Come migliorare la vostra salute mentale con la nutrizioneMentre la maggior parte le persone a capire che, se si dispone di una condizione di cuore, è meglio non esistere su una dieta grassa, formaggio, fritti, fast food. tuttavia, molte persone non sono consapevoli del fatto che i disturbi mentali possono beneficiare di più sano diete troppo. Dieta e nutrizione sono altrettanto importanti per la salute mentale, come per la salute fisica.

La nutrizione è un fattore di stile di vita molto sottovalutato che può marcatamente migliorare alcuni disturbi di salute mentale.

Nutrizione urta la vostra salute mentale per bene e nel male

Siamo sommersi con tante affermazioni circa l'ultima grande dieta che è difficile sapere che cosa credere. La scienza ha confermato gli effetti positivi di una sana alimentazione sulla salute mentale al di là di ogni dubbio.

Il Nutrition Journal ha pubblicato un documento che mostra che la prevalenza di disturbi di salute mentale è notevolmente aumentata nei paesi sviluppati in correlazione con la dieta occidentale. Carenze nutrizionali sono stati mostrati in correlazione con l'incidenza di problemi di salute mentale. Il la maggior parte delle carenze nutrizionali comuni che si trovano nella dieta occidentale sono di ferro, iodio, vitamina D, vitamina B12, calcio vitamina A, e magnesio.

vitamine del complesso B, acidi grassi omega-3, minerali, e aminoacidi che sono i mattoni di neurotrasmettitori del cervello che influiscono direttamente la vostra salute mentale. Lo stesso carta ha riferito che un elevato consumo di pesce e frutti di mare è stato associato ad una minore incidenza di disturbi di salute mentale a causa di omega-3.

Secondo lo studio, alimentazione gioca un ruolo significativo nel:

Depressione - legata a carenze di Omega-3, vitamine del complesso B, e magnesio.
Il disturbo bipolare - fino a 80% di persone bipolari sono carenti in qualche vitamina B, e la maggior parte dei pazienti americani hanno bassi livelli di Omega-3. Taurina e vitamina C carenze sono stati collegati alla condizione.
Schizofrenia - Studi hanno dimostrato il disturbo in correlazione con l'aumento del consumo di zucchero. Meglio la prognosi per i pazienti schizofrenici si osserva quando si vive in paesi o aree in cui sono consumati alti livelli di acidi grassi Omega-3.
Disturbo ossessivo compulsivo (OCD) - studi ha scoperto che un supplemento contenente St. Erba di Giovanni ha lavorato meglio di farmaci SSRI di ridurre i pensieri ricorrenti e compulsioni.

Una corretta diagnosi medica e una chiara comprensione delle opzioni di trattamento deve essere sempre il primo piano d'azione nel trattamento di disturbi mentali. Alterare di una dieta e / o supplementazione può essere una parte importante di un piano di trattamento. sono stati pubblicati nuovi studi clinici ben progettati quotidiano sugli effetti positivi delle terapie nutrizionali e supplemento su tutti i tipi di condizioni mentali.

Cosa Nutrienti Does Your Brain bisogno?

Prevenire e correggere carenze nutrizionali può essere un passo importante per migliorare e permettere alle persone di gestire in modo efficace la loro salute mentale.

Uno studio da Lancet Psichiatria ha confermato che l'alimentazione è una componente significativa di alta prevalenza disturbi di salute mentale come la depressione comuni. La qualità della dieta di una persona è un fattore determinante per la salute fisica e mentale. La ragione è semplice; un cervello umano richiede determinate sostanze nutritive per funzionare correttamente e rimanere in buona salute.

Per eseguire in modo ottimale, il tuo cervello ha bisogno di un adeguato apporto di nutrienti chiave, quali grassi polinsaturi omega-3, aminoacidi essenziali, vitamine del gruppo B, vitamina D, e minerali come lo zinco, magnesio, e ferro da stiro. Gli scienziati hanno stabilito che il dieta mediterranea offre questi elementi essenziali e avvantaggia la vostra salute mentale il più.

Il dieta mediterranea è caratterizzata da un elevato consumo di omega-3 ed è consigliato per il cuore ottimale e la salute del cervello. Non è una dieta classica dove si mangia certi cibi per un paio di settimane e poi fermata. La dieta mediterranea funziona meglio quando adottato come un modo di vita a lungo termine. Ha dimostrato di avere effetti positivi sui pazienti depressivi, studi mostrare.

Secondo il Dr. Sarah McKay in “Dieta mediterranea. La dieta migliore per il sano invecchiamento cerebrale“:

Il piano di dieta mediterranea ...

l'olio extravergine di oliva come principale fonte di grassi
un sacco di frutta, noccioline, verdure e legumi
un sacco di pesce e frutti di mare
alcuni prodotti lattiero-caseari e carne rossa
consumo moderato di vino rosso (urrà!)

Dieta e nutrizione sono importanti per la salute mentale, come per la salute fisica.Click to Tweet

Come il cibo influenza le tue emozioni

Anche se è un fatto ben noto che il cibo gioca un ruolo nella nostra salute generale, il collegamento tra alimentazione e l'umore e la salute mentale non è stato molto chiaro. Scienza si conferma che ciò che si mette in bocca colpisce direttamente ciò che accade nella tua testa– in gran parte a causa del neurotrasmettitore serotonina.

serotonina è un neurotrasmettitore che regola l'appetito, dormire, dolore inibisce, e media umore. Fino a 95% di serotonina è prodotto in gastrointestinale di una persona (GI) tratto. Il vostro tratto gastrointestinale è fiancheggiata da milioni di neuroni e si comporta come “un cervello” di sorta, chiamato sistema nervoso enterico. Ciò significa che il vostro sistema digestivo può guidare le vostre emozioni allo stesso modo che i centri del cervello regolano la fame, sazietà, e altri comportamenti alimentari.

