“세부 사항이 너무 작다는 것을 알지 못했습니다.. 세부 사항에 관한 것이 었습니다.”— 브래드 그레이

강사로서, 나는 모든 세부 사항을 보는 것과 학생에게 어떤 세부 사항을 주목해야하는지 알기. 모든 세부 사항에주의를 기울이면, 우리는 학생을 압도하고 "분석에 의한 마비"를 만들 수 있습니다. 세부 사항이 무시되는 경우, 그 학생은 훈련으로 모든 혜택을 얻지 못할 수도 있습니다. 그래서, 우리는 올바른 양의 정보를 제공하기 위해 라인을 걸어.

이 기사에서, 스윙을 위해 케틀벨을 잡는 방법과 결과에 차이를 줄 수있는 케틀벨 후광을 실행하는 방법에 대한 세부 정보를 제공합니다..

스윙을위한 케틀벨 그립에 대한 세부 사항

적절한 스윙 그립과 케틀벨 헤일로을위한 필수 정보

"그것을 찢어 라"는 골프의 일반적인 말일지도 모른다, 데 드리프트, 그리고 다른 활동들, 그러나 kettlebell 스윙에서는 굳은 살과 물집 문제에 대해 설정할 수 있습니다.. 두꺼운 손잡이로 무게 중심 오프셋, 케틀벨은 기존의 기계에서는 볼 수없는 그립 효과를 제공합니다. 이것은 또한 세부 사항에 약간의주의가 필요하다는 것을 의미합니다.

비디오에서 볼 수 있듯이, kettlebell 스윙을위한 적절한 그립은 손잡이가 손바닥에있는 완전 그립이 아닙니다.. 단단한 그립처럼 느껴질 수 있습니다, 그러나이 배치는 손바닥에 손가락을 끼 우고 굳은 살과 물집이 생길 것입니다..

적절한 스윙 그립과 케틀벨 헤일로을위한 필수 정보대신, 손잡이의 앞면 (손잡이 부분이 먼 쪽을 향하고 있습니다.) 손잡이에 의해 굳지 않은 굳은 살이있는 손가락의 근위 지골에 있어야 함. 이 과정에서, 손가락으로 손잡이를 감쌀 수 있고 견고한 그립이 가능합니다.. 케틀벨을 몸쪽으로 기울이면 그립 세부 사항을 쉽게 구현할 수 있습니다.. 이 작은 조정으로 풀 팜 그립의 마찰과 마찰없이 강한 그립이 가능합니다.

또한, 강한 그립이 반드시 "죽음의 그립"인 것은 아닙니다. 손잡이를 너무 꽉 쥐면 특히 걸쇠로 넘어갈 때 많은 문제가 발생할 수 있습니다, 케틀벨이 손 안에서 움직일 수 있어야하는 곳.

오, 그리고 한 가지 더 (나는 이것이 내 대표가 될 것이라고 확신합니다):

케틀벨과 동기화 상태를 유지해야합니다. 당신은 kettlebell를 스윙하고 기억, 다른 방법은 아닙니다.

위도를 사용하여 팔을 갈비뼈로 다시 안내(에스) 다시 연결되면 윙윙 거리면 스윙의 편심 부분에서 동기화 상태가 유지됩니다. 이것을 백스윙을 짧게 자르지 않고 결합하면 백스윙에서 나오는 힘 생산도 동기화 상태를 유지합니다. 인내심을 가지십시오 리드미컬하게 반복되는 스윙 특성과 동기화 유지.

Kettlebell Halo 실행에 대한 세부 사항

케틀벨 후광은 단순한 & 불길한 워밍업 및 어깨 오프너로 권장, 이 운동을 올바르게 적용하는 데 도움이되는 몇 가지 추가 세부 정보가 있습니다..

케틀벨을 머리 주위로 움직이는 믿을 수 없을만큼 간단한 훈련, 후광에는 알아야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.:

통증이나 불편 함을 유발하는 경우하지 마십시오. 운동 능력 내에서 유지되도록 kettlebell의 범위와 높이를 조정하십시오.
중립 손목 유지 (비디오보기).
케틀벨을 머리 주위로 움직입니다., kettlebell를 피하기 위해 머리를 움직이지 마십시오.
헤일로의 범위는 연장 될 수있어 케틀벨은 머리 뒤로, 뒤로 아래로 떨어지면 어깨가 열립니다.. 그러나, 다시, 당신의 운동 능력을 넘어 가지 마십시오.
케틀벨 기울이기. 시작시 상향식 위치에서 시작, kettlebell이 기울어지고 바닥이 움직일 위치를 가리켜 야합니다. (비디오보기).
천천히가.
올바른 체중을 선택하십시오. 이것은 가벼운 짐을위한 훈련입니다.
행하다 3-5 각 방향의 후광.

케틀벨 후광은 기술이 아닌 훈련이라는 것을 기억하십시오. 어깨 운동을 따뜻하게하거나 증가시키는 좋은 방법입니다, 그러나 높은 담당자 또는 "주요 요리"로

혜택이있는 곳

내 기사의 대부분과 마찬가지로, 이러한 세부 사항과 팁은 저의 학생들과 함께 일하고 이벤트에서 저의 교수로 얻은 결과였습니다.

그네에 대한 적절한 그립을 설정하면 눈물을 방지하고 너무 두꺼운 굳은 살을 개발할 수 있습니다. 이는 더 많은 스윙을 의미합니다. 더 나은 스윙은 kettlebell 인상에 대한 효과적인 학습으로 이어질 수 있습니다.. 잘 수행 된 kettlebell 후광은 어깨에 좋고 연습 세션을 준비 할 수 있습니다., 그러나 중립 손목 및 케틀벨의 방향을 가리키는 것과 같은 세부 사항이 누락되면 후광이 "꺼짐"으로 느껴질 수 있습니다.

악마는 세부 사항에있을 수 있습니다, 그러나 장점은 일반적으로 거기에 있습니다, 게다가. 세부 사항을 즐기고 포럼에서 진행 상황을 게시하십시오..

포스트 적절한 스윙 그립과 케틀벨 헤일로을위한 필수 정보 처음에 등장 StrongFirst.

에서 이것에 대해 자세히 알아보기 strongfirst.com.

투표를 남겨

0 전철기
찬성 투표 Downvote

총 투표 수: 0

Upvotes: 0

Upvotes 비율: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes 비율: 0.000000%