ਕਿਸ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਥਿੰਧਿਆਈ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, cheesy, ਤਲੇ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ,.

ਆਹਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ underrated ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਫੈਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਤੇ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਆਹਾਰ ਅਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਸਾਨੂੰ ਨਵੀਨਤਮ ਵੱਡਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਇੰਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਪਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ.

The ਆਹਾਰ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪੇਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਫੈਲੀ ਦਿਖਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਕਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. The ਸਭ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਪੱਛਮੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਲੋਹੇ ਹਨ, ਆਇਓਡੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ B12, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਅਤੇ magnesium.

ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ neurotransmitters ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਮਾਨ ਪੇਪਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉੱਚ ਖਪਤ ਓਮੇਗਾ-3S ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ:

ਮੰਦੀ - ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ magnesium.
ਬਾਈਪੋਲਰ ਿਡਸਆਰਡਰ - ਤੱਕ ਦਾ 80% ਧਰੁਵੀ ਲੋਕ ਦੇ ਕੁਝ ਬੀ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਅਮਰੀਕੀ ਮਰੀਜ਼ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ. Taurine ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਿਵਚਾਰ - ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿਕਾਰ ਖੰਡ ਦੀ ਵਧੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਜਦ ਦੇਸ਼ ਜ ਖੇਤਰ 'ਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ' ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ schizophrenic ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜਿੰਦਗੀ-ਦੇਖਿਆ ਹੈ.
Obsessive-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) - ਪੜ੍ਹਾਈ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ. ਯੂਹੰਨਾ ਦੇ wort SSRI ਨਸ਼ੇ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਆਵਰਤੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜਦ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ / ਜ ਪੂਰਕ ਬਦਲਣਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਊ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਮਾਨਸਿਕ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਦਮ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੈਨਸਟ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਫੈਲੀ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ; ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

optimally ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁੰਜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ, magnesium, ਅਤੇ ਲੋਹੇ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ.

The ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਓਮੇਗਾ-3S ਦੇ ਉੱਚ ਖਪਤ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦ ਕਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਧੀਆ, ਜਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਣਾ ਲਿਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਿਡਪਰੈਸ਼ਨ ਮਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.

ਡਾ ਅਨੁਸਾਰ. ਵਿਚ ਸਾਰਾਹ ਮੈਕੇ “ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ“:

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ...

ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਫਲ ਦੀ ਲਾਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਦਾਲ
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਟ
ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ
ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਥੋੜੀ ਦਾਖਲੇ (ਵਾਹ!)

ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.ਨੂੰ ਟਵੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ

ਕਿਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਤੇ ਅਸਰ

ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਅਸਲ 'ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਫ ਹੈ, ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ,. ਸਾਇੰਸ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਕੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ 'ਤੇ ਚਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ– ਜਿਹਾ neurotransmitter serotonin ਦੇ ਕਾਰਨ.

serotonin ਨੂੰ ਇੱਕ neurotransmitter ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਲੀਪ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ mediates. ਤੱਕ ਦਾ 95% ਦੇ serotonin ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜੀਆਈ) ਟ੍ਰੈਕਟ. ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਰਗੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਤੰਤੂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਹਿ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੈ “ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ” ਮਨੁੱਖ ਦੇ, ਕਹਿੰਦੇ enteric ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਦਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, satiety, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦਾ ਵਰਤਾਓ.

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਤੰਤੂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰਹੇ ਹਨ,, ਆਪਣੇ microbiome ਕਹਿੰਦੇ – ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਮੰਨ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਫਰਕ ਅਤੇ microbiome ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਤੱਕ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਲੈ ਰੋਗ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ

ਸਾਇੰਸ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਨੇ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਖਰਾਬ. ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ – ਜਦਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੋਧ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਹ ਡੂੰਘੇ / manic ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
ਸ਼ਰਾਬ – ਸ਼ਰਾਬ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਜ ਨਾ.
ਖੰਡ – ਹਾਈ ਖੰਡ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਘੱਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਿਆ neurotrophic ਫੈਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ (BDNF). ਹੇਠਲੀ BDNF ਦੇ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਲੂਣ – ਤੁਹਾਡਾ ਸੈੱਲ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਧ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
trans ਚਰਬੀ – Trans ਚਰਬੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਾਸਟ ਭੋਜਨ – ਫਾਸਟ ਭੋਜਨ ਉਪਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੈ, trans ਚਰਬੀ ਵਰਗਾ, ਲੂਣ, ਅਤੇ ਖੰਡ. ਵੀ, ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਓ ਨੂੰ

ਹਾਰਵਰਡ ਲੇਖ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ: ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ:

ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਕਾਰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲਾਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖਾਣਾ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ antioxidants ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ oxidative ਤਣਾਅ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਰਹਿੰਦ-" (ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ) ਪੈਦਾ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਹਿੰਗੀ ਕਾਰ ਵਰਗੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਬਾਲਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ingest. ਜੇ "ਘੱਟ-ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ" ਬਾਲਣ ਤੱਕ ਪਦਾਰਥ (ਅਜਿਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤੌਰ) ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਕੁੰਦਨ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਉੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਗੜ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਵੀ ਜਲੂਣ ਅਤੇ oxidative ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਬਹੁ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੁੰਦਨ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਿਗਾਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੂਡ ਿਵਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਵਿਗੜ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ.”

ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ,. ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਸਲਮੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫ਼ੈਟ ਮੱਛੀ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਪੱਤੇਦਾਰ Greens
ਸਰਗਰਮ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ
ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ
ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬੈਰ

ਸਿੱਟਾ

ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸਾਇੰਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਫੈਲੀ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ. ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭਰਪੂਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਕਲਪ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ.

ਪਰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,, ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ - ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗਦਾਨ ਲੇਖਕ:

ਕੈਥੀ ਮਿਸ਼ੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ Blogger ਹੈ. ਉਹ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ, ਯਾਤਰਾ, ਤੈਰਨਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਉਸ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਥੀ ਉਸ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਵਲ ਪੜ੍ਹਦਾ curled ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ. ਉਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ConsumerHealthDigest. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ 'ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਕੈਥੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ Google+ '. ਫੇਸਬੁੱਕ, ਅਤੇ ਟਵਿੱਟਰ.

ਪੋਸਟ ਕਿਸ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਵਧੀਆ ਦਿਮਾਗ ਸੰਭਵ.

'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ thebestbrainpossible.com.

ਆਪਣੇ ਵੋਟ ਛੱਡੋ

1 ਬਿੰਦੂ
Upvote Downvote

ਕੁੱਲ ਵੋਟ: 1

Upvotes: 1

Upvotes ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ: 0.000000%