backswings y balística con pesas

Me encanta enseñar a otros a entrenar con pesas; que es lo que me he vuelto más apasionado como un profesional de la aptitud. Ya sea en línea o en persona, Consigo un profundo sentimiento de satisfacción cuando un cliente aprende un nuevo movimiento o afina su técnica.

Ryan Jankowitz 1-brazo basculanteA pesar de que puede ser estimulante para aprender nuevos ejercicios de pesas rusas o refinar su técnica, retener tanta información nueva, y luego aplicarlo a su formación puede ser desalentador!

Mi objetivo con este post es crear una conexión simple entre todos los ejercicios balísticos RKC (columpios, limpia, retazos) por lo que se puede aplicar fácilmente a los mismos conocimientos y técnicas para todos los movimientos.

primero, vamos a empezar con la sincronización de la respiración. La respiración es una de las funciones más importantes de la formación y la vida. En la parte superior de la oscilación, cuando el contrato de glúteos y quads, una exhalación agudo se realiza. Esta fuerte exhalación ayuda a comprimir el abdomen y dirigir más poder en las pesas rusas. Otra vez, se coordina con los glúteos y cuádriceps fuerza contraer.

El momento de la exhalación sigue siendo la misma cuando se realiza una limpieza y un fragmento. A pesar de que la pesa rusa todavía estará viajando después de la exhalación se ha producido tanto en la limpieza y arrebatar, todavía sucede cuando el contrato de glúteos y quads. La exhalación actúa casi como un cohete, propulsar el kettlebell en el bastidor o la posición encima de la cabeza con relativa facilidad. Si su exhalación se produce cuando la limpieza o el arranque está en la posición final, a continuación, que ha perdido el beneficio de la “cohete”.

1la subida

La subida es otra parte importante de todos los movimientos balísticos y que debe ser exactamente la misma de una técnica a otra. Usted debe ser capaz de hacer la transición sin problemas de un movimiento a otro sin cambiar su backswing.

Centrarse en estos conceptos / backswing consejos para cambios de un solo brazo, arranque y envión:

El mango de la pesa rusa pasa por encima de las rodillas
Su antebrazo conecta en lo alto de su cara interna del muslo
El brazo se conecta a la caja torácica
Las caderas de flexión en un grado mayor que las rodillas
Hay una ligera rotación interna del pulgar
Aquí es donde se inhala
Columna vertebral es neutral

Ryan Jankowitz pesas rusas limpia

Espero que estos consejos te han dado un buen “alimento para el pensamiento” para su formación. Si experimenta un “AHA” momento o se haya podido mejorar una técnica, luego me deje caer una línea y quiero saber lo que experimentó.

Mantenerte fuerte,
Ryan Jankowitz, RKC-II

 

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Ryan Jankowitz, Instructor RKC-II, CK-FMS, es un atleta de toda la vida que no pueden imaginar sentado detrás de un escritorio. Le gusta compartir su pasión para la aptitud y la difusión de los conocimientos RKC. Ryan ofrece entrenamiento personal en línea para personas muy ocupadas que desean mejorar su salud y entrenamiento de pesas rusas para los profesionales del fitness que quieren perfeccionar su técnica y / o tren para una certificación. Él está disponible para los talleres de pesas rusas privadas, así. Se puede llegar a él en ryan@rjkettlebell.com oa través de su página web rjkettlebell.com. También trabaja con los clientes y da clases de pesas rusas en la aptitud a la carrera en Alejandría, Virginia. Si estás en la zona, visitar fitnessontherun.net y llegado el swing algunas campanas con Ryan.

Lea más sobre esto en rkcblog.dragondoor.com.

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