“Aprendí ningún detalle era demasiado pequeño. Era todo acerca de los detalles.”- Brad Grey

Como Instructor, Camino de la línea entre ver todos los detalles y sabiendo que se detallan a llamar la atención para que mi hijo. Si llamamos la atención a todos los detalles, entonces podemos abrumar al estudiante y crear una “parálisis por análisis”. Si se ignoran los detalles, entonces el estudiante no puede obtener el beneficio completo del taladro. Asi que, caminamos la línea para proporcionar la cantidad justa de la información.

En este articulo, Voy a ofrecer algunos detalles sobre la manera de agarrar la pesa rusa para los cambios y la forma de ejecutar el halo de pesas rusas que pueden hacer una diferencia en sus resultados.

Agarrando detalles sobre las pesas rusas para Swings

Detalles esenciales para un agarre apropiado del oscilación y el halo de Kettlebell

“Grip y rasgar” podría ser un dicho común para el golf, peso muerto, y otras actividades, pero en la kettlebell swing puede establecer que para problemas con los callos y ampollas. Con su mango de espesor y desplazamiento del centro de gravedad, las pesas rusas proporciona beneficios de agarre no se encuentran en los instrumentos más tradicionales. Esto también significa que se necesita un poco de atención a los detalles.

Como se puede ver en el vídeo, el agarre adecuado para el swing de pesas rusas no es un control completo en el que el mango está en la palma de la mano. Esto puede sentirse como un sólido agarre, pero esta colocación se pellizque la palma de la mano en la base de los dedos y el resultado en los callos y ampollas.

Detalles esenciales para un agarre apropiado del oscilación y el halo de KettlebellEn lugar, el frente “cara” del mango (la parte del mango de espaldas a usted) debe estar en las falanges proximales de los dedos con los callos no pellizcado por el mango. Al hacerlo, los dedos serán capaces de envolver alrededor de la empuñadura y se consigue un agarre sólido. La inclinación de la pesa rusa hacia usted también hace que este detalle agarre más fácil de implementar. Este pequeño ajuste permite un agarre fuerte sin la fricción y el roce del apretón de la palma completa.

también, tenga en cuenta que un agarre fuerte no es necesariamente un “abrazo de la muerte.” A lo largo de agarre del mango puede ser la causa de muchos problemas, especialmente cuando se avanza a retazos, donde la pesa rusa tiene que ser capaz de moverse en la mano.

Oh, Y una cosa más (Estoy bastante seguro de que será mi epitafio):

Usted debe permanecer en sincronía con las pesas rusas. Recuerde que usted está haciendo pivotar el kettlebell, no de la otra manera.

Guiando el brazo de vuelta a las costillas con el lat(s) y la articulación una vez que haya vuelto a conectar se mantendrá sincronizados durante la porción excéntrica del swing. Combine esto con no cortar su backswing corto y la producción de fuerza de la subida también estar sincronizado. Tener la paciencia para mantenerse en sincronía con la naturaleza rítmica repetitiva de la oscilación.

Detalles de la ejecución del halo de Kettlebell

El halo kettlebell se utiliza como parte de la Sencillo & Siniestro calentamiento y se recomienda como un abridor de hombro, pero hay algunos detalles adicionales que le ayudarán en la correcta aplicación de este movimiento.

Un engañosamente simple taladro de mover las pesas rusas alrededor de la cabeza, el halo tiene algunos puntos clave a tener en cuenta:

No lo haga si causa dolor o incomodidad. Ajustar el rango y la altura de las pesas rusas a mantenerse dentro de su capacidad de movimiento.
Mantenga un neutral de la muñeca (ver el video).
Mover las pesas rusas alrededor de su cabeza, no mueva la cabeza para evitar la pesa rusa.
La gama del halo puede extender por lo que la pesa rusa cae por detrás de la cabeza y en la espalda para abrir los hombros. Pero, de nuevo, no van más allá de su capacidad de movimiento.
Incline la pesa rusa. A partir de la posición de abajo hacia arriba en el inicio, las pesas rusas se inclinará y la parte inferior de la que debe apuntar en la que se está moviendo (ver el video).
Ir lentamente.
Elegir el peso correcto. Este es un ejercicio para una carga más ligera.
Realizar 3-5 halos en cada dirección.

Recuerde que el halo de pesas rusas no es un simulacro de una habilidad. Es una buena manera de calentar o aumentar el movimiento del hombro, pero no se debe realizar para altas repeticiones o como un “plato principal”.

¿Dónde se encuentran Beneficios

Al igual que con la mayoría de mis artículos, estos detalles y consejos para el resultado de trabajar con mis propios estudiantes y de mi propia enseñanza en los eventos.

Se establece la sujeción adecuada para los cambios pueden ayudar a prevenir las lágrimas y el desarrollo de callos que son demasiado gruesas y esto significa más cambios. Mejores cambios pueden conducir a un aprendizaje más eficaz de las pesas rusas arrebatar etc.. Un halo de pesas rusas bien realizada puede ser grande para los hombros y preparándose para una sesión de práctica, pero faltan detalles como el neutral de la muñeca y el “señalador” de la pesa rusa en la dirección puede hacer que el halo se siente “off”.

El diablo puede estar en los detalles, pero los beneficios se encuentran generalmente existe, también. Disfrutar de los detalles y que nos mantengais sobre su progreso en el foro.

El cargo Detalles esenciales para un agarre apropiado del oscilación y el halo de Kettlebell apareció por primera vez en StrongFirst.

Lea más sobre esto en strongfirst.com.

Vote

0 puntos
upvote downvote

Total de votos: 0

upvotes: 0

porcentaje upvotes: 0.000000%

downvotes: 0

downvotes porcentaje: 0.000000%