“Ho imparato nessun dettaglio era troppo piccolo. E 'stato tutto circa i dettagli.”- Brad Grey

Come istruttore, I Walk the Line tra vedere tutti i dettagli e sapendo che i dettagli per attirare l'attenzione per il mio studente. Se richiamiamo l'attenzione ad ogni dettaglio, allora possiamo sopraffare lo studente e creare “paralisi da analisi.” Se i dettagli vengono ignorati, allora lo studente non può ottenere il massimo beneficio da trapano. Così, camminiamo la linea per fornire la giusta quantità di informazioni.

In questo articolo, Mi impegno a fornire alcuni dettagli su come afferrare il kettlebell per altalene e come eseguire l'alone kettlebell che possono fare la differenza nei risultati.

Dettagli sulla presa del Kettlebell per Altalene

Dettagli essenziale per il corretto Grip swing e il Kettlebell Halo

“Grip e rip it” potrebbe essere un detto comune per il golf, stacchi, e altre attività, ma nel kettlebell swing può impostare per problemi con calli e vesciche. Con la sua maniglia spessa e Offset centro di gravità, il kettlebell offre vantaggi di grip non si trovano in strumenti più tradizionali. Questo significa anche è necessaria un po 'di attenzione al dettaglio.

Come potete vedere nel video, la corretta presa per lo swing kettlebell non è una presa completo in cui la maniglia è nel palmo della mano. Questo può sentire come una presa solida, ma questo posizionamento sarà pizzicare il palmo della mano alla base delle dita e il risultato in calli e vesciche.

Dettagli essenziale per il corretto Grip swing e il Kettlebell HaloAnziché, il fronte “volto” del manico (la parte del manico rivolto lontano da voi) dovrebbe essere in falangi prossimali delle dita con i calli non pizzicato dalla maniglia. In tal modo, le dita saranno in grado di avvolgere intorno al manico e si realizza una presa solida. Inclinando il kettlebell verso di voi fa anche questo dettaglio presa più facile da implementare. Questo piccolo aggiustamento consente una forte presa senza l'attrito e sfregamento della presa piena di palma.

Anche, tenere presente che una presa forte non è necessariamente una “presa di morte.” Over-prendendo la maniglia può essere la causa di molti problemi soprattutto quando si procede per frammenti, dove il kettlebell deve essere in grado di muoversi nella mano.

Oh, e un'altra cosa (Sono abbastanza sicuro che sarà il mio epitaffio):

Si deve rimanere in sincronia con il kettlebell. Ricorda che stai oscillare il kettlebell, Non il contrario.

Guidare il braccio indietro alle costole con il lat(S) e imperniato una volta che si è di nuovo collegati ti terrà in sincronia durante la fase eccentrica dello swing. Combinate questo con non tagliando il backswing breve e la produzione di forza fuori dal backswing anche rimanere sincronizzato. Avere la pazienza per rimanere in sintonia con la natura ritmicamente ripetitiva dello swing.

Dettagli per l'esecuzione del Kettlebell Halo

L'alone kettlebell viene usato come parte del Semplice & Sinistro warm-up ed è raccomandato come un apri spalla, ma ci sono alcuni dettagli aggiuntivi che vi aiuteranno ad applicare correttamente questo movimento.

Un apparentemente semplice trapano di spostare il kettlebell intorno alla testa, l'alone ha alcuni punti chiave di essere a conoscenza di:

Non farlo se causa alcun dolore o disagio. Regolare la gamma e l'altezza del kettlebell per rimanere all'interno della vostra capacità di movimento.
Mantenere un polso neutro (vedi il video).
Spostare il kettlebell intorno alla testa, non spostare la testa per evitare il kettlebell.
La gamma della alone può estendere in modo che il kettlebell scende dietro la testa e lungo la schiena per aprire le spalle. Ma, ancora, non vanno oltre la vostra capacità di movimento.
Inclinare il kettlebell. A partire dalla posizione di bottom-up alla partenza, il kettlebell si inclina e la parte inferiore del esso deve puntare in cui ci si muove è (vedi il video).
Andare lentamente.
Scegliere il giusto peso. Si tratta di un trapano per un carico più leggero.
Eseguire 3-5 aloni in ogni direzione.

Ricordate l'alone kettlebell è un non trapano un'abilità. E 'un buon modo per riscaldarsi o aumentare il movimento della spalla, ma non dovrebbe essere eseguita per alto numero di ripetizioni o come “piatto”.

In cui i benefici sono trovati

Come con la maggior parte dei miei articoli, questi dettagli e suggerimenti risultato di lavorare con i miei studenti e dal mio insegnamento in occasione di eventi.

Stabilire la corretta presa per sbalzi possono aiutare a prevenire rotture e sviluppare calli troppo spessa e questo significa più oscillazioni. altalene migliori possono portare ad un apprendimento più efficace del kettlebell strappare e così via. Un alone kettlebell ben eseguita può essere grande per le spalle e si prepara per una sessione di pratica, ma dettagli come il polso neutro e la “punta” del kettlebell nella direzione mancante può rendere l'alone sentire “off”.

Il diavolo può essere nei dettagli, ma i benefici si trovano di solito c'è, anche. Godetevi i dettagli e ci tengono postato sul vostro progresso sul forum.

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