栄養とあなたの心の健康を向上させる方法ほとんどの人は、あなたが心の状態を持っている場合ということを理解しながら、, それは脂っこいのダイエットに存在しないことが最善です, 安っぽいです, 炒めました, ファーストフード. しかしながら, 多くの人々は、精神障害があまりにも健康的な食事の恩恵を受けることができることを認識されていません. ダイエットと栄養は、あなたの身体の健康についてのあなたの精神的健康に同じように重要です.

栄養はでき非常に過小評価のライフスタイル因子であります 著しくいくつかの精神疾患を改善.

良いと悪いことのための栄養影響あなたのメンタルヘルス

我々は、それが信じるように知ることが難しい最新の最大の食事療法について非常に多くのクレームが殺到しています. 科学は何の疑いを超えて精神衛生上の健康栄養のプラスの効果を確認しました.

ザ・ 栄養ジャーナル 精神疾患の有病率を示す論文が大幅に西洋の食事と相関して先進国で増加している公表. 栄養不足は精神衛生上の問題の発生率と相関することが示されました. ザ・ 西国会で見つかった最も一般的な栄養不足 鉄です, 沃素, ビタミンD, ビタミンB12, カルシウム、ビタミンA, マグネシウム.

ビタミンB群, オメガ3脂肪酸, ミネラル, 脳の神経伝達物質のビルディングブロックであるアミノ酸は、直接精神的健康に影響を与えること. 同じ 論文 魚介類の高い消費はオメガ3のために精神疾患の発生率が低いに関連付けられたことを報告しました.

調査によると、, 栄養に重要な役割を果たしています:

恐慌 - オメガ3の不備にリンク, ビタミンB群, マグネシウム.
双極性障害 - まで 80% バイポーラ人々のいくつかのビタミンB群が不足しています, ほとんどのアメリカ人の患者はオメガ3のレベルが低いです. タウリンやビタミンC欠乏症はまた、条件にリンクされています.
統合失調症 - 研究は、砂糖の消費量の増加と相関する障害を示しています. オメガ3脂肪酸の高レベルが消費されている国や地域に住むとき、統合失調症患者のためのより良好な予後が観察されました.
強迫性障害 (OCD) - 研究 サプリメントは、セントを含むことがわかりました. ジョンズワートは、定期的な思考や強迫行為を減らすためにSSRI薬よりも優れて働いていました.

精神疾患を治療する際に適切な医療診断や治療法の選択肢を明確に理解することは、常に行動の最初の計画でなければなりません. 1の食事および/または補充を変更すると、治療計画の重要な一部となることができます. 新うまく設計された臨床研究は、精神的な条件のすべてのタイプの栄養補助食品や治療法の肯定的な効果で毎日公表されています.

あなたの脳の必要性は、どのような栄養素い?

防止と栄養不足を矯正することは改善し、人々が効果的に自分の心の健康を管理できるようにすることで重要なステップとなることができます.

から一つの研究 ランセット精神医学 栄養は、うつ病などの有病率が高い一般的な精神疾患の重要な要素であることを確認しました. 人の食事の質は、両方の物理的および精神的健康の決定要因であります. 理由は簡単です; 人間の脳が正常に機能し、健康を維持するために特定の栄養素を必要とし.

最適に実行するために、, あなたの脳は、主要栄養素の適切な摂取量を必要とします, そのような多価不飽和脂肪酸のオメガ3として, 必須アミノ酸, Bグループのビタミン, ビタミンD, 亜鉛などのミネラル, マグネシウム, 鉄. 科学者たちは、と判断しています 地中海式ダイエットは、これらの必需品を提供し、最もあなたの精神的健康に利益をもたらします.

ザ・ 地中海ダイエット オメガ3の高消費を特徴とし、最適な心臓や脳の健康のために推奨されます. それはあなたが数週間のカップルのための特定の食品を食べた後、停止し、古典的なダイエットではありません. 人生長期の方法として採用したときの地中海ダイエットは最高の作品. これは、うつ病患者にプラスの効果があることが証明されてい, 研究 公演.

博士によると、. サラ・マッケイで “地中海ダイエット. あなたの健康的な脳の老化のための最高のダイエット“:

地中海ダイエット計画...

食事脂肪の主な情報源として、エキストラバージンオリーブオイル
果物をたくさん, ナッツ, 野菜やパルス
魚介類がたくさん
いくつかの乳製品や赤身の肉
赤ワインの適度な摂取 (万歳!)

ダイエットと栄養は、あなたの身体の健康についてのあなたの精神的健康にとして重要です.ツイートをクリックして

食品は、あなたの感情に与える影響します

それは食べ物が私たちの全体的な健康における役割を果たしていることは周知の事実だにもかかわらず, 栄養と気分と精神的健康との間の接続は非常に明確にされていません. 科学 ことが確認されています あなたが直接あなたの口の中に入れて、あなたの頭の中で何が起こっ影響します– 主な理由は、神経伝達物質セロトニンの.

