backswings und Ballistik mit Kettle

Ich liebe wirklich lehren andere wie man trainieren mit Kettle; es ist, was ich über als Fitness-Profi leidenschaftlichsten geworden sind. Ob online oder persönlich, Ich erhalte ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit, wenn ein Client eine neue Bewegung oder verfeinern ihre Technik lernt.

Ryan Jankowitz 1-Arm-SchwingenWährend es neue Kettle Bohrer wird berauschend auf Ihre Technik zu erlernen oder verfeinern, so viele neue Informationen-und Halte dann auf Ihre Ausbildung Anwendung kann entmutigend sein!

Mein Ziel mit diesem Post ist eine einfache Verbindung zwischen all den RKC ballistischen Übungen zu erstellen (Schaukeln, säubert, Schnappen) so dass Sie das gleiche Wissen und Techniken, um alle Bewegungen leicht anwenden können.

Zuerst, Lassen Sie sich mit dem Timing des Atems starten. Die Atmung ist eine der wichtigsten Funktionen der Ausbildung und das Leben. An der Spitze der Schaukel, wenn die Gesäß- und Quads Vertrag, ein kräftiges Ausatmen erfolgt. Dieses scharfe Ausatmen hilft, die Körpermitte und direkt mehr Macht in die Kettle zu komprimieren. Nochmal, es wird mit dem glutes und Quads koordinieren gewaltsam Vertrag.

Der Zeitpunkt der Ausatmung bleibt gleich, wenn ein sauberes und ein Reissen der Durchführung. Obwohl die Kettle noch reisen werden, nachdem die Ausatmung sowohl die sauberen und Reissen aufgetreten ist, es passiert immer noch, wenn die Gesäß- und Quads Vertrag. Das Ausatmen wirkt fast wie ein Raketenbooster, Antreiben des Kettle in das Gestell oder Kopfposition relativ einfach. Wenn Ihre Ausatmung auftritt, wenn die saubere oder Reissen in der fertiggestellten Position ist, dann haben Sie den Vorteil des „rocket booster“ verloren.

1der Schwung

Der Rückschwung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil aller ballistischen Bewegungen, und es sollte genau von Technik zu Technik gleich sein. Sie sollten in der Lage sein, problemlos von einem zum anderen Bewegung übergehen, ohne Rückschwung zu ändern.

Konzentrieren Sie sich auf diese Schwungs Konzepte / Tipps für einarmige Schaukeln, säubert und entreißt:

Der Griff des Kettle geht über die Knie
Ihr Unterarm verbindet hoch oben auf der Innenseite des Oberschenkels
Ihr Oberarm eine Verbindung zu Ihrem ribcage
Ihre Hüften biegen, in einem größeren Ausmaß als die Knie
Es ist eine leichte Innenrotation des Daumens
Dies ist, wo Sie einatmen
Spine ist neutral

Ryan Jankowitz Kettlebell sauber

Ich hoffe, diese Tipps, damit Sie ein paar gute „Denkanstösse“ gegeben haben, für Ihr Training. Wenn Sie ein „Aha“ Moment erleben oder konnten Verbesserung einer Technik, fallen mir dann eine Linie und lassen Sie mich wissen, was Sie erlebt haben.

Halte durch,
Ryan Jankowitz, RKC-II

 

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Ryan Jankowitz, RKC-II-Lehrer, CK-FMS, ist ein lebenslanger Athlet, der sich nicht vorstellen, die hinter einem Schreibtisch sitzen kann. Er genießt seine Leidenschaft für Fitness teilen und das RKC Verbreitung von Wissen. Ryan bietet eine Online-Personal-Training für vielbeschäftigte Menschen, die ihre Gesundheit und Kettlebell-Training für Fitness-Profis verbessern wollen, die ihre Technik verfeinern wollen und / oder Bahn für eine Zertifizierung. Er ist für private Kettle Workshops ebenfalls zur Verfügung. Sie können ihn unter ryan@rjkettlebell.com oder über seine Website erreichen rjkettlebell.com. Er arbeitet auch mit Kunden und lehrt Kettle Klassen bei Fitness auf der Flucht in Alexandria, Virginia. Wenn Sie in der Gegend sind, Besuch fitnessontherun.net und kommen einige Glocken mit Ryan schwingen.

Lesen Sie dazu mehr auf rkcblog.dragondoor.com.

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