Cómo mejorar su salud mental con la nutriciónMientras que la mayoría de la gente entiende que si usted tiene una enfermedad del corazón, lo mejor es no existir en una dieta de grasa, caseoso, frito, comidas rápidas. sin embargo, muchas personas no son conscientes de que los trastornos mentales se pueden beneficiar de las dietas más saludables demasiado. La dieta y la nutrición son tan importantes para su salud mental como a su salud física.

La nutrición es un factor de estilo de vida muy subestimado que puede marcadamente mejorar algunos trastornos de salud mental.

Impactos de nutrición para su salud mental mejor y peor

Estamos inundados con tantas demandas sobre la última dieta más grande que es difícil saber qué creer. La ciencia ha confirmado los efectos positivos de la nutrición saludable sobre la salud mental fuera de toda duda.

los Nutrition Journal publicó un documento que muestra que la prevalencia de los trastornos de salud mental ha aumentado significativamente en los países desarrollados, en correlación con la dieta occidental. Las deficiencias nutricionales se muestran en correlación con la incidencia de problemas de salud mental. los la mayoría de las deficiencias nutricionales comunes que se encuentran en la dieta occidental son hierro, yodo, vitamina D, vitamina B12, calcio vitamina A, y magnesio.

vitaminas del complejo B, ácidos grasos omega-3, minerales, y aminoácidos que son los componentes básicos de los neurotransmisores del cerebro que impactan directamente en la salud mental de su. Lo mismo papel informó que el alto consumo de pescado y marisco se asoció con una menor incidencia de trastornos de la salud mental debido a los omega-3.

De acuerdo con el estudio, la nutrición juega un papel importante en:

Depresión - relacionado con deficiencias en Omega-3, vitaminas del complejo B, y magnesio.
El trastorno bipolar - hasta 80% de las personas bipolares son deficientes en algunos vitamina B, y la mayoría de los pacientes tienen niveles bajos de Omega-3. Taurina y vitamina C deficiencias también se han vinculado a la condición.
Esquizofrenia - Los estudios han demostrado que el trastorno que se correlaciona con el aumento del consumo de azúcar. Se observa un mejor pronóstico para los pacientes esquizofrénicos cuando viven en países o áreas en las que se consumen altos niveles de ácidos grasos omega-3.
Desorden obsesivo compulsivo (OCD) - Estudios encontrado que un suplemento que contiene St. Hierba de San Juan funcionó mejor que los fármacos ISRS para reducir pensamientos recurrentes y compulsiones.

diagnóstico médico adecuado y una clara comprensión de las opciones de tratamiento debe ser siempre el primer plan de acción en el tratamiento de los trastornos mentales. La alteración de la dieta y / o suplementos pueden ser una parte importante de un plan de tratamiento. Nuevos estudios clínicos bien diseñados se publican diariamente en los efectos positivos de las terapias nutricionales y suplementos en todo tipo de condiciones mentales.

¿Qué nutrientes necesita su cerebro?

Prevenir y corregir deficiencias nutricionales puede ser un paso importante en la mejora y permitiendo a la gente para gestionar eficazmente su salud mental.

Un estudio de The Lancet Psiquiatría confirmó que la nutrición es un componente importante de la alta prevalencia de trastornos mentales comunes como la depresión. La calidad de la dieta de una persona es un factor determinante en la salud física y mental. La razón es simple; un cerebro humano requiere de ciertos nutrientes para funcionar correctamente y mantenerse saludable.

Para llevar a cabo de manera óptima, Su cerebro necesita una ingesta adecuada de nutrientes esenciales, tales como ácidos grasos poliinsaturados omega-3, aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B, vitamina D, y minerales como el zinc, magnesio, y el hierro. Los científicos han determinado que la dieta mediterránea proporciona estos elementos esenciales y beneficia su salud mental al máximo.

los Dieta mediterránea se caracteriza por un alto consumo de omega-3 y se recomienda para el corazón y la salud óptima del cerebro. No es una clásica dieta donde se come ciertos alimentos durante un par de semanas y luego se detiene. La dieta mediterránea funciona mejor cuando se adoptó como una forma de vida a largo plazo. Ha demostrado tener efectos positivos en los pacientes depresivos, estudios show.

Según el Dr.. Sarah McKay en “Dieta mediterránea. La mejor dieta para su envejecimiento cerebral saludable“:

El plan de dieta mediterránea ...

aceite de oliva extra virgen como principal fuente de grasa en la dieta
las porciones de frutas, nueces, verduras y legumbres
un montón de pescado y marisco
algunos productos lácteos y la carne roja
el consumo moderado de vino tinto (hurra!)

La dieta y la nutrición son tan importantes para su salud mental como para su salud física.Click To Tweet

Cómo los alimentos afectan sus emociones

Aunque es un hecho bien conocido de que la alimentación juega un papel importante en nuestra salud en general, la conexión entre la nutrición y el estado de ánimo y la salud mental no ha sido muy claro. Ciencia se confirma que lo que pone en su boca afecta directamente a lo que pasa en la cabeza– en gran parte debido a la serotonina, un neurotransmisor.

