케틀벨와 backswings 및 탄도

정말 어떻게 케틀벨로 훈련하는 다른 사람을 가르치는 사랑; 내가 약 피트니스 전문가로서 대부분의 열정이 될 사용해보세요. 온라인 또는 대면 여부, 클라이언트가 새로운 움직임을 학습하거나 기술을 정제 할 때 나는 만족의 깊은 이해를 얻을 수.

라이언 Jankowitz 1 - 팔 스윙이 새의 kettlebell 훈련을 배우거나 당신의 기술을 구체화 짜릿한 할 수 있지만, 훈련에 적용 너무 많은 새로운 정보를-및 유지 한 다음 발굴 될 수 있습니다!

이 게시물에 내 목표는 RKC 탄도 운동의 모든 간의 간단한 연결을 만드는 것입니다 (스윙, 청소, 단속) 당신은 쉽게 운동의 모든 같은 지식과 기술을 적용 할 수 있도록.

먼저, 의는 호흡의 타이밍 시작하자. 호흡 훈련과 생활의 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 스윙의 상단에, 때 둔부 및 쿼드 계약, 날카로운 호기 행한다. 이 날카로운 날숨은의 kettlebell에 더 많은 전력을 중간 부분을 압축하고 지시하는 데 도움이. 다시, 그것은 둔부 및 쿼드 강제 계약으로 조정됩니다.

깨끗하고 스내치를 수행 할 때 호기의 타이밍은 동일하게 유지. 호기는 깨끗하고 날치기 모두 발생 후의 kettlebell는 여전히 여행 하겠지만, 여전히 때 둔부 및 쿼드 계약을 발생. 내쉬고는 거의 로켓 부스터와 같은 역할을, 비교적 쉽게 랙 또는 오버 헤드 위치로의 kettlebell 조출. 깨끗한 나 날치기가 완성 된 위치에있을 때 당신의 날숨가 발생하는 경우, 다음은 "로켓 부스터"의 혜택을 잃었다.

1백스윙

백스윙은 모든 탄도의 또 다른 중요한 부분입니다 운동 - 그것은 기술에서 기술 정확히 동일해야합니다. 당신은 당신의 백스윙을 변경하지 않고 원활 다른 하나의 운동에서 전환 할 수 있어야한다.

한 팔 스윙에 대한 이러한 백스윙 개념 / 팁에 초점, 청소하고 단속:

의 kettlebell의 핸들은 무릎 위 통과
귀하의 팔뚝은 허벅지 안쪽에 위로 높은 연결
귀하의 팔뚝은 흉곽에 연결
무릎보다 더 큰 정도 플렉스 엉덩이
엄지의 약간의 내부 회전이있다
당신이 흡입 곳이다
척추가 중립

라이언 Jankowitz 청소의 kettlebell

나는이 끝이 당신의 훈련을 위해 당신에게 좋은 "생각을위한 음식을"준 희망. 당신은 "아하"순간을 경험하거나 수 있다면 기술을 향상, 다음 날 떨어질 줄 나를 당신이 경험 알려.

강한 그대로,
라이언 Jankowitz, RKC-II

 

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라이언 Jankowitz, RKC-II 강사, CK-FMS, 책상 뒤에 앉아 상상할 수없는 평생의 선수이다. 그는 피트니스에 대한 자신의 열정을 공유하고 RKC 지식을 확산 즐긴다. 라이언 인증을 위해 자신의 기술 및 / 또는 기차를 수정하려는 피트니스 전문가를위한 건강과의 kettlebell 훈련을 향상시키고 자하는 바쁜 사람들을위한 온라인 개인 훈련을 제공. 그는뿐만 아니라 개인의 kettlebell 워크샵 사용할 수 있습니다. 당신은 ryan@rjkettlebell.com 또는 자신의 웹 사이트를 통해 그를 도달 할 수있다 rjkettlebell.com. 그는 또한 클라이언트와 함께 작동 알렉산드리아의 실행에 피트니스에서의 kettlebell 수업을 가르치고, 여자 이름. 당신은 지역의 경우, 방문 fitnessontherun.net 라이언 일부 종 스윙 온.

에서 이것에 대해 자세히 알아보기 rkcblog.dragondoor.com.

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