the Run em Alexandria, Virgínia. Se você estiver na área, Visita fitnessontherun.net e vêm balançar alguns sinos com Ryan.

Leia mais sobre isso em rkcblog.dragondoor.com.

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