La serotonina es un neurotransmisor que regula el apetito, dormir, inhibe el dolor, y media en el estado de ánimo. Hasta 95% de la serotonina se produce en gastrointestinal de una persona (GI) tracto. El tracto GI está llena de millones de neuronas y actúa como “un cerebro” de clases, llamó al sistema nervioso entérico. Esto significa que su sistema digestivo puede guiar a sus emociones de la misma manera que los centros cerebrales regulan el hambre, saciedad, y otros comportamientos alimentarios.

La función de las neuronas cerebrales están influenciados en gran medida por las bacterias en el tracto gastrointestinal, llamado a su microbioma – que puede ser bueno y malo para usted. Un equilibrio saludable de las bacterias intestinales es necesario para un sistema inmune fuerte y juega un papel importante en su salud física y mental. Estudios revelan cómo las variaciones y los cambios en la composición de la influencia microbioma fisiología y contribuyen a enfermedades que van desde la inflamación a la obesidad.

Los alimentos que deben evitarse

La ciencia ha demostrado que los trastornos mentales pueden ser ayudados en gran medida por los hábitos de vida. Un estilo de vida saludable caracterizado por una actividad física regular y una dieta bien balanceada puede apoyar la gestión de los síntomas asociados con los trastornos mentales. Algunos alimentos apoyan su salud mental, mientras que otros se deterioran se. Los alimentos están por debajo de los alimentos generalmente se recomiendan para evitar el exceso de si usted tiene problemas de salud mental:

El exceso de cafeína – Mientras estudios muestran que la cafeína puede mejorar la depresión y aumentar algunas habilidades cognitivas, el exceso de cafeína contribuye a la ansiedad y los trastornos psicóticos / maníacos de salud mental.
Alcohol – El alcohol puede empeorar las condiciones de salud mental subyacentes si se diagnostica o no.
Azúcar – El alto consumo de azúcar está unido al factor neurotrófico derivado del cerebro bajo (BDNF). Los bajos niveles de BDNF se han mostrado correlación con la depresión y la demencia y pueden ser un factor crítico en la enfermedad de Alzheimer.
El exceso de sal – Sus células necesitan sal para funcionar correctamente, pero mucho se ha relacionado con el deterioro cognitivo.
Grasas trans – Las grasas trans se ha relacionado con la depresión y las enfermedades del corazón.
Comida rápida – La comida rápida está llena de ingredientes poco saludables antes mencionados, al igual que las grasas trans, sal, y el azúcar. también, la comida te llena, pero a menudo carece de los nutrientes esenciales su cuerpo y el cerebro necesidad.

Alimentos para comer para mejorar su salud mental

El artículo de Harvard psiquiatría nutricional: Su cerebro en alimentos explica de la siguiente:

Al igual que un coche caro, sus funciones cerebrales mejor cuando se recibe sólo combustible premium. El consumo de alimentos de alta calidad que contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, y antioxidantes nutre el cerebro y lo protege del estrés oxidativo - el “desperdicio” (radicales libres) producido cuando el cuerpo utiliza el oxígeno, que puede dañar las células.

Desafortunadamente, al igual que un coche caro, su cerebro puede sufrir daños si se ingieren distinta de gasolina premium nada. Si las sustancias de combustible “prima baja” (como lo que se obtiene de los alimentos procesados ​​o refinados) llegar al cerebro, tiene poca capacidad para deshacerse de ellos. Las dietas altas en azúcares refinados, por ejemplo, son perjudiciales para el cerebro. Además de la regulación empeoramiento de su cuerpo de la insulina, también promueven la inflamación y el estrés oxidativo. Múltiples estudios han encontrado una correlación entre una dieta alta en azúcares refinados y alteración de la función cerebral - e incluso un empeoramiento de los síntomas de los trastornos del humor, como la depresión.”

Los alimentos que favorecen la salud mental van a ser abundantes en los nutrientes que su cerebro necesita para un funcionamiento óptimo. Alimentos que ayudan a su cerebro son:

El salmón y otros pescados grasos
Los granos enteros
Verduras de hoja verde
Yogur con cultivos activos
Chocolate negro
Semillas y frutos secos
Bayas

Conclusión

Los alimentos que comemos tiene una influencia significativa en todos los aspectos de su salud física y mental. Ciencia se muestra que la prevalencia de los trastornos de salud mental se correlaciona con deficiencias nutricionales y el aumento de popularidad de la dieta occidental. Por otra parte, una dieta bien equilibrada abundante en diferentes nutrientes demuestra ser una opción eficaz para la gestión de problemas de salud mental.

Aunque es necesario realizar más investigaciones sobre este tema, una cosa es segura - la nutrición es un factor importante a considerar en la gestión de su salud mental.

contribuyendo Autor:

Kathy Mitchell es un blogger de viajes y la belleza. Le gusta salir con los amigos, viajar, nadar y practicar yoga. En su tiempo libre, se pueden encontrar Kathy acurrucado leer su novela favorita, o escribiendo en su diario. Ella es un colaborador habitual de ConsumerHealthDigest. Puede encontrar más información sobre Kathy siguiendo ella en Google+. Facebook, y Gorjeo.

El cargo Cómo mejorar su salud mental con la nutrición apareció por primera vez en El Best Brain Posible.

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