No son sus pensamientos.

No importa lo que está pasando en su cabeza, hay una parte de ti que está separado de ella. Hay una parte de ti que es capaz de dar un paso atrás y observar lo que su mente está haciendo. Algunas personas llaman a esta capacidad de observación “conciencia de sí mismo,” “Yo superior” o “sabiduría innata.” Lo llamo “la inserción de mi lóbulo frontal.”

Sin embargo se refieren a ella, esta auto observación es la potencia que tiene que dirigir su mente para ayudar a calmar el cerebro y el cuerpo.

Cómo su amígdala secuestra su mente

Sus amígdalas son pequeñas masas en forma de almendra (en realidad hay dos de ellas) ubicada en lo profundo de los lóbulos temporales del cerebro. Ellos son parte del sistema límbico del cerebro antiguo principalmente responsable de la memoria de procesamiento, Toma de decisiones, motivación, y reacciones emocionales. Más importante, su amígdala controla esos instintos corporales relacionados con la supervivencia. Son de culpa y gracias por nuestras emociones primarias, tales como el miedo, ira, y el placer.

Su amígdala actúa como radar de la amenaza de su cerebro y de alarma. Fue muy útil cuando nuestros antepasados ​​cazaban para la comida -- o fueron cazados por los alimentos. Cuando la amígdala suena la alarma, su cuerpo reacciona con una casi secuencia instantánea de los cambios hormonales y fisiológicos preparar su cuerpo para luchar o huir. Esto dio a nuestros antepasados ​​una ventaja evolutiva

Cuando las patadas en el cerebro modo reactivo, su amígdala secuestra a su cerebro y se hace cargo. La mayor parte de sus recursos físicos y mentales tienen asignado a asegurar a sobrevivir. Tu pensamiento, cierra cerebro racional abajo. A pesar de que ya no se ejecuta en tigres hambrientos sobre una base regular, su amígdala se activa hoy en día cuando se encuentra con un socio enojado, jefe infeliz, o el conductor grosero.

No deje que su amígdala conducir su vida

Investigación muestra que la amígdala juega un papel crucial en la formación y el almacenamiento de los recuerdos emocionales, dando lugar a lo que se llama “aprendizaje emocional.”Mientras tanto el almacenamiento de memoria emocional positiva y negativa se ve facilitada por la amígdala, Los estudios confirman que se presta especial atención a las amenazas, lo que resulta en "el condicionamiento del miedo.”Esto se traduce en que actuar de acuerdo con lo que su amígdala ha aprendido a temer.

Su amígdala influye inconscientemente su comportamiento y las decisiones de hoy basado en el aprendizaje emocional pasado. Si los recuerdos emocionales desencadenan su amígdala y su cerebro queda sin conexión lógica, sus opciones en que el miedo a ser el punto basada y reaccionaria - No tranquilas, lógico, y objetivo orientado.

Cuando su amígdala está ejecutando el programa, su mente puede correr con los pensamientos de ansiedad. y su cuerpo reacciona al permanecer en una estado crónico de estrés en estado de alerta. Usted puede encontrarse en un bucle sin fin de memorias dolorosas contribuyendo a la depresión. Usted puede llegar a ir por la vida tratando de evitar lo que su amígdala recuerda como “malo” en lugar de tomar pasos hacia la felicidad y vivir la vida que desea.

Activación y guiar su mente que observa es el poder que tienes para calmar su cerebro y el cuerpo.Click To Tweet

¿Cuál es su Observación del auto?

Su auto-observación tiene el poder de tomar el control de su espalda cerebral de la amígdala. En su cerebro, esta auto observación es en realidad su atención enfocada. No es el pensamiento o la sensación. Es la activación de la conciencia del lóbulo frontal.

Tiene que interrumpir el estado actual del cerebro mediante la activación de diferentes redes neuronales en el cerebro. Esto se hace mediante el desplazamiento conscientemente su atención sobre un auto observación. Cuando se enfoca de forma activa su atención en algo más que los pensamientos en su cabeza, Es su cerebro la red de trabajo positivo (TPN) se activa. La TPN se compone de la corteza prefrontal lateral, corteza cingulada anterior, isla, y la corteza somatosensorial. La TPN se activa cuando estás centrado en la experiencia actual, cual es atención plena. La estimulación del TPN se calma otra actividad en el cerebro.

“Tú” son una combinación de uno mismo pensamiento, yo físico, y la observación de uno mismo. Su auto observación está siempre con usted y su disposición. Es que normalmente oscurecida por un flujo constante de pensamientos. Hay momentos en que usted quiere que su auto pensar o ser físico para estar a cargo, pero no todo el tiempo.

En su libro, La trampa de la felicidad, Russ Harris tenía esto que decir acerca de las cualidades de la auto-observación:

La Observación de Sí mismo es la parte de ti que es responsable de la conciencia y la atención. No tenemos una palabra para ello en el lenguaje cotidiano común - que normalmente limitamos a hablar de la ‘mente’. Pero hay dos partes en la mente: el mismo pensamiento - es decir. la parte que es siempre el pensamiento; la parte que es responsable de todos sus pensamientos, creencias, recuerdos, juicios, fantasías, etc.. Y luego está la auto observación - la parte de su mente que es capaz de ser consciente de lo que está pensando o sintiendo o haciendo en cualquier momento. Sin ello, no se podía desarrollar esas habilidades mindfulness. Y cuanto más se practican las habilidades de atención plena, más se va a tomar conciencia de esta parte de su mente, y es capaz de acceder a él cuando lo necesite.

Cómo activar su Observación del auto

En su libro, Harris explica que para activar su auto observando todo lo que tiene que hacer es cerrar los ojos y ver sus pensamientos — con pasiva, conciencia sin prejuicios. Algunas otras formas de “note que está notando” como Russ son lo llama:

Cierra los ojos y tenga en cuenta todos los diferentes sonidos que se pueden escuchar. Ahora, hacerlo de nuevo y ser conscientes de que usted lo note.
Mire a su alrededor y el aviso lo que se puede ver. Ahora hacerlo con una conciencia de hacerlo.
Note las sensaciones físicas de su cuerpo. Sentir sus pies en el suelo y su ropa de tocar su piel. Ahora, tomar conciencia de que se tenga conocimiento de estas cosas.
Olfatear el aire y tenga en cuenta cualquier diferencia olores se puede oler o la sensación física de que el aire que entra y sale de sus fosas nasales. Ahora, hacerlo de nuevo con un conocimiento consciente del acto
Note lo que el sabor en la boca o la posición y la sensación de la lengua contra los dientes. Hacerlo de nuevo con el conocimiento de que lo estás haciendo.
Mueva los dedos y observe cómo se siente al moverlas. Ahora hacerlo de nuevo, darse cuenta de que lo está haciendo.
Escanear su cuerpo y se centran en cualquier sentimiento o sensación de que se detecta. Se centran en ella. Ahora, observa que se están centrando en él.
Tome tres respiraciones profundas y lentas y concentrar su atención en su respiración. Ahora, hacerlo con la conciencia de que lo estás haciendo.

El cargo 8 Formas de activar su mente para calmar su cerebro y el cuerpo apareció por primera vez en El Best Brain Posible.

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