Wie Erhöhen Sie Ihre Mental Health mit ErnährungWährend die meisten Menschen das verstehen, wenn Sie eine Herzerkrankung haben, Es ist am besten, sich nicht fettig zu ernähren, käsig, gebraten, Fast Food. jedoch, Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass psychische Störungen auch von einer gesünderen Ernährung profitieren können. Diät und Ernährung sind für Ihre geistige Gesundheit ebenso wichtig wie für Ihre körperliche Gesundheit.

Ernährung ist ein stark unterschätzter Lebensstilfaktor, der dies kann einige psychische Störungen deutlich verbessern.

Ernährung wirkt sich positiv und negativ auf Ihre psychische Gesundheit aus

Wir sind mit so vielen Behauptungen über die neueste beste Diät überschwemmt, dass es schwer ist zu wissen, was wir glauben sollen. Die Wissenschaft hat die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf die psychische Gesundheit zweifelsfrei bestätigt.

Das Ernährungsjournal veröffentlichte ein Papier, das zeigt, dass die Prävalenz von psychischen Störungen in Industrieländern in Korrelation mit der westlichen Ernährung signifikant zugenommen hat. Es wurde gezeigt, dass Mangelernährung mit der Häufigkeit von psychischen Gesundheitsproblemen korreliert. Das Die häufigsten Ernährungsdefizite in der westlichen Ernährung sind Eisen, Jod, Vitamin-D, Vitamin B12, Kalziumvitamin A., und Magnesium.

B-Komplex-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Mineralien, und Aminosäuren, die die Bausteine ​​der Neurotransmitter des Gehirns sind, die sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Das Gleiche Papier berichteten, dass ein hoher Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten mit einer geringeren Inzidenz von psychischen Störungen aufgrund von Omega-3-Fettsäuren verbunden war.

Laut der Studie, Ernährung spielt eine wichtige Rolle in:

Depression - verbunden mit einem Mangel an Omega-3, B-Komplex-Vitamine, und Magnesium.
Bipolare Störung - bis zu 80% von bipolaren Menschen fehlt etwas B-Vitamin, und die meisten amerikanischen Patienten haben niedrige Omega-3-Spiegel. Taurin- und Vitamin C-Mangel wurden ebenfalls mit der Erkrankung in Verbindung gebracht.
Schizophrenie - Studien haben gezeigt, dass die Störung mit einem erhöhten Zuckerkonsum korreliert. Eine bessere Prognose für schizophrene Patienten wird beobachtet, wenn sie in Ländern oder Gebieten leben, in denen hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren konsumiert werden.
Zwangsstörung (OCD) - - Studien fanden heraus, dass eine Ergänzung mit St.. Johns Wort wirkte besser als SSRI-Medikamente, um wiederkehrende Gedanken und Zwänge zu reduzieren.

Die richtige medizinische Diagnose und ein klares Verständnis der Behandlungsmöglichkeiten sollten immer der erste Aktionsplan bei der Behandlung von psychischen Störungen sein. Eine Änderung der Ernährung und / oder Nahrungsergänzung kann ein wichtiger Bestandteil eines Behandlungsplans sein. Täglich werden neue, gut konzipierte klinische Studien zu den positiven Auswirkungen von Ernährungs- und Ergänzungstherapien auf alle Arten von psychischen Erkrankungen veröffentlicht.

Welche Nährstoffe braucht Ihr Gehirn??

Die Vorbeugung und Korrektur von Nährstoffmängeln kann ein wichtiger Schritt sein, um die geistige Gesundheit der Menschen zu verbessern und ihnen ein effektives Management zu ermöglichen.

Eine Studie aus Lancet Psychiatrie bestätigte, dass die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der häufigen psychischen Störungen wie Depressionen mit hoher Prävalenz ist. Die Qualität der Ernährung eines Menschen ist ein entscheidender Faktor für die körperliche und geistige Gesundheit. Der Grund ist einfach; Ein menschliches Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.

