διαλείπουσα γήρανση της υγείας του εγκεφάλου νηστείας

Η σημερινή δημοσίευση στο blog του επισκέπτη προέρχεται από τη Δρ Devika Garg, ένα νέο διδακτορικό στις νευροεπιστήμες από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης, με πάθος να φέρνουμε πολύπλοκες επιστήμες στο κοινό με απλούς και ελκυστικούς τρόπους. Έχει ενδιαφέρον στην ποίηση, ΜΟΥΣΙΚΗ, οι δημιουργικοί τρόποι λειτουργίας των νευρώνων για τη δημιουργία σύνθετων συμπεριφορών σε ζώα, και τον υπέροχο τρόπο με τον οποίο αναδύονται ολόκληροι οργανισμοί από μεμονωμένα κύτταρα. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ιστολόγιό της Tracing Silver Lines εδώ ή συνδεθείτε μαζί της μέσω LinkedIn.

Γιορτή. Γρήγορα. Γιορτή: Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μείνετε αιχμηροί και να ζήσετε περισσότερο?

Η λιγότερη κατανάλωση συνδέεται κυρίως με τα καθεστώτα απώλειας βάρους. Ωστόσο, μια νέα έρευνα μας λέει ότι ορισμένες δίαιτες μπορούν επίσης να συσχετιστούν με μεγαλύτερες ζωές και μυαλό! Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά.

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη!

Η αντιμετώπιση της γήρανσης κάνει τους περισσότερους από μας άβολα. Κινούμαι σταθερά προς το 30 σημάδι, και ανησυχώ ήδη για αυτό. Θέλω να ακολουθήσω τις σωστές ρυθμίσεις για υγιή γήρανση, και ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος με αυτές τις ανησυχίες. Το συνολικό μερίδιο αγοράς για όλα τα είδη προϊόντων αντιγήρανσης έχει προβλεφθεί να φτάσει σε ένα επιβλητικό $345.8 δισεκατομμύριο με 2018: ο καθένας θέλει να γερνάει χαριτωμένα, και με κάθε δυνατό τρόπο.

Η γήρανση επηρεάζει κάθε πτυχή της λειτουργίας του σώματος και αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες - επειδή οι άμυνες του γηράσκοντος σώματος είναι χαμηλότερες. Οι γνωστικές λειτουργίες μειώνονται ειδικά με την ηλικία και τη γήρανση συνδέεται στενά με νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η άνοια, Οι ασθένειες του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον. Για να διατηρήσετε αυτές τις προϋποθέσεις, παρεμβάσεις που αναβάλλουν τη γήρανση και επεκτείνουν τη διάρκεια της υγείας και τη διάρκεια ζωής βρίσκονται συνεχώς υπό την έρευνα.

Οι αρχές της αντιγηραντικής δίαιτας

Ήταν τη δεκαετία του 1930 όταν ήρθε στο φως η σχέση μεταξύ του μεταβολισμού και της διάρκειας ζωής - οι αρουραίοι που υποβάλλονταν σε καθημερινή αυστηρή δίαιτα βρέθηκαν να καθυστέρησαν την έναρξη της νόσου και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στην πρωτοποριακή μελέτη του Clive McCay. Περαιτέρω διερεύνηση αυτού του περιστατικού οδήγησε στο συμπέρασμα ότι ένας υψηλότερος μεταβολικός ρυθμός συσχετίζεται με την αυξημένη ενεργειακή δαπάνη από τον οργανισμό, που οδηγεί στη γρηγορότερη «φθορά», μειώνοντας έτσι τη διάρκεια ζωής.

Όσο περισσότερο τρώμε, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να δουλέψουν τα σώματά μας, έτσι κουράζονται πιο γρήγορα.

Με βάση αυτές τις πληροφορίες, Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν νέους τρόπους επιβράδυνσης του μεταβολισμού τροποποιώντας την πρόσληψη τροφής για να αυξήσουν την υγιή διάρκεια ζωής και να καθυστερήσουν την ασθένεια. Ο θερμικός περιορισμός και η διαλείπουσα νηστεία είναι δύο τέτοιες δίαιτες κατά της γήρανσης.

Περιορισμός θερμίδων (CR) αναφέρεται σε συνεχή δίαιτα, τρώει ελεγχόμενες ποσότητες τροφίμων χωρίς να προκαλεί έλλειμμα θρεπτικών ουσιών.

Διαλείπουσα νηστεία (ΑΝ) περιλαμβάνει μια σύντομη περίοδο νηστείας, ακολουθούμενο από ένα μικρότερο παράθυρο πρόσληψης τροφής. Για παράδειγμα, τρώει κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών και νηστεία για 16 ώρες, ή εναλλακτική μέρα νηστείας. Εάν συνδυαστεί με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη, Προφανώς οδηγεί και σε απώλεια βάρους.

Διαλείπουσα νηστεία ή περιορισμός θερμίδων: ποιο να διαλέξεις?

Ενώ η CR μιλάει εδώ και πολύ καιρό, Υπήρξε μια πρόσφατη έκρηξη στον αριθμό των βιβλίων διατροφής που προτείνουν το IF, συμπεριλαμβανομένου του "Eat Stop Eat", «Η 8ωρη Δίαιτα», 'Ο 5:2 Διατροφή', και «The Warrior Diet», για να αναφέρουμε μερικά. Αυτά προτείνουν μικρές διαφορές μεταξύ τους στη διάρκεια της νηστείας και της σίτισης. Αλλά πριν υιοθετήσουμε οποιαδήποτε από αυτές τις νέες δίαιτες στον τρόπο ζωής μας, πρέπει να εξετάσουμε προσεκτικά την επιστήμη πίσω από αυτά.