La funzione dei vostri neuroni del cervello sono fortemente influenzato dai batteri nel tratto GI, chiamato tuo microbiome – che può essere sia buono e cattivo per voi. Un sano equilibrio di batteri intestinali è necessario per un forte sistema immunitario e svolge un ruolo importante nella vostra salute fisica e mentale. studi sono rivelando come variazioni e cambiamenti nella composizione della fisiologia microbiome influenza e contribuiscono a malattie che vanno da infiammazione all'obesità.

Alimenti da evitare

La scienza ha dimostrato che i disturbi mentali può essere aiutato notevolmente da abitudini di vita. Uno stile di vita sano caratterizzato da una regolare attività fisica e dieta equilibrata in grado di supportare la gestione dei sintomi associati a disturbi mentali. Alcuni alimenti supportano la vostra salute mentale, mentre altri peggiorano essa. Gli alimenti di seguito sono alimenti generalmente raccomanda di evitare in eccesso, se avete problemi di salute mentale:

caffeina eccessiva – Mentre studi mostrano che la caffeina può migliorare la depressione e aumentare alcune abilità cognitive, contribuisce caffeina troppo da ansia e disturbi di salute maniacali psicotici / mentale.
alcool – L'alcol può peggiorare sottostante condizioni di salute mentale se diagnosticato o no.
zucchero – l'assunzione di alto livello di zucchero è legata al basso fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Bassi livelli di BDNF hanno dimostrato di correlare con la depressione e la demenza e può essere un fattore critico nella malattia di Alzheimer.
sale in eccesso – Le cellule hanno bisogno di sale per funzionare correttamente, ma troppo è stato collegato al declino cognitivo.
grassi trans – Grassi trans è stato collegato alla depressione e malattie cardiache.
Fast food – Il fast food è pieno di ingredienti non sani di cui sopra, come grassi trans, sale, e lo zucchero. Anche, il cibo che si riempie, ma spesso manca le sostanze nutritive essenziali il vostro corpo e il cervello necessità.

Gli alimenti da mangiare per migliorare la vostra salute mentale

L'articolo di Harvard psichiatria nutrizionale: Il tuo cervello sul cibo spiega in questo modo:

Come una macchina di lusso, le funzioni cerebrali migliori quando si ottiene solo benzina super. Mangiare cibi di alta qualità che contengono un sacco di vitamine, minerali, e antiossidanti nutre il cervello e lo protegge dallo stress ossidativo - il “rifiuto” (i radicali liberi) prodotta quando il corpo utilizza l'ossigeno, che possono danneggiare le cellule.

Sfortunatamente, proprio come una macchina di lusso, il cervello può essere danneggiato se si ingeriscono qualcosa di diverso da benzina super. Se le sostanze da carburante “low-premium” (come ad esempio quello che si ottiene da alimenti trasformati o raffinati) raggiungere il cervello, ha poca capacità di sbarazzarsi di loro. Le diete ad alto contenuto di zuccheri raffinati, per esempio, sono dannosi per il cervello. Oltre al peggioramento regolamentazione del vostro corpo di insulina, ma anche promuovere l'infiammazione e lo stress ossidativo. Molteplici studi hanno trovato una correlazione tra una dieta ricca di zuccheri raffinati e funzione cerebrale compromessa - e anche un peggioramento dei sintomi di disturbi dell'umore, tale depressione come.”

Gli alimenti che supportano la salute mentale stanno per essere abbondante nel sostanze nutritive il tuo cervello ha bisogno per un funzionamento ottimale. Gli alimenti che aiutano il cervello sono:

Salmone e altri pesci grassi
I cereali integrali
verdure a foglia verde
Yogurt con colture attive
Cioccolato fondente
Semi e noci
Frutti di bosco

Conclusione

Il cibo che si mangia ha una notevole influenza su ogni aspetto della vostra salute fisica e mentale. Scienza sta mostrando che la prevalenza dei disturbi mentali di salute correlati con carenze nutrizionali e una maggiore popolarità della dieta occidentale. D'altro canto, una dieta ben bilanciata abbondante in diversi nutrienti dimostra di essere un'opzione efficace gestione per le condizioni di salute mentale.

Anche se più ricerca su questo argomento è necessario, una cosa è certa - la nutrizione è un fattore importante da considerare nella gestione della propria salute mentale.

contribuire Autore:

Kathy Mitchell è un blogger di viaggio e di bellezza. Le piace uscire con gli amici, viaggio, nuotare e praticare lo yoga. Nel suo tempo libero, si possono trovare Kathy rannicchiata leggendo il suo romanzo preferito, o scrivendo nel suo diario. Lei è un assiduo collaboratore di ConsumerHealthDigest. Potete trovare maggiori informazioni su Kathy seguendo lei su Google+. Facebook, e cinguettio.

il post Come migliorare la vostra salute mentale con la nutrizione apparso prima su Il Best cervello Possible.

Per saperne di più su questo a thebestbrainpossible.com.

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