«Έμαθα καμία λεπτομέρεια ήταν πολύ μικρό. Ήταν όλα σχετικά με τις λεπτομέρειες.»- Brad Γκρι

Ως Εκπαιδευτής, Περπατώ τη γραμμή μεταξύ του να δει όλες τις λεπτομέρειες και τη γνώση που λεπτομερώς να επιστήσει την προσοχή για το μαθητή μου. Αν εφιστούμε την προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια, τότε μπορούμε να συντρίψει το μαθητή και τη δημιουργία «παράλυση από την ανάλυση.» Αν αγνοούνται λεπτομέρειες, Στη συνέχεια ο μαθητής δεν μπορεί να πάρει το πλήρες όφελος από το τρυπάνι. Έτσι, περπατάμε τη γραμμή για να παρέχει ακριβώς τη σωστή ποσότητα των πληροφοριών.

Σε αυτό το άρθρο, Θα δώσω κάποιες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να πιάσουν το kettlebell για κούνιες και πώς να εκτελέσει το φωτοστέφανο kettlebell που μπορεί να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα σας.

Λεπτομέρειες για Πιάνοντας το Kettlebell για Κούνιες

Βασικές Λεπτομέρειες για την ορθή Grip Swing και το Kettlebell Halo

«Πιάστε το και σχίσει το» μπορεί να είναι ένα κοινό ρητό για το γκολφ, deadlifts, και άλλες δραστηριότητες, αλλά στο kettlebell ταλαντεύεται μπορεί να σας συστήσει για προβλήματα με κάλους και φουσκάλες. Με παχιά λαβή της και offset κέντρο βάρους, το kettlebell παρέχει οφέλη πρόσφυση δεν βρέθηκαν σε πιο παραδοσιακές εργαλεία. Αυτό σημαίνει επίσης χρειάζεται λίγη προσοχή στη λεπτομέρεια.

Όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο, η σωστή λαβή για την ταλάντευση kettlebell δεν είναι μια πλήρης πρόσφυση, όπου η λαβή είναι στην παλάμη του χεριού. Αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν μια σταθερή λαβή, αλλά αυτή η τοποθέτηση θα τσιμπήσει την παλάμη στη βάση των δακτύλων και να οδηγήσει σε κάλους και φουσκάλες.

Βασικές Λεπτομέρειες για την ορθή Grip Swing και το Kettlebell Haloαντι αυτου, το μέτωπο «πρόσωπο» της λαβής (το τμήμα της λαβής που βρίσκεται μακριά από εσάς) θα πρέπει να είναι στο εγγύς φάλαγγες των δακτύλων με τα κάλοι δεν τρυπηθούν από τη λαβή. Με αυτόν τον τρόπο, τα δάχτυλά σας θα είναι σε θέση να τυλίξει γύρω από τη λαβή και επιτυγχάνεται μια σταθερή λαβή. Κλίση της kettlebell προς το μέρος σας κάνει επίσης αυτή η λεπτομέρεια λαβή ευκολότερο να εφαρμοστεί. Αυτή η μικρή προσαρμογή επιτρέπει μια ισχυρή πρόσφυση χωρίς την τριβή και τριβή της πλήρους λαβής παλάμης.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι μια ισχυρή πρόσφυση δεν είναι απαραίτητα «λαβή θανάτου.» Πάνω-πιάνοντας τη λαβή μπορεί να είναι η αιτία πολλών θεμάτων, ιδίως όταν εξελιχθεί σε αποσπασματικά, όπου το kettlebell πρέπει να είναι σε θέση να προχωρήσουμε στο χέρι.

Ω, και κάτι ακόμα (Είμαι σίγουρος ότι θα είναι επιτάφιο μου):

Θα πρέπει να μείνετε σε συγχρονισμό με το kettlebell. Θυμηθείτε ότι αιώρησης το kettlebell, όχι αντίστροφα.

Κατευθυντήριες το βραχίονα πίσω στις νευρώσεις με το lat(μικρό) και άρθρωσης τη στιγμή που θα επανασυνδεθεί θα σας κρατήσει σε συγχρονισμό κατά τη διάρκεια της εκκεντρικό τμήμα του swing. Συνδυάστε αυτό με το να μην την κοπή backswing σας σύντομα και η παραγωγή δύναμης έξω από το backswing θα παραμείνουν επίσης σε συγχρονισμό. Έχετε την υπομονή να μείνετε σε συγχρονισμό με τη ρυθμικά επαναλαμβανόμενη φύση της ταλάντευσης.

