Você não são os vossos pensamentos.

Não importa o que está acontecendo em sua cabeça, há uma parte de você que é separado dele. Há uma parte de você que é capaz de dar um passo atrás e observar o que sua mente está fazendo. Algumas pessoas chamam essa capacidade de observação “auto-consciência,” “eu Superior” ou “sabedoria inata.” Eu chamo-lhe “inserir o meu lobo frontal.”

No entanto, você se referem a ele, esta auto observando é o poder que você tem que guiar sua mente para ajudar a acalmar seu cérebro e corpo.

Como seu Amygdala seqüestra Your Mind

Seu amígdalas são pequenas massas em forma de amêndoa (Há realmente dois deles) localizado profundamente dentro dos lobos temporais do cérebro. Eles fazem parte do antigo sistema límbico do cérebro principal responsável pela memória de processamento, tomando uma decisão, motivação, e reações emocionais. Mais importante, seu amygdalae controlar esses instintos corporais relacionadas com a sobrevivência. Eles são culpados e agradecer por nossas emoções primordiais, como o medo, raiva, e prazer.

Sua amígdala atua como radar ameaça do seu cérebro e alarme. Foi muito útil quando nossos ancestrais caçavam por comida -- ou foram caçados para o alimento. Quando a amígdala soa o alarme, seu corpo reage com uma quase instantânea sequência de alterações hormonais e fisiológicas preparar o seu corpo para lutar ou fugir. Isso deu nossos antepassados ​​uma vantagem evolutiva

Quando o cérebro chutes em modo reactivo, sua amígdala seqüestra seu cérebro e assume. A maioria de seus recursos físicos e mentais se alocados para ter certeza que você sobreviver. Teu pensamento, cérebro racional desliga. Mesmo que você não correr em tigres famintos em uma base regular, sua amígdala ativa hoje, quando você encontrar um parceiro com raiva, saliência infeliz, ou rude motorista.

Não deixe seu Amygdala Run Your Life

Pesquisa mostra que a amígdala desempenha um papel crucial na formação e armazenamento de memórias emocionais, resultando no que é chamado de “aprendizagem emocional.”Embora tanto o armazenamento da memória emocional positivo e negativo é facilitada pela amígdala, estudos confirmam que presta especial atenção às ameaças, o que resulta em "condicionamento do medo.”Isso resulta em você está agindo de acordo com o que a sua amígdala aprendeu a temer.

Sua amígdala subconscientemente influencia o seu comportamento e decisões hoje baseado na aprendizagem emocional passado. Se as memórias emocionais acionar o seu amígdala e seu cérebro lógico fica offline, suas escolhas nesse ponto o medo tornar-se base e reacionário - não calmas, lógico, e orientada para metas.

Quando sua amígdala está comandando o show, sua mente pode correr com pensamentos ansiosos. e seu corpo reage por ficar em um estado crônico de estresse em estado de alerta. Você pode encontrar-se em um loop ininterrupto de memórias dolorosas contribuindo para a depressão. Você pode acabar indo por toda a vida tentando evitar que sua amígdala se lembra como “ruim” em vez de tomar passos para a felicidade e viver a vida que você quer.

Ativando e orientando sua mente observando é o poder que tem para acalmar seu cérebro e corpo.Clique Para Tweet

Qual é a sua Observing Auto?

Sua observação auto-tem o poder de assumir o controle de seu cérebro de volta da amígdala. Em seu cérebro, esta auto observação é realmente apenas a sua atenção focada. Não é pensamento ou sentimento. É ativando consciência lobo frontal.

Você tem que interromper o estado cerebral atual ativando diferentes redes neurais em seu cérebro. Você faz isso conscientemente mudar a sua atenção para uma auto-observação. Quando você se concentrar ativamente sua atenção em algo além dos pensamentos em sua cabeça, do seu cérebro rede tarefa positivo (TPN) é ativado. A TPN está composta do córtex pré-frontal lateral, córtex cingulado anterior, ilha, e córtex somatossensorial. O TPN está envolvida quando você está focado no presente experiência, qual é atenção. Estimular o TPN acalma outra atividade em seu cérebro.

“Você” são uma combinação da auto pensamento, eu físico, e observando auto. Sua auto-observação está sempre com você e disponível para você. É apenas normalmente obscurecida por um fluxo constante de pensamentos. Há momentos em que você quer que seu auto pensamento ou auto física para estar no comando, Mas não o tempo todo.

Em seu livro, A armadilha Felicidade, Russ Harris tinha a dizer sobre as qualidades da observação-auto:

O Observing Self é a parte de você que é responsável pela consciência e atenção. Não temos uma palavra para isso na linguagem cotidiana comum - que normalmente apenas falar sobre a ‘mente’. Mas há duas partes para a mente: o auto pensamento - ou seja. a parte que está sempre pensando; a parte que é responsável por todos os seus pensamentos, crenças, recordações, julgamentos, fantasias etc. E depois há o auto observando - a parte de sua mente que é capaz de estar ciente de que você está pensando ou sentindo ou fazendo a qualquer momento. sem ele, você não pode desenvolver essas habilidades mindfulness. E quanto mais você praticar essas habilidades mindfulness, quanto mais você vai se tornar ciente desta parte de sua mente, e capaz de acessá-lo quando você precisar dele.

Como activar o seu Observing Auto

Em seu livro, Harris explica que para ativar a sua observação auto tudo que você tem a fazer é fechar os olhos e prestar atenção a seus pensamentos — com passiva, consciência não-julgamento. Algumas outras formas de “notar-se notando” como Russ chama-se:

Feche os olhos e observe todos os diferentes sons que você pode ouvir. Agora, fazê-lo novamente e estar ciente de que você perceba.
Olhe ao seu redor e observe o que você pode ver. Agora fazê-lo com a consciência de fazê-lo.
Observe as sensações físicas de seu corpo. Sinta seus pés no chão e suas roupas tocando sua pele. Agora, tornar-se consciente de você estar ciente destas coisas.
Cheirar o ar e observe qualquer distinta cheira você pode sentir o cheiro ou a sensação física do ar entrando e saindo das narinas. Agora, fazê-lo novamente com uma percepção consciente do ato
Observe o que você tem um gosto na boca ou a posição e sensação de sua língua contra os dentes. Fazê-lo novamente com a consciência de que você está fazendo isso.
Mexa os dedos e observe como se sente ao movê-los. Agora fazê-lo novamente, perceber que você está fazendo isso.
Analise o seu corpo e se concentrar em qualquer sentimento ou sensação que você detectar. Incidir sobre ela. Agora, observar que você está incidindo sobre ele.
Faça três respirações profundas lentas e concentrar sua atenção na sua respiração. Agora, fazê-lo com a consciência de que você está fazendo isso.

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