Vous n'êtes pas vos pensées.

Peu importe ce qui se passe dans votre tête, il y a une partie de vous qui est séparé de celui-ci. Il y a une partie de vous qui peut prendre du recul et observer ce que fait votre esprit. Certaines personnes appellent cette capacité d'observation “connaissance de soi,” “moi supérieur” ou “sagesse innée.” je l'appelle “insérer mon lobe frontal.”

Mais vous vous y référez, cette auto-observation est le pouvoir dont vous disposez pour guider votre esprit afin de calmer votre cerveau et votre corps.

Comment votre Amygdale détourne votre esprit

Vos amygdales sont de petites masses en forme d'amande (il y en a deux) situé profondément dans les lobes temporaux de votre cerveau. Ils font partie de l'ancien système limbique du cerveau principalement responsable du traitement de la mémoire, la prise de décision, motivation, et les réactions émotionnelles. Plus important encore, vos amygdales contrôlent ces instincts corporels liés à la survie. Ils sont à blâmer et à remercier pour nos émotions primaires, comme la peur, colère, et plaisir.

Votre amygdale agit comme le radar et l'alarme de menace de votre cerveau. C'était très utile lorsque nos ancêtres chassaient pour se nourrir -- ou ont été chassés pour se nourrir. Lorsque l'amygdale sonne l'alarme, votre corps réagit avec un presque séquence instantanée de changements hormonaux et physiologiques préparer votre corps à combattre ou fuir. Cela a donné à nos ancêtres un avantage évolutif

Quand le cerveau entre en action mode réactif, votre amygdale détourne votre cerveau et prend le relais. La plupart de vos ressources physiques et mentales sont affectées à votre survie. Votre réflexion, cerveau rationnel s'arrête. Même si vous ne rencontrez plus régulièrement de tigres affamés, votre amygdale s'active aujourd'hui lorsque vous rencontrez un partenaire en colère, patron malheureux, ou chauffeur grossier.

Ne laissez pas votre Amygdale diriger votre vie

Recherche montre que l'amygdale joue un rôle crucial dans la formation et le stockage des souvenirs émotionnels, résultant en ce qu'on appelle "apprentissage émotionnel."Alors que le stockage de la mémoire émotionnelle positive et négative est facilité par l'amygdale, des études confirment qu'il accorde une attention particulière aux menaces, ce qui se traduit par «peur de conditionnement."Cela vous amène à agir selon ce que votre amygdale a appris à craindre".

Votre amygdale influence inconsciemment votre comportement et vos décisions d'aujourd'hui en fonction de l'apprentissage émotionnel passé. Si les souvenirs émotionnels déclenchent votre amygdale et que votre cerveau logique se déconnecte, vos choix à ce moment-là deviennent basés sur la peur et réactionnaires - pas calmes, logique, et orienté objectif.

Lorsque votre amygdale exécute le spectacle, your mind may race with anxious thoughts. and your body reacts by staying in a chronic state of stress on high alert. You may find yourself in a non-stop loop of painful memories contributing to depression. You can end up going through life trying to avoid what your amygdala remembers as ”badinstead of taking steps towards happiness and living the life you want.

Activating and guiding your observing mind is the power you have to calm your brain and body.Click To Tweet

What Is Your Observing Self?

Your observing self-has the power to take control of your brain back from the amygdala. In your brain, this observing self is really just your focused attention. It’s not thought or feeling. It’s activating frontal lobe awareness.

You have to interrupt the current brain state by activating different neural networks in your brain. You do this by consciously shifting your attention to an observing self. When you actively focus your attention on something besides the thoughts in your head, your brain’s task-positive network (TPN) gets activated. The TPN is made up of the lateral prefrontal cortex, anterior cingulate cortex, insula, and somatosensory cortex. The TPN is engaged when you’re focused on the present experience, which is mindfulness. Stimulating the TPN calms other activity in your brain.

Youare a combination of the thinking self, physical self, and observing self. Your observing self is always with you and available to you. It’s just usually obscured by a constant flow of thoughts. There are times when you want your thinking self or physical self to be in charge, but not all the time.

In his book, The Happiness Trap, Russ Harris had this to say about qualities of the observing-self:

The Observing Self is the part of you that is responsible for awareness and attention. We don’t have a word for it in common everyday language – we normally just talk about the ‘mind’. But there are two parts to the mind: the thinking self – i.e. the part that is always thinking; the part that is responsible for all your thoughts, beliefs, memories, judgments, fantasies etc. And then there’s the observing self – the part of your mind that is able to be aware of whatever you are thinking or feeling or doing at any moment. Without it, you couldn’t develop those mindfulness skills. And the more you practice those mindfulness skills, the more you’ll become aware of this part of your mind, and able to access it when you need it.

How to Activate Your Observing Self

In his book, Harris explains that to activate your observing self all you have to do is close your eyes and watch your thoughtswith passive, non-judgemental awareness. Some other ways tonotice yourself noticingas Russ calls it are:

Close your eyes and note all the different sounds you can hear. Now, do it again and be aware of your noticing.
Look around and notice what you can see. Now do it with an awareness of doing it.
Notice the physical sensations of your body. Feel your feet on the floor and your clothes touching your skin. Now, become aware of you being aware of these things.
Sniff the air and note any distinct smells you can smell or the physical sensation of the air going in and out of your nostrils. Now, do it again with a conscious awareness of the act
Notice what you taste in your mouth or the position and feeling of your tongue against your teeth. Do it again with awareness of you’re doing it.
Wiggle your fingers and notice how it feels to move them. Now do it again, noticing that you are doing it.
Scan your body and focus on any feeling or sensation that you detect. Focus on it. Now, observe that you are focusing on it.
Take three slow deep breaths and concentrate your attention on your breathing. Now, do it with the awareness that you’re doing it.

La poste 8 Façons d'activer votre esprit pour calmer votre cerveau et le corps est apparu d'abord sur The Best Brain Possible.

En savoir plus à ce sujet à thebestbrainpossible.com.

Laissez votre vote

0 points
upvote downvote

Total des votes: 0

upvotes: 0

pourcentage upvotes: 0.000000%

downvotes: 0

downvotes pourcentage: 0.000000%