„Ich habe gelernt, kein Detail zu klein war. Es war alles über die Details.“- Brad Grey

Als Ausbilder, Ich gehe die Linie zwischen all den Details zu sehen und zu wissen, welche Details der Aufmerksamkeit auf meine Schüler zu ziehen. Wenn wir die Aufmerksamkeit auf jedes Detail zeichnen, dann können wir die Schüler und schaffen „Paralyse durch Analyse.“ überwältigen Wenn Details werden ignoriert, dann kann der Schüler nicht den vollen Nutzen aus dem Bohrer bekommen. So, wir zu Fuß die Linie genau die richtige Menge an Informationen zur Verfügung zu stellen.

In diesem Artikel, Ich werde die Kettle für Schaukeln einige Details, wie zum Greifen bieten und wie die Kettle Halo auszuführen, die einen Unterschied in den Ergebnissen machen.

Details zu der Kettlegreif für Swings

Wesentliche Details zum Proper Swing-Grip und die Kettle Halo

„Grip it und rip it“ könnte ein gemeinsames Golf sagen sein, Kreuzheben, und andere Aktivitäten, aber in dem Kettlebell Swing kann man für Probleme mit Schwielen einzurichten und Blasen. Mit seinem dicken Griff und Offset Schwerpunkt, die Kettle bietet Halt Vorteile nicht in traditionelleren Geräte gefunden. Das bedeutet auch, ein bisschen Liebe zum Detail erforderlich ist,.

Wie Sie im Video sehen, der richtige Griff für den Kettlebell Swing ist kein voller Griff, wo der Griff in der Handfläche der Hand. Dies kann wie ein fester Griff fühlen, aber diese Platzierung wird die Handfläche an der Basis der Finger einklemmen und in Schwielen und Blasen führt.

Wesentliche Details zum Proper Swing-Grip und die Kettle HaloStattdessen, das vordere „Gesicht“ des Griffs (der Teil des Griffs von Ihnen weg) in den ersten Phalangen des Fingers mit den Schwielen sollte nicht durch den Griff eingeklemmt. Dabei, Ihre Finger den Griff fähig sein und ein fester Griff umschlingen erreicht. Neigen des Kettle in Richtung Sie auch diesen Griff Detail macht einfacher zu implementieren. Diese kleine Anpassung ermöglicht einen starken Halt, ohne die Reibung und Reiben der vollen Handfläche Griff.

Ebenfalls, bedenken Sie, dass ein starker Griff nicht unbedingt ein „Todesgriff.“ Over-Greifen der Handgriff kann die Ursache für viele Probleme sein, besonders wenn Sie entreißt Fortschritte, wo hat die Kettle der Lage sein, in der Hand zu bewegen.

Oh, und noch etwas (Ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Epitaph sein):

Sie müssen synchron mit dem Kettle bleiben. Erinnern Sie sich die Kettle schwingen, nicht umgekehrt.

Führen des Arm zurück zu den Rippen mit dem lat(s) und Anlenkung, sobald Sie wieder verbunden sind, werden Sie synchron halten während des exzentrischen Teil des Schwungs. Kombinieren Sie dies mit nicht Ihren Schwung kurz und die Kraft, die Produktion aus dem Schwung Schneiden wird auch synchron bleiben. Die Geduld synchron mit der rhythmisch wiederholenden Natur des Schwungs zu bleiben.

Details zum Ausführen des Kettle Halo

Die Kettle Halo ist als Teil des verwandten Einfach & Unheimlich aufwärmen und wird als Schulter Öffner empfohlen, aber es gibt einige zusätzliche Details, die Sie bei der korrekten Anwendung dieser Bewegung helfen.

Eine täuschend einfache Bohrer die Kettle der Bewegung um den Kopf, der Halo hat einige wichtige Punkte bewusst zu sein,:

Tun Sie es nicht, wenn es keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Stellen Sie den Bereich und die Höhe des Kettle in Ihrer Bewegungsfähigkeit zu bleiben.
Halten Sie eine neutrale Handgelenk (siehe Video).
Bewegen Sie den Kettle um den Kopf, Bewegen Sie den Kopf nicht die Kettle zu vermeiden.
Der Bereich der Halos erstrecken kann, so dass der Kettle hinter dem Kopf fällt und der Rücken hinunter die Schultern zu öffnen. Aber, nochmal, gehen Sie nicht über Ihre Bewegungsfähigkeit.
Kippen Sie die Kettle. Beginnend von der Bottom-up-Position am Start, die Kettle kippt und der Boden der sollte es zeigen, wo Sie es bewegen (siehe Video).
Geh langsam.
Wählen Sie das richtige Gewicht. Dies ist ein Bohrer für eine leichtere Last.
Ausführen 3-5 Halos in jede Richtung.

Denken Sie daran, die Kettle Halo ein Bohrer nicht eine Fähigkeit,. Es ist eine gute Art und Weise Schulterbewegung, um sich aufzuwärmen oder erhöhen, soll aber nicht für hohe Wiederholungen durchgeführt werden, oder als ein „Hauptgericht.“

Wo Vorteile gefunden

Wie bei den meisten meiner Artikel, diese Details und Tipps resultierten aus mit meinen eigenen Studenten und aus meiner eigenen Lehre an der Ev.

Gründung der richtigen Griff für Schaukeln helfen Tränen und Entwicklung Schwielen verhindern kann, die zu dick-und das bedeutet mehr Schaukeln. Bessere Schwankungen können zu einer effektiveren Lernen der Kettle Reissen führen und so weiter. Ein gut Kettle ausgeführt Halo kann für die Schultern groß sein und für ein Training immer bereit,, aber in Richtung Details wie die neutrale Handgelenk und die „Zeigte“ des Kettle fehlt das Halo Gefühl machen „off“.

Der Teufel kann in den Details sein, aber die Vorteile sind in der Regel dort gefunden, auch. Genießen Sie die Details und halten uns über Ihre Fortschritte auf dem Forum gepostet.

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