backswings e balistica con kettlebell

Mi piace molto insegnare agli altri come ad allenarsi con i kettlebell; è quello che sono diventato più appassionato come un professionista del fitness. Sia online o di persona, Ho un profondo senso di soddisfazione quando un cliente viene a sapere di un nuovo movimento o affina la propria tecnica.

Ryan Jankowitz 1-Swing ArmMentre può essere esaltante per imparare nuove punte kettlebell o perfezionare la propria tecnica, conservando così tante nuove informazioni, e poi applicarlo alla vostra formazione può essere scoraggiante!

Il mio obiettivo con questo post è quello di creare una connessione semplice tra tutti gli esercizi balistici RKC (altalene, pulisce, strappa) in modo che si può facilmente applicare la stessa conoscenza e le tecniche per tutti i movimenti.

Primo, Cominciamo con la tempistica del respiro. La respirazione è una delle più importanti funzioni di formazione e di vita. Nella parte superiore dello swing, quando il glutei e quad contratto, un'espirazione tagliente viene eseguita. Questo espirazione tagliente aiuta a comprimere la parte centrale e dirigere più potere nel kettlebell. Ancora, è coordinato con i glutei e quad forza amministrazioni.

I tempi di espirazione rimane lo stesso quando si esegue una nuova e strappare. Sebbene il kettlebell sarà ancora viaggiando dopo l'espirazione è verificato sia nel pulito e strappare, succede ancora quando il contratto glutei e quadricipiti. L'espirazione si comporta quasi come un razzo, spingendo il kettlebell nel rack o la posizione in testa con relativa facilità. Se la vostra espirazione si verifica quando il pulito o strappare si trova nella posizione finale, allora hai perso il beneficio del “razzo”.

1il backswing

Backswing è un'altra parte importante di tutti i movimenti balistici e dovrebbe essere esattamente lo stesso da tecnica a tecnica. Si dovrebbe essere in grado di transizione senza problemi da un movimento all'altro senza cambiare il backswing.

Focus su questi backswing concetti / suggerimenti per oscillazioni di un braccio, pulisce e strappa:

La maniglia del kettlebell passa sopra le ginocchia
Il tuo avambraccio collega in alto sulla coscia interna
Il braccio superiore si collega alla vostra cassa toracica
I suoi fianchi flex in misura maggiore di quanto le ginocchia
C'è una leggera rotazione interna del pollice
Questo è dove si inala
Colonna vertebrale è neutrale

Ryan Jankowitz Kettlebell pulito

Spero che questi suggerimenti ti hanno dato qualche buon “spunti di riflessione” per l'allenamento. Se si verifica un “aha” momento o sono stati in grado di migliorare una tecnica di, poi mi mandi una linea e fatemi sapere cosa avete sperimentato.

Sii forte,
Ryan Jankowitz, RKC-II

 

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Ryan Jankowitz, RKC-II Instructor, CK-FMS, è un atleta tutta la vita che non possono immaginare seduto dietro una scrivania. Si diverte a condividere la sua passione per il fitness e diffondere la conoscenza RKC. Ryan fornisce on-line di formazione personale per la gente occupata che vogliono migliorare la loro formazione salute e kettlebell per i professionisti del fitness che vogliono perfezionare la loro tecnica e / o in treno per una certificazione. Egli è disponibile per le officine kettlebell privato e. È possibile contattarlo all'indirizzo ryan@rjkettlebell.com o tramite il suo sito web rjkettlebell.com. Lavora anche con i clienti e insegna kettlebell lezioni presso Fitness on the Run di Alessandria, Virginia. Se siete in zona, visitare fitnessontherun.net e vieni oscillare alcune campane con Ryan.

Per saperne di più su questo a rkcblog.dragondoor.com.

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