कैसे पोषण के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने केहालाँकि अधिकांश लोग समझते हैं कि आप दिल की बीमारी है, तो, यह चिकना के एक आहार पर मौजूद नहीं सबसे अच्छा है, पनीर का, तला हुआ, फ़ास्ट फ़ूड. हालाँकि, कई लोगों को जानकारी नहीं है कि मानसिक विकारों स्वस्थ आहार से भी फायदा हो सकता है कर रहे हैं. आहार और पोषण अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए के रूप में बस के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.

पोषण एक उच्च underrated जीवन शैली कारक है जो कर सकते हैं है स्पष्ट रूप से कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकारों में सुधार.

पोषण प्रभाव बेहतर और बदतर के लिए आपका मानसिक स्वास्थ्य

हम नवीनतम सबसे बड़ी आहार पता करने के लिए विश्वास करने के लिए क्या है कि यह मुश्किल है के बारे में इतने सारे दावे के साथ लादा जाता है. विज्ञान सकारात्मक किसी भी संदेह से परे मानसिक स्वास्थ्य पर स्वस्थ पोषण के प्रभाव की पुष्टि की है.

The पोषण जर्नल प्रकाशित एक कागज मानसिक स्वास्थ्य विकारों की कि प्रसार दिखा काफी पश्चिमी आहार के साथ सह-संबंध में विकसित देशों में वृद्धि हुई है. पोषक तत्वों की कमी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की घटना के साथ संबंध स्थापित करने के लिए दिखाया गया है. The सबसे आम पोषण संबंधी कमियों पश्चिमी आहार में पाया लोहा हैं, आयोडीन, विटामिन डी, विटामिन बी 12, कैल्शियम विटामिन ए, और मैग्नीशियम.

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, खनिज पदार्थ, और अमीनो एसिड है कि मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के आधार-खण्ड हैं सीधे मानसिक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित है कि. जो उसी कागज़ खबर दी है कि मछली और समुद्री खाने की उच्च खपत ओमेगा 3s की वजह से मानसिक स्वास्थ्य विकारों की एक कम भार के साथ जुड़े थे.

अध्ययन के अनुसार, पोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता:

अवसाद - ओमेगा -3 की कमी से जुड़ा हुआ, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, और मैग्नीशियम.
द्विध्रुवी विकार - अप करने के लिए 80% द्विध्रुवी लोगों में से कुछ विटामिन बी की कमी होती है, और सबसे अमेरिकी रोगियों ओमेगा -3 के निम्न स्तर है. Taurine और विटामिन सी की कमी भी हालत से जोड़ा गया है.
एक प्रकार का पागलपन - अध्ययन विकार चीनी की वृद्धि की खपत के साथ संबंध स्थापित करने के लिए पता चला है. जब देशों या क्षेत्रों में रहने वाले जहां ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर पर खपत होती है सिज़ोफ्रेनिया के मरीजों के लिए बेहतर पूर्वानुमान मनाया जाता है.
जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) - में पढ़ता है पाया गया कि एक पूरक सेंट युक्त. जॉन पौधा SSRI दवाओं की तुलना में बेहतर काम किया आवर्ती विचारों और मजबूरियों को कम करने.

उचित चिकित्सा निदान और उपचार के विकल्पों में से एक स्पष्ट समझ हमेशा कार्रवाई के पहले योजना जब मानसिक विकारों के उपचार होना चाहिए. एक आहार और / या पूरकता बदलकर एक उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है. न्यू अच्छी तरह से डिजाइन नैदानिक ​​अध्ययन मानसिक स्थितियों के सभी प्रकार पर पोषण और पूरक चिकित्सा के सकारात्मक प्रभाव पर दैनिक प्रकाशित किए जा रहे.

क्या पोषक तत्वों अपने मस्तिष्क की जरूरत नहीं?

रोकथाम और पोषण संबंधी कमियों को सही करने में सुधार लाने और अनुमति देने के लिए लोगों को प्रभावी ढंग से अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है.

से एक अध्ययन लैंसेट मनोरोग पुष्टि की है कि पोषण अवसाद की तरह उच्च व्याप्ति आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों का एक महत्वपूर्ण घटक है. एक व्यक्ति के आहार की गुणवत्ता दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में एक निर्णायक है. वजह साफ है; एक मानव मस्तिष्क ठीक ढंग से काम और स्वस्थ रहने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है.

