„Dowiedziałem się żaden szczegół nie jest zbyt mały. To wszystko o szczegóły.”- Brad Grey

Jako instruktor, Chodzę linię między widząc wszystkie szczegóły i wiedząc, których szczegóły zwrócić uwagę na mojego studenta. Jeśli zwracamy uwagę na każdy szczegół, wtedy możemy zasypać studenta i tworzyć „paraliżu przez analizę”. Jeśli dane są ignorowane, Następnie uczeń nie może uzyskać pełną korzyść z wiertłem. Więc, idziemy linię zapewnić tylko odpowiednią ilość informacji.

W tym artykule, podam kilka szczegółów na temat jak chwycić Kettlebell na huśtawki i jak wykonać aureolę Kettlebell że może zrobić różnicę w wynikach.

Szczegóły dotyczące Ściskając Kettlebell dla Huśtawki

Niezbędne do prawidłowego Szczegóły Swing Grip i Kettlebell Halo

„Grip to i zgrać go” może być wspólne powiedzenie do golfa, deadlifts, i innych działań, ale w Kettlebell huśtawka może cię na problemy z odciskami i pęcherzami. Z grubą rączką i Przesunięcie środka ciężkości, kettlebell zapewnia korzyści przyczepności nie znaleziono w bardziej tradycyjnych narzędzi. Oznacza to również nieco uwagi na szczegóły jest potrzebne.

Jak widać na filmie, właściwą przyczepność na huśtawce Kettlebell nie jest pełny chwyt gdzie uchwyt jest w dłoni. To może poczuć się jak solidny chwyt, ale to placement będzie ściskać dłoni u nasady palców i powodować modzele i pęcherze.

Niezbędne do prawidłowego Szczegóły Swing Grip i Kettlebell HaloZamiast, „twarzą” przód uchwytu (część uchwyt stoi z dala od ciebie) powinny być w bliższych paliczków palców z odciskami nie ściągnięty za uchwyt. W ten sposób, Twoje palce będą mogli owinąć wokół rączki i pewny chwyt uzyskuje. Pochylanie Kettlebell kierunku również sprawia, że ​​ten chwyt detal łatwiejsze do wdrożenia. Ta niewielka regulacja pozwala na silną przyczepność bez tarcia i pocierania pełnym uścisku dłoni.

Również, pamiętać, że silny uścisk niekoniecznie jest „chwyt śmierć.” Over-chwytając za uchwyt może być przyczyną wielu problemów, zwłaszcza gdy rozwinie się strzępach, gdzie kettlebell musi być w stanie poruszać się w dłoni.

O, i jeszcze jedno (Jestem pewien, że będzie moim epitafium):

Musisz pozostać w synchronizacji z Kettlebell. Pamiętaj, jesteś kołysanie Kettlebell, nie na odwrót.

Prowadzenie ramię powrotem do żebra LAT(s) i przegubu po ponownym połączeniem będzie Cię w synchronizacji podczas ekscentrycznego części huśtawce. W połączeniu z nie cięcia backswing krótkie i produkcja siła z backswing będzie również pobyt w synchronizacji. Mieć cierpliwość pozostać w synchronizacji z rytmicznie powtarzającym się charakterze huśtawce.

Szczegóły do ​​wykonywania Kettlebell Halo

Kettlebell halo stosowane jako część Prosty & Złowrogi nagrzewania i jest zalecane jako otwieracz ramię, ale istnieją pewne dodatkowe szczegóły, które pomogą Ci w prawidłowym stosowaniem tego ruchu.

Pozornie prosta wiertarka przemieszczania Kettlebell wokół głowy, halo ma kilka kluczowych punktów, aby zdawać sobie sprawę z:

Nie rób tego, jeśli powoduje ból lub dyskomfort. Dostosować zakres i wysokość Kettlebell aby utrzymać się w granicach zdolności ruchowej.
Zachować neutralną nadgarstek (zobacz film).
Przesuń Kettlebell wokół głowy, nie poruszać głową, aby uniknąć Kettlebell.
Zakres halo można rozszerzyć tak Kettlebell spada z tyłu głowy i pleców w dół w celu otwarcia ramiona. Ale, jeszcze raz, nie wykracza poza zdolności ruchowej.
Przechylić Kettlebell. Począwszy od położenia oddolnego na początku, kettlebell przechyli i dno to powinien wskazywać, gdzie jesteś przesuwając go (zobacz film).
Idź wolno.
Wybierz właściwą wagę. Jest to wiertarka na lżejszym obciążeniem.
Wykonać 3-5 halo w każdym kierunku.

Pamiętaj halo kettlebell to nie wiertło umiejętnością. Jest to dobry sposób na rozgrzanie lub zwiększyć ruch na ramię, ale nie powinny być wykonywane za dużo powtórzeń lub jako „danie główne”.

Gdzie znajdują Korzyści

Jak w większości moich artykułów, Te szczegóły i wskazówki wynikające z pracy z własnymi uczniami iz mojego własnego nauczania na imprezach.

Ustalenie właściwej przyczepności do huśtawki mogą pomóc zapobiec łzy i rozwój odciski, które są zbyt grube, a to oznacza więcej huśtawki. Lepsze huśtawki może prowadzić do bardziej efektywnego uczenia się z Kettlebell wyrwać i tak dalej. Dobrze przeprowadzone kettlebell halo może być idealne dla ramion i przygotowuje się do sesji treningowej, ale brakuje szczegóły jak neutralnej nadgarstka i „wskazującym” na Kettlebell w kierunku może sprawić, że czujesz halo „off”.

Diabeł może być w szczegółach, ale korzyści są zwykle tam, także. Ciesz szczegóły i informować nas wysłana na swoje postępy na forum.

Poczta Niezbędne do prawidłowego Szczegóły Swing Grip i Kettlebell Halo ukazał się najpierw na StrongFirst.

Czytaj więcej na ten temat w strongfirst.com.

Zostaw swój głos

0 zwrotnica
upvote Downvote

Suma głosów: 0

Upvotes: 0

Upvotes procent: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes procent: 0.000000%