vieillissement intermittent de la santé du cerveau à jeun

Le billet du blog invité d'aujourd'hui vient du Dr Devika Garg, un nouveau doctorat en neurosciences de l'Université nationale de Singapour, avec une passion pour apporter des sciences complexes au public de manière simple et engageante. Elle s'intéresse à la poésie, musique, le fonctionnement créatif des neurones pour créer des comportements animaux complexes, et la merveilleuse façon dont des organismes entiers émergent de cellules uniques. Vous pouvez suivre son blog Tracing Silver Lines ici ou connectez-vous avec elle via LinkedIn.

Le banquet. Vite. Le banquet: Cela pourrait-il vous aider à rester alerte et à vivre plus longtemps?

Manger moins est principalement associé aux régimes de perte de poids. Mais de nouvelles recherches nous indiquent que certains régimes peuvent également être associés à des vies plus longues et à des cerveaux plus affûtés! Voici un examen plus approfondi.

Le vieillissement est inévitable!

S'attaquer au vieillissement met la plupart d'entre nous mal à l'aise. Je me dirige régulièrement vers le 30 marquer, et j'en suis déjà préoccupé. Je veux suivre les bons préréglages pour vieillir en bonne santé, et je sais que je ne suis pas le seul à avoir ces inquiétudes. La part de marché totale de tous les types de produits anti-âge devrait atteindre un énorme $345.8 milliard par 2018: tout le monde veut vieillir gracieusement, et de toutes les manières possibles.

Le vieillissement affecte tous les aspects de la fonction corporelle et est un facteur de risque majeur pour plusieurs maladies - car les défenses d'un corps vieillissant sont plus faibles. Les fonctions cognitives diminuent particulièrement avec l'âge et le vieillissement est fortement associé à des troubles neurodégénératifs tels que la démence, Maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Pour aider à garder ces conditions à distance, les interventions qui retardent le vieillissement et prolongent la durée de la santé et la durée de vie sont constamment sous le scanner de recherche.

Les débuts des régimes anti-âge

C'est dans les années 1930 que le lien entre le métabolisme et la durée de vie est apparu - des rats soumis à un régime alimentaire quotidien rigoureux se sont avérés avoir retardé l'apparition de la maladie et une durée de vie plus longue dans l'étude pionnière de Clive McCay.. Une enquête plus approfondie sur cet événement a conduit à la conclusion qu'un taux métabolique plus élevé est corrélé à une augmentation de la dépense énergétique du corps., ce qui conduit à son «usure» plus rapide, d'où raccourcir la durée de vie.

Plus nous mangeons, plus nos corps doivent travailler dur, alors ils se fatiguent plus vite.

Sur la base de ces informations, les scientifiques découvrent de nouvelles façons de ralentir le métabolisme en modifiant l'apport alimentaire pour aider à augmenter la durée de vie saine et à retarder la maladie. La restriction calorique et le jeûne intermittent sont deux de ces régimes anti-âge.

Restriction calorique (CR) fait référence à un régime continu, manger des quantités contrôlées de nourriture sans induire de déficit en nutriments.

Jeûne intermittent (SI) implique une courte période de jeûne, suivi d'une fenêtre de prise alimentaire plus courte. Par exemple, manger pendant une fenêtre de 8 heures et jeûner pendant 16 heures, ou jeûne un jour sur deux. Si combiné avec un apport calorique réduit, cela conduit évidemment aussi à une perte de poids.

Jeûne intermittent ou restriction calorique: lequel choisir?

Alors que la CR fait parler de lui depuis longtemps, il y a eu une explosion récente du nombre de livres diététiques qui recommandent IF incluant «Eat Stop Eat», «Le régime de 8 heures», 'Le 5:2 Régime', et «Le régime du guerrier», Juste pour en nommer quelques-uns. Ceux-ci recommandent de légères variations les unes des autres dans les durées de jeûne et d'alimentation. Mais avant d'adopter l'un de ces nouveaux régimes dans notre style de vie, nous devons examiner de près la science derrière eux.

Il a été démontré que la CR continue retarde le vieillissement de 40% chez divers petits animaux de laboratoire comme les mouches des fruits, vers, et rongeurs, mais il n'y a que des preuves sporadiques pour les humains et les primates non humains. toutefois, une étude CR récente sur les singes rhésus publiés plus tôt cette année ont rapporté une amélioration significative de la survie liée au vieillissement ainsi qu'à la maladie. Mais ce qui est important, c'est qu'un régime restreint d'environ 30% a été utilisé dans cette étude, qui est difficile à entretenir volontairement chez l'homme et peut être nocif, mettre un gros point d'interrogation sur CR.

La bonne nouvelle est que l'IF semble mieux fonctionner que la RC pour retarder le vieillissement avec peu ou pas d'effets secondaires, ce qui en fait le régime alimentaire préféré, parce qu'il revendique de multiples avantages sans qu'il soit nécessaire de jeûner continuellement. Le laboratoire de Mark Mattson à l’Institut national du vieillissement a été le pionnier de la recherche récente sur le jeûne intermittent chez les modèles de rongeurs. Ils ont constaté qu'il

prolonge la durée de vie et la durée de vie,
protège contre les dommages causés par les accidents vasculaires cérébraux,
supprime les déficits moteurs associés à la maladie de Parkinson et
ralentit les dommages cognitifs modèles murins de la maladie d'Alzheimer
améliore la mémoire et l'acuité mentale

La mauvaise nouvelle est qu’il n’existe pas encore beaucoup d’études systématiques sur la FI chez l’homme – la plupart des preuves sont anecdotiques. toutefois, un important et prometteur un bout d'information en faveur de IF sur CR est que le jeûne jusqu'à 24 heures chez l'homme n'affecte pas négativement la glycémie, cognition ou masse musculaire, indiquant que le jeûne périodique ne semble pas avoir les effets nocifs associés à la CR4 à long terme.

Jeûne intermittent: Comment ça marche?

Le jeûne intermittent induit une forme légère de stress bénéfique dans le corps qui améliore les mécanismes de protection du corps. C'est comme exercer les machines de gestion du stress du corps avec un léger stress pendant le jeûne, ce qui augmente sa capacité à gérer des facteurs de stress plus importants qui causent des maladies. Presque comme la façon dont les vaccins génèrent une immunité.

Ce léger stress contribue également à améliorer l'acuité mentale, surtout l'apprentissage et la mémoire - lorsque le corps a faim, le cerveau travaille très fort pour chercher de la nourriture, ce qui équivaut essentiellement à un exercice cérébral. Les personnes qui ont essayé la FI signalent également une sensibilisation accrue.

Il convient également de noter que de nombreuses religions soutiennent le jeûne occasionnel pour guérir le corps.. En réalité, Le jaïnisme a longtemps proposé de ne manger qu'entre le lever et le coucher du soleil, qui est essentiellement un jeûne intermittent. La vieille idée d'arrêter la prise alimentaire 4 heures avant de dormir est également favorable à un mode de vie similaire.

Donc dans l'ensemble, il semble que le jeûne intermittent vaut peut-être une chance pour améliorer et ralentir le vieillissement, tant qu'il est associé à un régime alimentaire sain et enrichi en nutriments.

Crédit d'image: Pixabay

Dites-nous si vous avez essayé le jeûne intermittent!

 

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En savoir plus à ce sujet à yourbrainhealth.com.au.

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