セロトニン 食欲を調節する神経伝達物質であります, 睡眠, 痛みを阻害します, そして、気分を仲介します. 以下 95% セロトニン人の胃腸で生産されます (GI) 土地などの〕大きな広がり "医"〔器官の〕管、道〔神経の〕路、束時間的広がり、期間、時間の経過. あなたの胃腸管は、神経細胞などの行為の何百万人が並んでいます “脳” 種類の, 呼ばれます 腸神経系. これは、あなたの消化器系は、脳中枢が飢餓を規制するのと同じ方法で、あなたの感情を導くことができることを意味し, 飽満, および他の摂食行動.

あなたの脳の神経細胞の機能が大幅にあなたの胃腸管中の細菌の影響を受けています, あなたのmicrobiomeと呼ばれます – あなたのために良い面と悪い面とすることができます. 腸内細菌の健全なバランスは、強い免疫システムのために必要であり、あなたの全体的な物理的および精神的健康に重要な役割を果たしています. 研究 バリエーションとmicrobiomeの影響生理学の組成の変化とは、炎症から肥満までの疾患に貢献する方法を明らかにしています.

食品は避けるために

科学は、精神障害は、生活習慣によって大幅に助けることができることを示しています. 定期的な身体活動とバランスのとれた食事によって特徴付けられる健康的なライフスタイルは、精神障害に関連する症状の管理をサポートすることができます. 一部の食品はあなたの精神的健康をサポート, 他の人はそれを劣化しながら、. 以下の食品は、食品は、一般的に、あなたが精神衛生上の問題がある場合は過剰に避けることをお勧めします:

過度のカフェイン – 同時に 研究 カフェインは、うつ病を改善し、いくつかの認知能力を向上させることができることを示し, あまりにも多くのカフェインは、不安や精神病/躁病精神疾患に貢献します.
アルコール – アルコールは、基礎となる精神的健康状態を悪化させることができます 診断かどうか.
シュガー – 高砂糖の摂取量は低脳由来神経栄養因子にリンクされています (BDNF). 低BDNFレベルは、うつ病や認知症と相関することが示されており、アルツハイマー病の重要な因子であり得ます.
過剰の塩 – あなたの細胞が正常に機能するには、塩を必要とします, しかし あまり認知機能の低下にリンクされています.
トランス脂肪 – トランス脂肪は、うつ病や心臓病にリンクされています.
ファストフード – ファーストフードは、上記に言及不健康な食材がいっぱいです, トランス脂肪のような, 塩, 砂糖. さらに, 食品は、多くの場合、あなたをいっぱいになるが、 必須栄養素が欠けています あなたの体と脳が必要.

あなたの精神的な健康を改善するために食べることフーズ

ハーバード記事 栄養精神科: 食品のあなたの脳 このようにそれを説明します:

高価な車のように, それが唯一のプレミアム燃料を取得する最良のあなたの脳機能. ビタミンがたくさん含まれている高品質の食品を食べます, ミネラル, および酸化防止剤は、脳に栄養を与えるし、酸化ストレスから保護する - 「廃棄物」 (フリーラジカル) 体が酸素を使用する際に発生します, 細胞に損傷を与えることができました.

不運にも, ただ高価な車のような, あなたがプレミアム燃料以外のものを摂取する場合は、あなたの脳が損傷を受けることができます. もし「低プレミアム」燃料からの物質 (そのようなあなたが処理されるか、または洗練された食品から得るものとして、) 脳に到達, それはそれらを取り除くために少し能力を持っています. 洗練された糖質の高いダイエット, 例えば, 脳に有害です. インスリンのあなたの体の規制を悪化に加え、, 彼らはまた、炎症や酸化ストレスを促進します. 複数の研究は、洗練された糖でダイエット高いと障害脳機能との相関関係を発見した - とさえ気分障害の症状の悪化します, うつ病など。”

メンタルヘルスをサポートする食品は、あなたの脳は最適な動作に必要な栄養素が豊富にあることを行っています. あなたの脳を助ける食品があります:

サーモンや他の脂肪の魚
全粒穀物
葉物野菜
アクティブな文化とのヨーグルト
ダークチョコレート
種子とナッツ
ベリー

結論

あなたが食べる食べ物は、あなたの物理的および精神的健康のあらゆる側面に大きな影響力を持っています. 科学 精神疾患の有病率は、栄養不足や西洋食の人気が上昇と相関することを示しています. 一方, さまざまな栄養素が豊富にバランスのとれた食事は、精神的健康状態のための効果的な管理オプションであることを証明しています.

このトピックの詳細な研究が必要であるが、, 一つのことは確かである - 栄養は、あなたの心の健康の管理に考慮すべき重要な要因であります.

貢献者:

キャシー・ミッチェルは、旅行や美容ブロガーであります. 彼女は友達と出かけるのが好き, 旅行, 泳ぐとヨガの練習. 彼女の自由な時間で, あなたはキャシーは彼女のお気に入りの小説を読んで丸くなって見つけることができます, または彼女の日記に書き込み. 彼女は定期的に寄稿です ConsumerHealthDigest. あなたは彼女の上、下記によりキャシーについての詳細を調べることができます Google+の. フェイスブック, そして さえずり.

ポスト 栄養とあなたの心の健康を向上させる方法 最初に登場 可能な限り最高の脳.

で、これについての詳細を読みます thebestbrainpossible.com.

あなたの投票を残します

1 ポイント
Upvote Downvote

投票の合計: 1

Upvotes: 1

Upvotes割合: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes割合: 0.000000%