あなたはあなたの考えではありません.

どんなにあなたの頭の中で何が起こっているのか, それとは別であるあなたの部分があります. 一歩下がって、あなたの心が何をしているかを観察することができるあなたの一部があります. この観察能力を呼ぶ人もいます “自己認識,” “ハイヤーセルフ” 若しくは “生来の知恵。” 私はそれを呼びます “前頭葉を挿入します。”

しかしあなたはそれを参照します, この観察する自己はあなたがあなたの脳と体を落ち着かせるのを助けるためにあなたの心を導く必要がある力です.

あなたの扁桃体があなたの精神をどのように乗っ取るか

あなたの扁桃体は小さなアーモンドの形をした塊です (実際には2つあります) あなたの脳の側頭葉の奥深くに位置しています. それらは主に記憶の処理に関与する脳の古代の大脳辺縁系の一部です, 意思決定, 動機, と感情的な反応. 最も重要なこと, あなたの扁桃体は、生存に関連するそれらの身体的本能を制御します. 彼らは私たちの第一の感情を非難し、感謝することです, 恐怖など, 怒り, と喜び.

あなたの扁桃体はあなたの脳の脅威レーダーと警報として機能します. 私たちの先祖が食べ物を探していたとき、それは非常に役に立ちました–- または食べ物を求めて狩られた. 扁桃体が警報を鳴らしたとき, あなたの体はほとんど反応します ホルモンおよび生理学的変化の瞬間的なシーケンス あなたの体を準備する 戦うか逃げるか. これは私たちの祖先に進化の利点を与えました

脳が動き出すとき リアクティブモード, あなたの扁桃体 あなたの脳を乗っ取って引き継ぐ. あなたの肉体的および精神的資源のほとんどは、あなたが生き残ることを確実にするために割り当てられます. あなたの考え, 合理的な脳がシャットダウンします. 定期的に空腹のトラに遭遇しなくなったとしても, あなたが怒っているパートナーに遭遇すると、あなたの扁桃体は今日活性化します, 不幸な上司, または失礼なドライバー.

あなたの扁桃体にあなたの人生を走らせないでください

研究 扁桃体が感情的な記憶の形成と保存に重要な役割を果たしていることを示しています, その結果、「感情的な学習.」正と負の両方の感情的な記憶の保存は扁桃体によって促進されますが, 調査により、脅威に特別な注意を払っていることが確認されています, その結果、「恐怖条件付け.これにより、扁桃体が恐れることを学んだことに応じて行動することになります。.

あなたの扁桃体は、過去の感情的な学習に基づいて、今日のあなたの行動と決定に無意識のうちに影響を与えます. 感情的な記憶が扁桃体を引き起こし、論理的な脳がオフラインになった場合, その時点でのあなたの選択は恐怖に基づいて反動的になります–落ち着かない, 論理的, と目標指向.

あなたの扁桃体がショーを実行しているとき, あなたの心は不安な考えで競争するかもしれません. そしてあなたの体は 慢性的なストレス状態 警戒心が強い. あなたはあなた自身がのノンストップループにいることに気付くかもしれません つらい思い出 うつ病に寄与する. 扁桃体が「悪い」と覚えていることを避けようとして人生を歩むことになる可能性があります” 幸せに向けて一歩を踏み出し、あなたが望む人生を送る代わりに.

観察する精神を活性化して導くことは、脳と体を落ち着かせる力です。.ツイートをクリックして

あなたの観察している自己は何ですか?

あなたの観察する自己は、扁桃体からあなたの脳の制御を取り戻す力を持っています. あなたの脳の中で, この観察する自己は本当にあなたの集中した注意です. 考えも感じもしません. 前頭葉の認識を活性化します.

脳内のさまざまなニューラルネットワークをアクティブにして、現在の脳の状態を中断する必要があります. あなたは意識的にあなたの注意を観察する自己に移すことによってこれをします. 頭の中の考え以外のことに積極的に注意を向けるとき, あなたの脳は タスクポジティブネットワーク (TPN) アクティベートされます. TPNは外側前頭前野で構成されています, 前帯状皮質, 島, および体性感覚皮質. あなたが現在の経験に集中しているとき、TPNは従事しています, これは マインドフルネス. TPNを刺激すると、脳内の他の活動が落ち着きます.

“君は” 思考の自己の組み合わせです, 肉体的自己, 自己を観察する. あなたの観察する自己は常にあなたと一緒にいて、あなたに利用可能です. それは通常、絶え間ない思考の流れによって隠されています. 思考の自己や肉体の自己に責任を持たせたい場合があります, いつもではありません.

彼の本の中で, 幸福の罠, ラス・ハリスは、観察する自己の資質についてこう言っています。:

観察する自己は、気づきと注意に責任があるあなたの一部です. 私たちは一般的な日常の言葉でそれを表す言葉を持っていません-私たちは通常「心」について話すだけです. しかし、心には2つの部分があります: 思考の自己–すなわち. いつも考えている部分; あなたのすべての考えに責任がある部分, 信念, 思い出, 判断, ファンタジーなど. そして、観察する自己があります–あなたが考えていること、感じていること、またはしていることをいつでも認識することができるあなたの心の部分. それなしで, あなたはそれらのマインドフルネススキルを開発することができませんでした. そして、あなたがそれらのマインドフルネススキルを練習すればするほど, 心のこの部分に気付くほど, 必要なときにアクセスできます.

あなたの観察する自己を活性化する方法

彼の本の中で, ハリスは、観察する自己を活性化するためにあなたがしなければならないのは目を閉じてあなたの考えを見るだけだと説明します — パッシブで, 非判断的意識. 他のいくつかの方法 “気づいていることに気付く” ラスが言うように:

目を閉じて、聞こえるさまざまな音に注意してください. 今, もう一度やり直して、気づいてください.
周りを見回して、あなたが見ることができるものに気づきます. 今それをすることを意識してそれをしなさい.
あなたの体の肉体的感覚に注意してください. 足を床に置き、服が肌に触れるのを感じてください. 今, あなたがこれらのことに気づいていることに気づきます.
空気を嗅ぎ、匂いを嗅ぐことができる明確な匂いや、鼻孔に出入りする空気の物理的感覚に注意してください。. 今, 行為を意識してやり直してください
口の中で味わうもの、または舌の歯に対する位置と感覚に注意してください. あなたがそれをしていることを意識してもう一度やりなさい.
指を小刻みに動かして、指を動かすのがどのように感じられるかに注目してください. もう一度やり直してください, あなたがそれをしていることに気づきます.
あなたの体をスキャンし、あなたが検出した感情や感覚に焦点を当てます. それに焦点を当てる. 今, あなたがそれに集中していることを観察してください.
ゆっくりと深呼吸を3回行い、呼吸に注意を集中します. 今, あなたがそれをしているという意識を持ってそれをしなさい.

ポスト 8 あなたの脳と体を静めるためにあなたの心を有効にする方法 最初に登場 可能な限り最高の脳.

で、これについての詳細を読みます thebestbrainpossible.com.

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