बेहतर प्रदर्शन करने के लिए, अपने दिमाग कुंजी पोषक तत्वों की पर्याप्त सेवन की जरूरत है, इस तरह के पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में ओमेगा -3, तात्विक ऐमिनो अम्ल, बी समूह विटामिन, विटामिन डी, और जस्ता जैसे खनिजों, मैग्नीशियम, और लोहे. वैज्ञानिकों ने यह पाया कि भूमध्य आहार इन आवश्यक प्रदान करता है और सबसे अपने मानसिक स्वास्थ्य लाभ.

The भूमध्य आहार ओमेगा 3s के उच्च खपत की विशेषता है और अधिकतम हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की है. यह एक क्लासिक आहार जहां कुछ हफ़्ते के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के और फिर बंद नहीं है. भूमध्य आहार सबसे अच्छा है जब जीवन लंबी अवधि का एक तरीका के रूप में अपनाया काम करता है. यह अवसादग्रस्तता रोगियों पर सकारात्मक असर हो साबित कर दी है, अध्ययन करते हैं प्रदर्शन.

डॉ के अनुसार. में सारा मैके “भूमध्य आहार. अपने स्वस्थ उम्र बढ़ने मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा आहार“:

भूमध्य आहार योजना ...

आहार वसा का मुख्य स्रोत के रूप में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
फल के बहुत सारे, पागल, सब्जियों और दालों
मछली और समुद्री खाने के बहुत सारे
कुछ डेयरी उत्पादों और लाल मांस
रेड वाइन के उदारवादी सेवन (हुर्रे!)

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कैसे खाद्य आपका भावनाओं को प्रभावित करता है

भले ही यह एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य भोजन हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है कि, पोषण और मूड और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध बहुत स्पष्ट नहीं किया गया है. विज्ञान इस बात की पुष्टि की जाती है कि क्या आप अपने मुंह में डाल दिया सीधे क्या आपके सिर में पर चला जाता है को प्रभावित करता है– मोटे तौर पर न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की वजह से.

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो भूख को नियंत्रित करता है, नींद, दर्द को रोकता है, और मूड मध्यस्थता करता है. तक 95% की सेरोटोनिन एक व्यक्ति के जठरांत्र में उत्पादन किया जाता है (सैनिक) प्रणाली. आपका GI पथ की तरह न्यूरॉन्स और कृत्यों के लाखों लोगों के साथ पंक्तिवाला है “एक मसि्तष्क” प्रकार के, इसको कॉल किया गया आंतों का तंत्रिका तंत्र. इसका मतलब है कि आपके पाचन तंत्र है कि मस्तिष्क केन्द्रों भूख को विनियमित उसी तरह से अपनी भावनाओं को मार्गदर्शन कर सकते हैं, बहुतायत, और अन्य खाने व्यवहार.

अपने मस्तिष्क न्यूरॉन्स के समारोह से आपके GI पथ में बैक्टीरिया से प्रभावित हैं, अपने Microbiome बुलाया – दोनों अच्छे और आप के लिए बुरा हो सकता है, जो. आंत जीवाणुओं की एक स्वस्थ संतुलन एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है और आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता. में पढ़ता है खुलासा कर रहे हैं कि कैसे विविधताओं और Microbiome प्रभाव शरीर क्रिया विज्ञान की संरचना में परिवर्तन और सूजन से मोटापे को लेकर रोगों के लिए योगदान.

भोजन से बचने की

विज्ञान दिखा दिया है कि मानसिक विकारों जीवन शैली की आदतों से बहुत मदद की जा सकती. एक स्वस्थ जीवन शैली नियमित शारीरिक गतिविधि और अच्छी तरह से संतुलित आहार की विशेषता मानसिक विकारों के साथ जुड़े लक्षण के प्रबंधन का समर्थन कर सकते. कुछ खाद्य पदार्थ अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन, जबकि अन्य इसे खराब. नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थ आम तौर पर अधिक से बचने के लिए अगर आप मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे हैं सिफारिश कर रहे हैं:

कैफीन – जबकि अध्ययन करते हैं पता चलता है कि कैफीन अवसाद में सुधार लाने और कुछ संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ा सकते हैं, बहुत ज्यादा कैफीन चिंता और मानसिक / उन्मत्त मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए योगदान.
शराब – शराब अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और खराब हो सकते चाहे निदान या नहीं.
चीनी – उच्च चीनी का सेवन कम मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक से जुड़ा हुआ है (BDNF). कम BDNF स्तरों अवसाद और पागलपन के साथ संबंध स्थापित करने के लिए दिखाया गया है और अल्जाइमर में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है.
अतिरिक्त नमक – आपका कोशिकाओं नमक की जरूरत है ठीक ढंग से काम करने के लिए, परंतु बहुत ज्यादा संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है.
ट्रांस वसा – ट्रांस वसा अवसाद और दिल की बीमारी से जोड़ा गया है.
फास्ट फूड – फास्ट फूड से ऊपर करने के लिए भेजा अस्वस्थ सामग्री से भरा हुआ है, ट्रांस वसा की तरह, नमक, और चीनी. भी, तुम खाना भरता है, लेकिन अक्सर का अभाव आवश्यक पोषक तत्वों आपके शरीर और मस्तिष्क की जरूरत.

फूड्स आपका मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के खाने के लिए

हार्वर्ड लेख पोषाहार मनोरोग: भोजन पर आपका मस्तिष्क इस तरह यह बताते हैं:

एक महंगी कार की तरह, अपने दिमाग में सर्वोत्तम कार्य करती है जब यह केवल प्रीमियम ईंधन हो जाता है. उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ है कि विटामिन की बहुत सारी शामिल भोजन, खनिज पदार्थ, और एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क पोषण होता है और oxidative तनाव से बचाता है - "बेकार" (मुक्त कण) उत्पादित जब शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करता, कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो.

दुर्भाग्य से, सिर्फ एक महंगी कार की तरह, अपने मस्तिष्क को क्षतिग्रस्त किया जा सकता है अगर आप प्रीमियम ईंधन के अलावा और कुछ निगलना. तो "कम प्रीमियम" ईंधन से पदार्थों (इस तरह आप क्या संसाधित या परिष्कृत खाद्य पदार्थों से प्राप्त के रूप में) मस्तिष्क के लिए मिलता है, यह थोड़ा क्षमता उनमें से छुटकारा पाने के लिए है. आहार परिष्कृत शर्करा में उच्च, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के लिए हानिकारक हैं. इंसुलिन की आपके शरीर की विनियमन बिगड़ती के अलावा, वे भी सूजन और oxidative तनाव को बढ़ावा देने के. कई अध्ययनों से परिष्कृत शर्करा में एक आहार उच्च और बिगड़ा मस्तिष्क समारोह के बीच एक संबंध पाया है - और यहां तक ​​कि एक मूड विकारों के लक्षणों की बिगड़ती, अवसाद के रूप में इस तरह के।”

फूड्स कि मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन पोषक तत्वों अपने दिमाग इष्टतम ऑपरेशन के लिए की जरूरत है में प्रचुर मात्रा में होने जा रहे हैं. फूड्स कि आपके दिमाग में मदद कर रहे हैं:

सामन और अन्य वसायुक्त मछली
साबुत अनाज
पत्तेदार साग
सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही
डार्क चॉकलेट
बीज और नट्स
जामुन

निष्कर्ष

तुम खाना खाने अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के हर पहलू पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है. विज्ञान मानसिक स्वास्थ्य विकारों की कि प्रसार दिखाया जा रहा है पोषण संबंधी कमियों और पश्चिमी आहार की बढ़ती लोकप्रियता के साथ संबद्ध. दूसरी ओर, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार विभिन्न पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एक प्रभावी प्रबंधन विकल्प साबित होता है.

हालांकि इस विषय पर और अधिक शोध के लिए आवश्यक है, एक बात निश्चित है - पोषण एक महत्वपूर्ण कारक अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में विचार करने के लिए है.

योगदान लेखक:

कैथी मिशेल एक ट्रैवल और सौंदर्य ब्लॉगर है. वह दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए पसंद करती है, यात्रा, तैरने और योग अभ्यास. उसके खाली समय में, आप कैथी उसके पसंदीदा उपन्यास पढ़ने ऊपर curled पा सकते हैं, या उसकी पत्रिका में लेखन. वह करने के लिए एक नियमित योगदानकर्ता ConsumerHealthDigest. आप उस पर पालन करके कैथी के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं गूगल +. फेसबुक, तथा ट्विटर.

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