Το συνεχές CR έχει αποδειχθεί ότι καθυστερεί τη γήρανση όσο και 40% σε διάφορα μικρά εργαστηριακά ζώα όπως οι μύγες φρούτων, σκουλήκια, και τρωκτικά, αλλά υπάρχουν μόνο σποραδικές ενδείξεις για ανθρώπους και πρωτεύοντα πλην του ανθρώπου. Ωστόσο, ένα πρόσφατη μελέτη CR σχετικά με τους πιθήκους rhesus που δημοσιεύτηκαν νωρίτερα αυτό το έτος ανέφεραν σημαντική βελτίωση στην επιβίωση που σχετίζεται με τη γήρανση καθώς και τις ασθένειες. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι μια περιορισμένη διατροφή ~ 30% χρησιμοποιήθηκε σε αυτήν τη μελέτη, το οποίο είναι δύσκολο να διατηρηθεί εθελοντικά στους ανθρώπους και μπορεί να είναι επιβλαβές, βάζοντας ένα μεγάλο ερωτηματικό στο CR.

Τα καλά νέα είναι ότι το IF φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα από το CR για την αναβολή της γήρανσης με μικρές ή καθόλου παρενέργειες, καθιστώντας το το προτιμώμενο σχέδιο διατροφής, γιατί ισχυρίζεται πολλαπλά οφέλη χωρίς την ανάγκη συνεχούς νηστείας. Το εργαστήριο του Mark Mattson στο Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης έχει πρωτοπορήσει στην πρόσφατη έρευνα σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία σε μοντέλα τρωκτικών. Το βρήκαν

επεκτείνει τη διάρκεια ζωής και την υγεία,
προστατεύει από βλάβες από εγκεφαλικά,
καταστέλλει τα σχετικά κινητικά ελλείμματα του Parkinson και
επιβραδύνει τη γνωστική βλάβη στο μοντέλα ποντικών της νόσου του Alzheimer
βελτιώνει τη μνήμη και την ψυχική οξύτητα

Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχουν ακόμη πολλές συστηματικές μελέτες για την IF σε ανθρώπους – τα περισσότερα στοιχεία είναι ανεκδοτικά. Ωστόσο, ένα σημαντικό και πολλά υποσχόμενο κομμάτι πληροφορίας υπέρ του IF over CR είναι ότι η νηστεία μέχρι 24 ώρες στον άνθρωπο δεν επηρεάζει δυσμενώς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γνωστική ή μυϊκή μάζα, υποδεικνύοντας ότι η περιοδική νηστεία δεν φαίνεται να έχει τις βλαβερές συνέπειες που σχετίζονται με το μακροπρόθεσμο CR4.

Διαλείπουσα νηστεία: Πώς λειτουργεί?

Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί μια ήπια μορφή ευεργετικού στρες στο σώμα που ενισχύει τους μηχανισμούς προστασίας του σώματος. Είναι σαν να ασκείστε τα μηχανήματα χειρισμού του άγχους του σώματος με ήπιο άγχος κατά τη διάρκεια της νηστείας, που αυξάνει την ικανότητά του να χειρίζεται μεγαλύτερους στρες που προκαλούν ασθένειες. Σχεδόν όπως το πώς τα εμβόλια δημιουργούν ανοσία.

Αυτό το ήπιο στρες βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ψυχικής οξύτητας, ειδικά μάθηση και μνήμη - όταν το σώμα πεινά, ο εγκέφαλος δουλεύει πολύ σκληρά για να αναζητήσει τροφή, που ουσιαστικά ισοδυναμεί με άσκηση εγκεφάλου. Τα άτομα που έχουν δοκιμάσει IF επίσης αναφέρουν αυξημένη ευαισθητοποίηση.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι πολλές θρησκείες υποστηρίζουν περιστασιακή νηστεία για τη θεραπεία του σώματος. στην πραγματικότητα, Ο Jainism πρότεινε εδώ και πολύ καιρό να φάει μόνο μεταξύ της ανατολής και του ηλιοβασιλέματος, που είναι ουσιαστικά διαλείπουσα νηστεία. Η παλιά ιδέα της διακοπής της πρόσληψης τροφής 4 ώρες πριν τον ύπνο υποστηρίζει επίσης έναν παρόμοιο τρόπο ζωής.

Τόσο συνολικά, φαίνεται ότι η διαλείπουσα νηστεία ίσως αξίζει τον κόπο να βελτιώσει και να επιβραδύνει τη γήρανση, αρκεί να συνδυάζεται με ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα εμπλουτισμένο με θρεπτικά συστατικά.

Πιστωτική εικόνα: Pixabay

Πείτε μας εάν έχετε δοκιμάσει διαλείπουσα νηστεία!

 

Η δημοσίευση Μήπως η νηστεία να βελτιώσει την πνευματική οξύτητα και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο? εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Εγκέφαλος την υγεία σας.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό σε yourbrainhealth.com.au.

Αφήστε την ψήφο σας

0 σημεία
Ψήφος Downvote

Σύνολο ψήφων: 0

Upvotes: 0

ποσοστό Upvotes: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes ποσοστό: 0.000000%