Λεπτομέρειες για την εκτέλεση της Kettlebell Halo

Το kettlebell αλογόνο χρησιμοποιείται ως μέρος της Απλός & Απαίσιος προθέρμανσης και συνιστάται ως ανοιχτήρι ώμο, αλλά υπάρχουν και κάποιες πρόσθετες λεπτομέρειες που θα σας βοηθήσουν στην σωστή εφαρμογή αυτής της κίνησης.

Μια απατηλά απλό τρυπάνι της κίνησης του kettlebell γύρω από το κεφάλι, το φωτοστέφανο έχει μερικά βασικά σημεία που πρέπει να γνωρίζει:

Μην το κάνετε αν προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Ρυθμίστε το εύρος και το ύψος του kettlebell να μείνει μέσα στη δυνατότητά της κίνησής σας.
Κρατήστε ένα ουδέτερο καρπό (δείτε το βίντεο).
Μετακινήστε το kettlebell γύρω από το κεφάλι σας, δεν κινούνται το κεφάλι για να αποφευχθεί το kettlebell.
Το εύρος της άλω μπορεί να επεκταθεί έτσι ώστε το kettlebell πέφτει πίσω από το κεφάλι και κάτω από την πλάτη για να ανοίξετε τους ώμους. Αλλά, πάλι, Δεν πάει πέρα ​​από την ικανότητά της κίνησής σας.
Γείρετε το kettlebell. Ξεκινώντας από τη θέση κάτω προς τα πάνω στην αρχή, το kettlebell θα κλίση και το κάτω μέρος του θα πρέπει να επισημάνω, όπου θα έχετε την μετακίνηση (δείτε το βίντεο).
Πήγαινε αργά.
Επιλέξτε το σωστό βάρος. Αυτό είναι ένα τρυπάνι για ένα ελαφρύτερο φορτίο.
Εκτελώ 3-5 φωτοστέφανα σε κάθε κατεύθυνση.

Θυμηθείτε το φωτοστέφανο kettlebell είναι ένα δεν τρυπάνι μια δεξιότητα. Είναι ένας καλός τρόπος για να ζεσταθεί ή να αυξήσετε την κίνηση των ώμων, αλλά δεν πρέπει να γίνεται για υψηλές επαναλήψεις ή ως «κύριο πιάτο.»

Όταν οι παροχές βρίσκονται

Όπως με τα περισσότερα από τα άρθρα μου, αυτές οι λεπτομέρειες και συμβουλές προέκυψαν από την εργασία με τη δική μου μαθητές και από τη δική μου διδασκαλία σε εκδηλώσεις.

Καθιέρωση τη σωστή λαβή για κούνιες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη δάκρυα και την ανάπτυξη κάλων που είναι πάρα πολύ παχύ και αυτό σημαίνει περισσότερες εναλλαγές. Η καλύτερη ταλάντευση μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική μάθηση του kettlebell αρπάξει και ούτω καθεξής. Ένα καλά εκτελείται kettlebell φωτοστέφανο μπορεί να είναι μεγάλη για τους ώμους και ετοιμάζεται για μια προπόνηση, αλλά λείπουν λεπτομέρειες, όπως το ουδέτερο καρπό και το «δείχνει» του kettlebell προς την κατεύθυνση μπορεί να κάνει το φωτοστέφανο αισθάνονται «off».

Ο διάβολος μπορεί να είναι στις λεπτομέρειες, αλλά τα οφέλη είναι συνήθως βρίσκονται εκεί, επισης. Απολαύστε τις λεπτομέρειες και να μας κρατήσει δημοσιεύτηκε την πρόοδό σας στο φόρουμ.

Η δημοσίευση Βασικές Λεπτομέρειες για την ορθή Grip Swing και το Kettlebell Halo εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις StrongFirst.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό σε strongfirst.com.

Αφήστε την ψήφο σας

0 σημεία
Ψήφος Downvote

Σύνολο ψήφων: 0

Upvotes: 0

ποσοστό Upvotes: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes ποσοστό: 0.000000%