Optimale Leistung, Ihr Gehirn benötigt eine ausreichende Aufnahme der wichtigsten Nährstoffe, wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3, essentielle Aminosäuren, Vitamine der B-Gruppe, Vitamin-D, und Mineralien wie Zink, Magnesium, und Eisen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Die mediterrane Ernährung bietet diese Grundvoraussetzungen und kommt Ihrer geistigen Gesundheit am meisten zugute.

Das Mittelmeerküche zeichnet sich durch einen hohen Verbrauch an Omega-3-Fettsäuren aus und wird für eine optimale Gesundheit von Herz und Gehirn empfohlen. Es ist keine klassische Diät, bei der Sie bestimmte Lebensmittel für ein paar Wochen essen und dann aufhören. Die Mittelmeerdiät funktioniert am besten, wenn sie langfristig als Lebensform angewendet wird. Es hat sich als positiv bei depressiven Patienten erwiesen, Studien Show.

Laut Dr.. Sarah McKay in “Mittelmeerküche. Die beste Diät für Ihr gesundes alterndes Gehirn“:

Der mediterrane Diätplan…

Olivenöl extra vergine als Hauptquelle für Nahrungsfett
viele Früchte, Nüsse, Gemüse und Hülsenfrüchte
viel Fisch und Meeresfrüchte
einige Milchprodukte und rotes Fleisch
mäßige Aufnahme von Rotwein (Hurra!)

Diät und Ernährung sind für Ihre geistige Gesundheit ebenso wichtig wie für Ihre körperliche Gesundheit.Klicken Sie zum Twittern

Wie Essen Ihre Emotionen beeinflusst

Obwohl es eine bekannte Tatsache ist, dass Lebensmittel eine Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielen, Der Zusammenhang zwischen Ernährung, Stimmung und psychischer Gesundheit war nicht sehr klar. Wissenschaft bestätigt das Was Sie in den Mund nehmen, wirkt sich direkt auf das aus, was in Ihrem Kopf vor sich geht– hauptsächlich wegen des Neurotransmitters Serotonin.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der den Appetit reguliert, Schlaf, hemmt Schmerzen, und vermittelt Stimmung. Bis zu 95% Serotonin wird im Magen-Darm-Trakt einer Person produziert (GEBEN) Trakt. Ihr GI-Trakt ist mit Millionen von Neuronen ausgekleidet und verhält sich wie “ein Gehirn” von Art, nannte die enterisches Nervensystem. Dies bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem Ihre Emotionen auf die gleiche Weise lenken kann, wie Gehirnzentren den Hunger regulieren, Sättigung, und andere Essgewohnheiten.

Die Funktion Ihrer Gehirnneuronen wird stark von den Bakterien in Ihrem GI-Trakt beeinflusst, nannte dein Mikrobiom – Das kann sowohl gut als auch schlecht für Sie sein. Ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien ist für ein starkes Immunsystem notwendig und spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Studien zeigen, wie Variationen und Veränderungen in der Zusammensetzung des Mikrobioms die Physiologie beeinflussen und zu Krankheiten beitragen, die von Entzündungen bis zu Fettleibigkeit reichen.

Lebensmittel zu vermeiden

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass psychische Störungen durch Lebensgewohnheiten erheblich unterstützt werden können. Ein gesunder Lebensstil, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung gekennzeichnet ist, kann das Management von Symptomen unterstützen, die mit psychischen Störungen verbunden sind. Einige Lebensmittel unterstützen Ihre geistige Gesundheit, während andere es verschlechtern. Die folgenden Lebensmittel sind Lebensmittel, die im Allgemeinen empfohlen werden, um sie zu vermeiden, wenn Sie psychische Probleme haben:

Übermäßiges Koffein – Während Studien zeigen, dass Koffein Depressionen verbessern und einige kognitive Fähigkeiten verbessern kann, Zu viel Koffein trägt zu Angstzuständen und psychotischen / manischen psychischen Störungen bei.
Alkohol – Alkohol kann die zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen verschlechtern ob diagnostiziert oder nicht.
Zucker – Eine hohe Zuckeraufnahme ist mit einem niedrigen neurotrophen Faktor aus dem Gehirn verbunden (BDNF). Es wurde gezeigt, dass niedrige BDNF-Spiegel mit Depressionen und Demenz korrelieren und ein kritischer Faktor bei Alzheimer sein können.
Überschüssiges Salz – Ihre Zellen brauchen Salz, um richtig zu funktionieren, aber Zu viel wurde mit kognitivem Verfall in Verbindung gebracht.
Transfett – Transfett wurde mit Depressionen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Fast Food – Fast Food ist voll von ungesunden Zutaten, auf die oben Bezug genommen wurde, wie Transfett, Salz-, und Zucker. Ebenfalls, Das Essen füllt dich aber oft Es fehlen die essentiellen Nährstoffe Ihr Körper und Gehirn brauchen.

Lebensmittel zu essen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern

Der Harvard-Artikel Ernährungspsychiatrie: Dein Gehirn auf Essen erklärt es so:

Wie ein teures Auto, Ihr Gehirn funktioniert am besten, wenn es nur Premium-Kraftstoff erhält. Essen Sie hochwertige Lebensmittel, die viele Vitamine enthalten, Mineralien, und Antioxidantien nähren das Gehirn und schützen es vor oxidativem Stress - dem „Abfall“ (freie Radikale) produziert, wenn der Körper Sauerstoff verbraucht, was Zellen schädigen kann.

Unglücklicherweise, genau wie ein teures Auto, Ihr Gehirn kann beschädigt werden, wenn Sie etwas anderes als Premium-Kraftstoff zu sich nehmen. Wenn Substanzen aus „Low-Premium“ -Kraftstoff (wie das, was Sie von verarbeiteten oder raffinierten Lebensmitteln erhalten) zum Gehirn kommen, es hat wenig Fähigkeit, sie loszuwerden. Diäten mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker, beispielsweise, sind schädlich für das Gehirn. Zusätzlich zur Verschlechterung der Insulinregulation Ihres Körpers, Sie fördern auch Entzündungen und oxidativen Stress. Mehrere Studien haben eine Korrelation zwischen einer Ernährung mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und einer beeinträchtigten Gehirnfunktion gefunden - und sogar einer Verschlechterung der Symptome von Stimmungsstörungen, wie Depressionen.”

Lebensmittel, die die psychische Gesundheit unterstützen, werden reich an Nährstoffen sein, die Ihr Gehirn für einen optimalen Betrieb benötigt. Lebensmittel, die Ihrem Gehirn helfen, sind:

Lachs und andere fette Fische
Vollkorn
Blattgemüse
Joghurt mit aktiven Kulturen
Dunkle Schokolade
Samen und Nüsse
Beeren

Fazit

Das Essen, das Sie essen, hat einen erheblichen Einfluss auf jeden Aspekt Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Wissenschaft zeigt, dass die Prävalenz von psychischen Störungen mit Ernährungsdefiziten und einer erhöhten Popularität der westlichen Ernährung korreliert. Auf der anderen Seite, Eine ausgewogene Ernährung, die reich an verschiedenen Nährstoffen ist, erweist sich als wirksame Behandlungsoption für psychische Erkrankungen.

Obwohl weitere Forschung zu diesem Thema notwendig ist, Eines ist sicher - Ernährung ist ein wichtiger Faktor, der bei der Behandlung Ihrer psychischen Gesundheit berücksichtigt werden muss.

Mitwirkender Autor:

Kathy Mitchell ist eine Reise- und Beauty-Bloggerin. Sie geht gerne mit Freunden aus, Reise, schwimmen und Yoga praktizieren. In ihrer Freizeit, Sie finden Kathy zusammengerollt beim Lesen ihres Lieblingsromanes, oder in ihr Tagebuch schreiben. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für ConsumerHealthDigest. Sie können mehr über Kathy erfahren, indem Sie ihr folgen Google+. Facebook, und zwitschern.

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